Ng isang epektibong bahay pag-eehersisiyo programa para sa mga nagsisimula

I-play sports sa bahay? Easy! Upang gawin ito, kailangan mo ng oras, espasyo, at isang napakalaki pagnanais na mapabuti ang iyong katawan araw-araw. Huwag agad-agad na tumakbo nang mabilis upang gawin ang lahat ng mga kilalang magsanay sa isang pagkakataon, at pagkatapos ng isang linggo sa horror-alala sa karanasan. Sports house - isang napaka-seryosong bagay, dahil dito ikaw ay ang iyong sariling boss, coach, assistant, partner. Upang magsimula upang makilala kung ano ang mga layunin na gusto naming upang makamit ang kung ano ang dapat nating gawin, kung magkano ang oras namin ay gustong gastusin sa isang lingguhang batayan. Pagkatapos ay inihanda training program sa bahay, na kung saan ay kailangang sundin ang mahigpit.

Ano ang aabutin sa isang Newbie

Ang isang tao na ay hindi kailanman nilalaro sports (well, maliban na napunta sa pisikal na edukasyon sa paaralan), ay nangangailangan ng napakakaunting equipment upang simulan ang ehersisyo sa bahay. Magpasya sa isang lugar kung saan ikaw ay palaging ma-nakatuon. Maaari kang bumili ng isang gym higaan at collapsible dumbbells. Ito ay lubos na sapat na para sa unang panahon. training program para sa mga nagsisimula sa tahanan ay nagsasangkot ng pagsasanay na kasangkot ang mga kalamnan ng katawan. Upang gumana lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan ay masyadong real sa bahay.

grupo ng kalamnan at pagsasanay

Magsisimula kami sa mga mas mababang katawan. Upang sanayin ang mga binti, gumanap:

• Squats (regular, plie, sa dalawang binti o sa isa);
• pag-atake;
• Lumalawak pagkatapos ng ehersisyo.

Para sa gluteal kalamnan ay din na angkop lunges, iba't-ibang sipa ang kanilang mga paa pabalik at patagilid.

pindutin ang:

• simpleng timpla sa sahig;
• twisting sa oblique muscles;
• pag-aangat binti nakahiga sa sahig o sa isang gato sa crossbar.

Ang pektoral kalamnan ay nagsanay sa tulong ng mga push-ups, at (sa presensya ng mga dumbbells) wirings nagsisinungaling. Kung ang bahay ay may isang horizontal bar o beam ay maaaring maging epektibo binobomba pabalik kalamnan. Ang exercise program sa bahay ay dapat din isama ang pagsasanay sa mainit-init-up, lumalawak. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang bumili ng isang laktaw lubid, isang klase na kung saan ay nagbibigay ng isang mahusay na aerobic ehersisyo. Para sa iba't-ibang, maaari mo ring mag-tambay sa isang punching bag, isang tunggalian na maaaring maging isang mahusay na pagtatapos ng pananakop at payagan ang upang ihagis ang mga negatibong enerhiya.

Kapuri-puri training program sa bahay

Kaya, halimbawa, kailangan mong magpasya na gawin ng tatlong beses sa isang linggo para sa isang oras. Sabihin nating, sa Lunes ay magiging upang sanayin ang mga binti, sa Miyerkules, press at biceps, dibdib Biyernes. Ito lingguhang pag-load ng sapat na bagong dating upang ipasok ang proseso ng pagsasanay at payagan ang mga kalamnan masanay sa pagsasanay. Sa panahong ito, ito ay mahalaga upang maayos at kumain na rin. Programa para sa mga kababaihan sa bahay workouts ay maaari ring isama push-ups, umupo-ups, magsanay para sa press na walang ang paggamit ng mga timbang (muna), pati na rin sa pagpapakilala ng mga elemento ng yoga para sa lumalawak at pagpapatahimik ang kinakabahan sistema. Ang bawat ehersisyo ay tungkol sa 5 hanggang 20 repetitions ay nalalapit sa bawat isa. May ay hindi na kailangan upang mag-usisa ang buong katawan sa isang sesyon, ang mga kalamnan kailangan upang magpahinga at bawiin. Ng isang epektibong bahay pag-eehersisiyo programa ay ginawa sa pamamagitan ng sa iyo, ayon sa iyong sariling mga kagustuhan, mga layunin, mga kakayahan. Ang pangunahing bagay - ehersisyo nang regular, ng pagsunod sa mga napiling plano, kumain ng tama at magkaroon ng isang positibong saloobin - kung ang isang positibong resulta ay hindi mahaba upang maghintay!