Na naglalaman ng selulusa, at kung paano maayos na gawin

Na naglalaman ng hibla? Ito tanong ay ng interes sa maraming mga tao na pinapanood ang kanilang mga diyeta. Dahil hibla ay may isang masa ng kapaki-pakinabang na mga katangian: stabilizes dugo mga antas ng asukal, binabawasan ang panganib ng kanser, cleanses ng katawan ng toxins at higit pa.

Kaya kung saan ay nilalaman?

Bago natin alamin kung anong mga pagkain ay may fiber, ito ay nagkakahalaga na nagsasabi na ito ay mas mahusay na upang makakuha ng ito sa isang natural na paraan, ibig sabihin, sa pamamagitan ng pagkain. Ito ay hindi kinakailangan upang gamitin ang mga pandagdag. Kaya, ang iyong katawan ay makakakuha ng hindi lamang ang mga hibla, kundi pati na rin ang isang host ng iba pang mga nutrients tulad ng phytonutrients, bitamina, antioxidants at mineral.

Inirerekumendang dosis sa bawat araw ay 25-30 gramo, habang ang ilan nutritionists inirerekumenda '40 diabetes dosis ay 50 gramo bawat araw. Sa pangkalahatan, ang isang pang araw-araw na dosis ng hibla ay dapat na mapili paisa-isa. Halimbawa, bodybuilders kailangan ng isang pulutong ng calories, at samakatuwid isang mas malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na mga elemento, tulad ng mga hibla.

Kung ikaw drastically dagdagan ang dami na ginawa sa bawat araw matter, pagkatapos ay magkakaroon ka ng problema bloating, at kung magdadala sa iyo ng masyadong maraming ng mga ito, lalo na bran, at pagkatapos ay kumita ng pagtatae. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang unti-unti dagdagan ang dosis.

Ngayon, sa wakas, dapat naming maunawaan, na naglalaman ng hibla. Ito ay nilalaman lalo na sa grain. Ang buong obena at obena bran ay naglalaman ng matutunaw hibla at beta-glucan. Ubos ganitong uri ng hibla, ang katawan lowers kolesterol. Rice bran ay maaari ring maging kapaki-pakinabang dahil sila mabawasan ang dami ng LDL sa katawan. Ito ay may parehong mga katangian Brandy mannan, glucomannan naglalaman mataas na puro.

Fiber ay matatagpuan sa mga panlabas na layer ng tsokolate beans, na nasa bran. Ayon sa mga eksperto, ang mga ito bran dagdagan ang dami ng mataas na density lipoprotein kolesterol, at mas mababang mga antas ng oxidized kolesterol sa katawan.

Hibla ay matatagpuan sa bakwit. Isang tasa ng oatmeal ay magbibigay sa iyo ng 20% ng mga araw-araw na halaga, kaya madalas kumain ng mga ito. Ang isang pulutong ng pandiyeta hibla ay matatagpuan sa mga kinatawan ng pamilya ng munggo: beans, lentils, peas, peanuts. Ang beans naglalaman ng isang malaking bilang ng mga parehong matutunaw at malulusaw hibla. Ngunit lalo kang manalig sa mga produktong ito, bilang matutunaw sangkap ay fermented sa malaking bituka, na nagiging sanhi ng bloating.

Of course, ang isang pulutong ng mga hibla sa mga prutas, lalo na natutunaw. Gayundin nakapaloob sa mga ito at ang hindi matutunaw form ng fibers, ito nag-aambag sa pagpapabuti ng o ukol sa sikmura sagabal.

Aling ay naglalaman ng higit fiber? Mani. Maraming mga talk tungkol sa anti-nutritional sangkap (phytates), na nakapaloob sa mga ito, ngunit kung mahusay na balanseng diyeta, hindi nila makagambala sa pagsipsip ng mga elemento mineral. Maaari mo ring lamang sumipsip ng nuts para sa pagtubo, at pagkatapos ay tuyo. Phytates hatiin sa pospeyt at inositol.

Lalo na mayaman sa fiber buto. Flax naglalaman ng humigit-kumulang 7 g ng sangkap per 1 kutsara. Sesame buto ay mayaman sa ito rin. Dahil sa ang uri ng mga hindi matutunaw hibla, lignans, buto mabawasan ang panganib ng kanser.

Na naglalaman ng hibla, bilang karagdagan sa mga ito? Of course, mga gulay, at sa malaking dami. Pay espesyal na pansin ang spinach, sabaw ng gulay, asparagus at brokuli.