Snack kapaki-pakinabang na payo at pagpipilian

Full breakfast - ang normal na paggana ng pangako ng katawan para sa buong araw. Ngunit maraming mga hindi magkaroon ng panahon upang kumain ng almusal dahil sa masikip na trabaho na hindi mabuting nakakaapekto sa pagtatrabaho proseso: ang tiyan ay nagsisimula sa dagundong, at ang pakiramdam ng gutom ay gumagawa kumonsumo junk food. Snack, malusog at masarap na - ito ay kung ano ang maaaring i-save mula sa malnutrisyon sa trabaho. Nasa ibaba ang mga pagkain pinatibay na may bitamina at mineral na maaaring magamit bilang isang snack nang hindi na kinakailangang mag-alala tungkol sa hitsura ng labis na timbang.

Anong uri ng pagkain ay hindi dapat gamitin bilang isang snack

Crisps, buns, hotdogs, shawarma at burgers - lahat ng itinuturing na mapanganib na pagkain na nagiging sanhi ng labis na katabaan at kalusugan problema. Sila ay naglalaman ng malalaking halaga ng taba at carbohydrates, na kung saan pumapasok sa katawan, sanhi ng proseso ng taba cells, na pagkatapos ay nagiging sanhi ng timbang makakuha ng, puso at vascular sakit.

Kapaki-pakinabang na meryenda sa trabaho ay dapat na:

• I-promote ang normal na pantunaw.
• I-charge ang enerhiya ng tao para sa buong araw.
• Upang masiyahan ang kagutuman.
• Mababa-calorie.

Ito ay hindi kinakailangan upang ganap na absent sa snacking taba at carbohydrates, ang tanging kondisyon - dapat silang magiging tama.

cottage cheese

Ito fermented gatas produkto - isang malusog, masarap na meryenda. Binubuo ito ng mga protina kasein, mabilis na hinihigop ng katawan. Calcium nakapaloob sa kulta, isang kapaki-pakinabang na epekto sa buto tissue, solidifying at pagpapakain sa kanila.

Dahil sa ang katunayan na sa cottage cheese na nakapaloob taba ng hayop, ito ay itinuturing na isang masustansyang produkto. Hindi na kailangang bumili ng cottage cheese, keso curds - madalas sa mga ito kapaki-pakinabang, tamang gatas taba ay papalitan sa pamamagitan ng mababang kalidad na gulay (palm, rapeseed langis), na nagiging sanhi pagkatunaw ng pagkain.

Sumusulong, kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog na maaaring kabilang ang curd sa kumbinasyon sa mga gulay, prutas o damo. Calories 100 gramo ng taba na cottage cheese ay 230-240 kcal.

tinapay

Masarap crispbreads ay isang mahusay na alternatibo sa tinapay at crackers. Calorie mayroon silang humigit-kumulang ang parehong bilang tinapay, ngunit pa rin ito ay mas kapaki-pakinabang. Mabilis na masiyahan ang iyong mga gutom, ito ay hindi makapinsala sa kalusugan, tulungan tinapay. Kapaki-pakinabang na meryenda ay mahirap isipin na walang produktong ito, na kung saan ay binubuo ng pandiyeta hibla, amino acids, hibla, bitamina at mineral.

Kapag pumipili ng tinapay, dapat mong maingat na isaalang-alang ang package, bilang ilang mga tagagawa sa balatkayo ng isang kapaki-pakinabang ng produkto ay karaniwang ibinebenta pritong crackers, marangya may lasa na may pampalasa at preservatives. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na tinapay ay ang mga:

• Multizernovye (calorie - 300-350 kcal bawat 100 gramo).
• Wheat at bakwit (250-280 kcal bawat 100 gramo).
• Buong butil (280 kcal bawat 100 gramo).

Kung naroroon sa ang mga bahagi ng tinapay harina, pampaalsa, mantikilya o margarina, pagkatapos ay bumili ng tulad ng isang produkto ay hindi katumbas ng halaga, dahil ang paggamit ng mga ito sa pagkain ay hindi dalhin ang anumang mabuti.

muesli

Snack, malusog at masustansiya - isang halo ng mani, cereal at pinatuyong prutas. Muesli maaaring puno ng plain tubig, gatas, kepe, yogurt, juice mula sa produktong ito ay hindi maging mas masahol pa. Kalidad cereal naglalaman ng buong butil, ang ilang mga uri ng nuts, at pinatuyong prutas.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga kapaki-pakinabang na meryenda para sa pagkawala timbang ay hindi dapat binubuo ng cereal na may mataas na asukal sa nilalaman (mga produkto na may honey glazed mani). Gayundin hindi inirerekomenda para sa paggamit bilang isang pagpuno reconstituted juice, mabigat na cream at kulay-gatas. Ang average calorific 100 g - 360 kcal.

kepe

Ang isa pang gatas produkto, sa walang paraan mababa sa keso. Paggamit ng yogurt ay tumutulong upang maalis ang toxins mula sa katawan, palakasin ang daluyan ng pader. Drink cleanses ang bituka, ay may isang mild uminom ng panunaw epekto, mahusay na nakakaabala ganang kumain.

