Nababanat pop: simpleng magsanay

Ang bawat batang babae ay nais na maging maganda at may isang perpektong katawan. Lahat ng tao ay nais na siguraduhin ng kanyang apela. Upang gawin ito, maraming ay magkakaroon ng plastic surgeon o huwaran ang iyong sarili ehersisyo. Ngunit ito ay hindi kinakailangan, kung ang iyong panaginip - isang magandang nababanat asno. Ito bahagi ng katawan ay mas madali upang iwasto ang sapat na simple sa ehersisyo pagganap.

Ang pinaka-popular at epektibong pagsasanay upang madagdagan ang elasticity pari ay squats. Sa ganitong squat sa iba't ibang mga paraan: isang malalim na mababa at malapad upang palakasin ang mga kalamnan ng hips, binti bahagyang baluktot magbigay paa ng isang maganda ang terrain, maglupasay sa weighting upang biswal na madagdagan ang kalamnan mass, at iba pa ..

Paano gumawa ng isang maganda at nababanat asno

Gluteal kalamnan mawalan pagkalastiko para sa ilang mga dahilan, ngunit kadalasan ito ay ang resulta ng isang passive lifestyle at laging nakaupo trabaho. Sa kasong ito, maaari mong gawin habang sa lugar ng trabaho. Para sa mga static na pagsasanay, na kung saan ay sa pag-igting at relaxation ng mga kalamnan. Ang nasabing pagsasanay ay dapat na ginanap sa bawat dalawa hanggang tatlong oras, straining ang kalamnan para sa isang ilang segundo sa pamamagitan ng 5-20 beses. Bilang isang resulta, magkakaroon ka ng isang nababanat asno, at gluteal kalamnan tono.

Ehersisyo para sa bahay

Maaari kang magsagawa ng isang serye ng mga simpleng pagsasanay, ang paggawa ng mga gawaing bahay, at pagkatapos ay palagi kang magkaroon ng isang nababanat asno. Halimbawa, sa halip ng mga kinakailangang bagay upang yumuko, maglupasay! Bilang karagdagan, maaari mong ilipat sa paligid ng bahay o paglalagay ng kanyang mga medyas sa kanyang mga paa bahagyang hiwalay. Ito ay lumiliko out isang uri ng paglalakad trails. Kung ikaw ay isang mahabang oras sa iyong mga paa, maaari kang pumili up ang mga ito nang paisa-isa, baluktot sa tuhod - medyo madali at medyo epektibo.

Mask at scrubs

Nababanat asno - ay hindi lamang tightened kalamnan, ngunit din ang mabikas balat. Espesyal na scrubs at isang mask na may toning epekto - ang kinakailangang mga katangian sa pangangalaga ng katawan.

• Curd mask: para sa paghahanda ng mask na ito ay dapat na 100 g keso at 2 pula ng itlog. Pagkain ay dapat na lubusan pumukaw at ilapat para sa 5-10 minuto sa lugar na problema. Ilagay ang mga epekto ay dapat na balot sa isang tuwalya.
• Tinapay mask: magbabad sa gatas crust ng tinapay at ilagay ang mga nagresultang pinaghalong sa mga lugar na problema. Mag-iwan sa para sa 10-15 minuto.
• Scrub henna: walang kulay henna halo-halong may krema o kulay-gatas. Ang pinaghalong ay hadhad sa puwit banayad pabilog na galaw para sa 5 minuto. Pagkatapos scrub ay dapat na hugasan off sa tubig.
• Scrub ng almonds: ang ilang mga nuts almonds ay kailangang lubusan durog at halo-halong may pinalo itlog o yogurt. Ang resultang timpla ay dapat na hadhad sa para sa 5-8 minuto. Upang mapahusay ang epekto, scrub na maghugas off mas mahusay na contrast shower.

Kung ang iyong layunin - isang nababanat asno, at pagkatapos kalimutan ang tungkol sa elevator, at maglakad hanggang sa hagdan sa pamamagitan ng paglalakad. Live mababa? May mga ilang mga magsanay na maaaring gumanap kahit habang nakahiga sa kama. Halimbawa, kasinungalingan sa iyong likod at itaas ang iyong binti sa iyong dibdib, baluktot sa tuhod. Ulitin ang pagsasanay na 30-70 beses. At kung idagdag ka sa na ang warm-up exercise ay ang sikat na "Bike", pagkatapos ay ang resulta ay hindi maghintay mahaba.