Kung paano pumili ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Kapag pumipili ng para sa kanilang sarili ang pinaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ang ilang mahalagang mga patakaran ay dapat na-obserbahan. Tanging karampatang diskarte sa pagpaplano ng mga gawain at tamang nutrisyon sa panahon ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay magdadala sa ninanais na resulta.

Main - regularity

Nakahahalina up sa araw-araw, ikaw ay mas mabilis na maabot ang ninanais na kaysa sa na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay bihirang sa mood. Sa pamamagitan ng ang paraan, kapag ang iyong form ay makuha ang coveted pagkakatugma, na ibinigay ng pananakop ay din hindi katumbas ng halaga, dahil hindi sapat lamang upang mawala ang timbang - ito ay mahalaga upang panatilihin ito sa nais na tuldok.

Oras at lugar

Upang mag-ehersisyo dinala hindi lamang mga benepisyo, ngunit din isang kasiyahan, ito ay ipinapayong upang maghanda upang magsagawa ang mga ito ng kumportableng lugar, upang lumikha ng isang angkop na kapaligiran. Of course, hindi lahat ng tao sa bahay o apartment sa ilalim ng gym bibigyan ng isang hiwalay na kuwarto, kaya kami ay tumutok sa ang sitwasyon sa itaas average. Lalo na ang mga lugar na kailangan mo hindi kaya magkano: space sa sahig upang magawang upang mabatak out sa kanyang buong taas para magsanay ginanap sa tinatamad na posisyon. Gayundin siguraduhin na hindi mo na kailangang pindutin ang pader at mga bagay sa iba't mahah mga kamay at paa sa isang nakatayong posisyon.

Ang complex ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay dapat ma-rate ng hindi hihigit sa 40 minuto, kung hindi, maaari kang makaranas ng pagkapagod at sakit sa kalamnan at joints, na nakakaapekto sa ang pagnanais upang magpatuloy pagsasanay.

Oxygen Burns taba

Bago ang simula ng kanilang pag-aaral na kinakailangan upang magpalinis ng silid. Ang parehong pag-load na may oxygenated air magkaroon sa katawan ay mas nakikitang pagkilos. Ang katotohanan na ang taba ay maaaring "magsunog ng" lamang sa mataas na nilalaman ng oxygen sa dugo, upang ang mga bukas na bintana - ang iyong assistant sa pakikibaka para sa masarap na pagsasamahan.

Isang kapuri-puri hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Araw-araw ito ay kinakailangan upang maisagawa magsanay na dinisenyo para sa bawat grupo ng kalamnan. Sa ibaba ay naka-set out sa isang magaspang na plano ng okupasyon.

pagpapainit

Ito ay mapabuti ang daloy ng dugo sa kalamnan at ihanda sila para sa karagdagang trabaho.

1.1. Naglalakad sa lugar para sa mga 3-5 minuto.

1.2. 15-20 squats.

1.3. Dalawang approach tilts sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanang bahagi 15 beses.

slimming magsanay

2.1. Dumaan sa tinatamad na posisyon. Iangat ang iyong mga binti tuwid up nang walang baluktot ang iyong mga tuhod, hilahin ang medyas. Krus ang mga binti halili, 20 mga oras para sa diskarte. pagsasanay na ito ay tinatawag na "gunting".

2.2. Panimulang posisyon sluyuschee: Ikaw ay bumangon at tumayo sa iyong mga paa sa balikat lapad. Ngayon ilagay ang iyong mga kamay hanggang sa ang antas ng kanyang sariling dibdib at yumuko sa elbows. Ngayon, bilang malayo hangga't maaari hilahin ang elbows, nagdadala ng mga blades at pinapanatili ang mga ito sa pananabik para sa isang habang, hanggang sa ang pakiramdam ng pagkapagod. Ulitin ng 30 beses.

2.3. Nakahiga sa kanyang likod sa banig, iangat ang iyong mga binti tuwid up patayo, sinusubukan upang pilasin ang sahig puwit at mas mababang likod. pagsasanay na ito ay mas maganda natupad sa isang pares ng 20-fold na diskarte.

2.4. Exercise sa kumuha alisan ng tiyan: Kumuha ng sa lahat ng mga fours, at nagpatirapa sa kanyang elbows at tuhod. Sa lumanghap hangga't maaari higpitan ang iyong tiyan kalamnan habang ikaw ay huminga nang palabas - mamahinga ang mga bisita ang mga ito. Magsagawa ng 30-40 repetitions.

2.5. Kumuha ng isang posisyon na katulad ng ehersisyo 2.2, kamay hiwalayin. Umiikot ang katawan ng tao una sa kaliwa, at pagkatapos ay pakanan, ang maximum na straining kalamnan ng tiyan. Ulitin 30-40 beses.

Kung sa tingin mo na ang ilang mga uri ng pagsasanay na nagbibigay sa iyo ng isang napaka-matigas, at pagkatapos ay sa unang yugto ito ay hindi kinakailangan upang pilitin ang katawan at magsagawa ng kanyang mga kinakailangang bilang ng beses. Sa paglipas ng panahon, strengthens kalamnan ay maaaring walang kahirap-hirap gawin ang mga posisyon ng load, nang walang nakararanas ng kakulangan sa ginhawa.

Ang kultura ng malusog na lifestyles

Imposibleng mawalan ng timbang, at pagkatapos ay simulan upang kumain ng anyhow at itigil ang mga gawain fitness. Dumped kgs malamang na mabilis na bumalik, at ang lahat ang mahirap na trabaho tapos na sa dulo ay magiging walang bisa. Subaybayan ang kanilang diyeta at bigyan ang iyong mga kalamnan ng makatwirang pag-load ay dapat na patuloy na sa buong kanilang buhay, at ito ay posible lamang sa pamamagitan ng isang kumpletong pagbabago ng pamumuhay, ang pagtanggi ng mga nakakapinsalang at pagkuha ng malusog na gawi.