Calorie 100 g ng yogurt ay ganap na nakasalalay sa kanyang mga taba ng nilalaman:

• 1 at 1.5% - 40-45 kcal.
• Mababang taba - 30 calories.
• Homemade yogurt - 60 sa 70 kcal.
• 2 at 2.5% - 50-55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Depende sa tagagawa at ang feedstock calorie produkto ay maaaring mag-iba.

Kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga meryenda: prutas at pinatuyong prutas

Mga taong nanonood ng kanilang timbang, mga eksperto pinapayo kumakain ng prutas at berries, pati na rin ang pinatuyong prutas. Kabilang dito ang:

• Igos (56 kcal / 100 g). Ito ay tumutulong sa labanan ang labis na katabaan, pinatataas ang proteksiyon function ng katawan.
• Mansanas (52 kcal / 100 g). Fruits mayaman sa fiber, na mapabuti ang panunaw at bitamina at organic acids.
• Saging (89 kcal / 100 g). Saging ay isang mapagkukunan ng pagkain para sa mga kalamnan naglalaman ng 20% ng mga araw-araw na kinakailangan ng bitamina ng group B, at bitamina C.
• Pineapples (50 kcal / 100 g). Ito ay naglalaman ng isang sangkap bromelain, nagpo-promote ng mabilis na pagsipsip ng protina.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Sa kabila ng mataas na calorie, tuyo mga aprikot ay kapaki-pakinabang pinatuyong prutas. Ito ay inirerekomenda upang gamitin para sa mga taong may diabetes. Sangkap na kasama sa kanyang komposisyon, ay inalis mula sa katawan ng labis na kolesterol, na nagpapabuti sa gumagana ng puso at dugo vessels.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Ang pagkain berries stabilizes ang mga bituka.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). Black prutas na mayaman sa bitamina C, currants gamitin bilang isang snack enhances kaligtasan sa sakit.

Variant kapaki-pakinabang na snacking ay maaaring iba-iba ayon sa gusto mo ay maaaring pinagsama bilang mga sariwang prutas na may berries at tuyo. Nuts idinagdag sa prutas salad, payagan upang masiyahan ang kagutuman mas mabilis.

mga gulay

Fresh seasonal na gulay, ang parehong bilang isang hiwalay na ulam o bilang isang salad, perpekto para sa snacking. Mayroon silang isang mababang calorie nilalaman, ay enriched sa fiber at bitamina. Casual man menu ay dapat kinakailangang isama ang kapaki-pakinabang na meryenda gulay.

Para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan ay inirerekomenda na gamitin ang mga sumusunod na gulay:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokuli (34 kcal / 100 g).
• White repolyo (25 kcal / 100 g).
• Tomatoes (18 kcal / 100 g).
• Talong (25 kcal / 100 g).
• Cucumber (16 kcal / 100 g).
• Labanos (19 kcal / 100 g).
• Labanos (32 kcal / 100 g).
• Karot (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Sama-sama sa gulay ay maaaring maging anumang gulay. Perehil, dill, cilantro - lahat ng mga ito ay mayaman sa antioxidants at bitamina, ang kanilang paggamit ay nagpapabuti sa balat, buhok, kuko, ay may pambawi epekto sa katawan.

mga recipe

Mini-pagkain, liwanag salads at mainit na pagkain ay madaling upang maghanda, ang mga ito literal sa isang bagay ng ilang minuto. Kapaki-pakinabang na meryenda, recipes ay nakalista sa ibaba, maaari mong magluto sa trabaho sa pagsapit ng tanghalian, at sa bahay.

Ang tanging caveat - ang produkto ay dapat lamang gamitin sariwang, mataba pagpuno ay hindi maaaring idinagdag.

Tinapay na may cream cheese

Para sa paghahanda ng mababang taba na cottage cheese meryenda na kailangan, buong butil breads, at herbs (perehil, chives at bawang). Keso mix na may gulay, handa na mix kumalat sa tinapay.

Sa ganitong recipe, maaari mong baguhin ang mga bahagi at ipakilala ang mga bagong sangkap. Kung nagdagdag ka ng cottage cheese na may tinadtad na kamatis at paminta, at pagkatapos ay makakuha ng mas tastier meryenda.

Sandwich na may manok

Snack, malusog at masustansiya - isang sanwits ng mais tinapay na may gulay at pinakuluang dibdib ng manok. Meat ay mas mahusay na upang maghanda nang maaga bago pumasok sa trabaho. 2 maliit na piraso ng tinapay na ilagay hiwa, ilagay ang isang pares ng mga hiwa ng pipino, isang maliit na asin at budburan herbs. Kung ninanais, sandwiches maaaring warmed sa isang microwave oven.

Quick porridge

Oat o bakwit mga natuklap ay madaling upang maghanda. Magkasiya ito upang ibuhos ang mga ito sa isang tasa, ibuhos tubig na kumukulo, at pagkatapos ng ilang minuto ng isang kumpletong handa masarap na meryenda, isang kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog. porridge ay maaaring magdagdag ng prutas, mani at pinatuyong prutas, pati na rin ang isang piraso ng real mantikilya.

