Ni makalkula kung gaano karaming mga calories na nasa isang dibdib ng manok Let

Sino ay hindi ibigin ng manok: pritong, inihaw, steamed, inihurnong na may gulay! Mula sa baybay ng mga pinggan, marami sa inyo marahil na "dumaloy salivating." Ngunit tunay na connoisseurs ng chicken malaman na ang pinaka-masarap sa manok - dibdib. Ito ay walang pagkakataon na ito malumanay, talagang hindi taba puting karne ay ang batayan para sa maraming mga pandiyeta pagkain at diets upang makatulong sa kumuha ng isang magandang figure, mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Naniniwala kami sa ang salita ng naturang mga pangako, at ang ilan sa atin sa tingin tungkol sa mga ito - at tunay, kung gaano karaming mga calories sa isang dibdib ng manok? At kung paano ito dapat na maging handa upang maging talagang pagkain sa kalusugan?

Gaano karaming mga calories sa sariwang dibdib ng manok

Kaya, sabihin makalkula at matukoy ang pagkainit nilalaman ng byproduct. 100 gramo ng dibdib ng manok karne (skinless) ay naglalaman ng carbohydrates - 0.02 gramo, protina - 21.8 gramo, grasa - 3.2 gramo. Pag-alam ang mga parameter, maaari naming matukoy ang pagkainit nilalaman ng produkto. Ito ay sapat upang i-multiply ang dami ng taba ay 9 (iyon ay kung magkano ang calories ay naglalaman ng isang gramo ng taba), at mga protina at carbohydrates sa 4 kcal. Ang pagsasagawa ng mga kinakailangang mga kalkulasyon, makuha namin ang mga sumusunod: sa taba mga account para sa 28.8 kcal, at protina - 87.2 kcal. Ngayon ay handa na upang sagutin ang tanong tungkol sa kung gaano karaming mga calories sa isang dibdib ng manok namin. Ang pagdaragdag ng bilang ng mga calories alang para taba at protina (carbohydrates ay hindi isinasaalang-alang, dahil ang mga ito ay masyadong kaunting), at makuha namin na ang dibdib ng manok tanggalan ng buto, huwag na kayong pasakop anumang init paggamot at ay hindi naglalaman ng karagdagang mga additives sa anyo ng taba, asin, pampalasa, langis, humigit-kumulang sa 116 kcal. Kaya ang konklusyon - ito ay talagang isang mababang-calorie, diyeta produkto, ganap na angkop para sa paggamit sa pagkain para sa pagbaba ng timbang!

Bulsa ng dibdib ng manok para sa isang pares

Sa tingin mo na ang anumang mga mababang-calorie pinggan ay maaaring luto sa dibdib ng manok? Ang unang bagay na nanggagaling sa isip, kaya ito ay upang magluto ang produkto para sa isang mag-asawa. Dibdib ng manok sa isang double boiler luto napaka-simple. Sumapat ito sa kanyang pre-magbabad sa isang sauce na inihanda mula sa kepe, herbs at asin. Pagkatapos ng isang oras ng pamamalagi, ang karne ay nagiging malambot at malambot. Ngayon kami ay may upang paganahin ang mga suso obtech (ilagay ang mga ito sa ang grill). Samantala, dice ang patatas, bell pepper, kamatis. Gulay na may asin, magdagdag ng isang cream (ito ay maaari, ngunit hindi kanais-nais na mayonesa). Gumawa ng paghiwa sa dibdib upang magkaroon "bulsa" na ikaw at nagsisimula na gulay. Ilagay ang lahat ng himalang ito sa isang double boiler kapasidad at lutuin hanggang luto (25-30 min.). At isa pang tip: sa mga taong nais ang lahat ng mga juice mula sa mga gulay at manok bubelya ay hindi lumitaw, ang bawat isa sa suso ay maaaring balot sa foil at lutuin sa loob nito. Lamang sa kasong ito ito ay kinakailangan upang isaalang-alang na ang oras ng pagluluto ay dagdagan sa pamamagitan ng 10-15 minuto.

Para sa mga interesado sa kung gaano karaming mga calories na nasa isang dibdib ng manok na may gulay, steamed, sabihin na halos calorie minimum at katumbas ng 164 kcal bawat daang gramo ng ang tapos ulam.

Lutong manok suso "Parmesan"

"Chicken parmesan" - isang simple ngunit napaka-masarap na ulam. Sa order para sa iyo upang makakuha ng isang tunay na lutong dibdib ng manok "Parmesan", kailangan mong paghaluin ang dry at "wet" ingredients sa dalawang magkahiwalay na mga lalagyan. Sa isang mangkok ihalo ang Dijon mustasa, apple juice, 2 dumaan sa chesnokodavku bawang cloves at isang pares tablespoons tinunaw na mantikilya. Ang halo ay dapat i-out ang kuwarta sa pancake. Bilang ng mustasa at ang juice ay hindi partikular na ipahiwatig, dahil dito isang bagay ng lasa. Magbabad sa sauce 30 minuto para sa mga suso manok. At sa habang panahon sa isa pang mangkok, pagsamahin ang tungkol sa isang daang gramo ng gadgad parmesan keso, 50 g ng durog almonds, asin, paminta, balanoy at sariwang puting tinapay, durog sa crumbs. Pagkatapos lahat ng bagay ay simple: Dip marinated suso sa isang timpla ng dry ingredients, I-wrap ang mga ito sa foil at ipadala ito sa oven para sa kalahati ng isang oras.

Tawagin mo ang recipe mahirap diyeta, ngunit pa rin, kung subukan namin upang makalkula kung gaano karaming mga calories sa dibdib ng manok "Parmesan", makakakuha tayo ng isang tayahin sa hanay ng mga tungkol sa 185-220 kcal. Bakit hindi tukuyin ang mas tiyak? Dahil sa pagkainit nilalaman ng pagkain ay higit sa lahat ay depende sa halaga ng langis, nuts at tinapay, na ginamit mo para sa paghahanda nito.

Iyon ang dahilan kaya masarap at napaka-malusog na pagkain na gawa sa puting karne ng manok, maaari mong magpakasawa ang iyong sarili sa isang mahirap na oras ng pagdidyeta!