Huwag bumili ng package na porridge fast food, dahil ito ay madalas na mapabuti ang lasa at dagdagan ang istante buhay nagdagdag sila ng emulsifiers, stabilizers, flavorings at colorings.

Salad "Spring"

Upang ihanda ang pagkain ay kailangan:

• 1 pipino.
• Adobo repolyo - 50 g
• Kalahati ng buong karot (mas maganda batang).
• Green mga sibuyas.
• Olive langis para sa dressing.
• Salt sa lasa.

Mga pipino hiwa sa strips, karot rehas na bakal, ihalo ang lahat ng mga repolyo, idagdag ang sibuyas, isang maliit na langis at asin.

Sandwich na may isda

Para sa sandwiches mas mahusay na gumamit ng fish oil-rich salmon, salmon o trout. Fillets isda ilagay sa rye bread at ilagay sa itaas ng litsugas o pipino hiwa. Mabilis, masarap at masaganang meryenda ay handa na.

Cocktail ng yogurt at isang saging

Sa tahanan at sa trabaho tulad ng light snack ay maaaring maging kapaki-pakinabang na gumamit ng isang cocktail sa batayan ng kepe. Ang inumin ay medyo simple: banana hiwa ay inilagay sa isang baso at nabasag ang isang blender, pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa isang baso ng mababang-taba yogurt at ng pakurot ng kanela. Lahat ng lubusan halo-halong.

Sa trabaho, sa panahon ng iyong tanghalian break na, maaari mong i-mash ang isang saging na may isang tinidor o kutsara at ihalo sa yogurt. Pagkakapare-pareho ay ipaalala sa yogurt. cocktail ay hindi kinakailangan upang magdagdag ng asukal - dahil sa ang tamis ng banana pulp inumin ay bahagyang matamis.

prut salad

Maaari mong pagsamahin ang anumang uri ng prutas, parehong sariwa at tuyo.

Tuyo mga aprikot hugasan at makinis tumaga. Apple alisan ng balat, gupitin sa piraso at ihalo na may tuyo mga aprikot, idagdag gadgad karot. Salad bihis na may natural na yogurt o mababang taba kulay-gatas.

Dalawang malaking saging hiwa sa maliit na cubes, pagsamahin na may tinadtad mga igos at ibuhos sa kalahati ng isang tasa ng yogurt. Figs bigyan ang ulam lasa at aroma ng Silangan.

gawang bahay granola

Yaring-bahay granola ay mas malusog at tastier kaysa sa tindahan bumili.

Listahan ng mga ingredients:

• Oatmeal - 1 cup.
• Bakwit cereal - 1 cup.
• Saging - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• Tinadtad na mani (almonds, walnuts) - 100 g
• Tinadtad tuyo prutas (mga aprikot, igos, mga pasas o prunes) - 100 g
• Pinatuyong Pineapple (minatamis bunga) - 50 g

Apple rehas na bakal, banana mash na may isang tinidor. Fruit halo sa isang mangkok na may pinatuyong prutas, minatamis bunga, nuts, bakwit at Hercules flakes. Ang resultang timpla ay lubusan mabatak ang iyong mga kamay. Pagkatapos ilatag sa pagbe-bake ng baking papel at ilagay ito sa cereal layer ng hindi hihigit sa 1.5 sentimetro. Ilagay sa oven at maghurno sa ¹⁸⁰ ° C hanggang sa isang top Browning. Sa kasong ito, sa loob ng ulam ay dapat na malambot at bahagyang mamasa-masa. Handa muesli, habang ang mga ito ay mainit pa rin, i-cut sa ilang piraso.

Tulad ng maraming mga kapaki-pakinabang na mga recipe meryenda, maaari mo ring baguhin ang mga sangkap. Idagdag ang iyong mga paboritong prutas, gumamit ng isang mas malaking iba't-ibang mga cereal, gawin agad.

Vegetable dibdib shawarma manok

Ulam na ito ay perpekto para sa mga taong gustung-gusto ng karne shawarma, ngunit ngayon sa isang diyeta at hindi kayang tulad ng masarap na kasiyahan.

Listahan ng mga produkto:

• Lavash - 1 pc.
• Tomatoes - 2 mga PC.
• Salad - 1 sheet.
• Dibdib ng manok (pinakuluang) - 100 g
• Greens - isang pares ng mga sprigs ng dill at perehil, 2 mga sibuyas balahibo.
• Mababang taba na cottage cheese - 1 kutsara.
• Paminta at asin - upang magkaroon ng lasa.

Mga kamatis cut sa hiwa, panahon na may asin at paminta. Salad at karne hiwa sa strips, pagpura-pirasuhin ang mga gulay. Sheet of lavash grasa na may keso, pagkatapos ay itaas na may mga gulay, dibdib, litsugas at herbs. pagpuno ng pantay-pantay sa ibabaw ng tortilla, at pagkatapos ay gumulong hanggang sa isang Pita roll at hahatiin sa mga bahagi.