Oatmeal: proportion, lalo na sa pagluluto at mga rekomendasyon

Ito ay may isang mataas na nutritional halaga oatmeal. Sukat obserbahan lubhang mahalaga kung nais mong magluto ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit masarap na ulam. At mahanap ang tamang supplements, maaari mong buksan ang isang ordinaryong oatmeal sa isang culinary obra maestra.

kemikal komposisyon

Pampalusog at kapaki-pakinabang na produkto ay oatmeal. Proportion, kung sang-ayunan ang mga ito nang tama, ibigay ang ulam sa isang masarap na texture. Ngunit una, ito ay tumutulong upang maunawaan ang mga bahagi ng oatmeal. Ito ay naglalaman ng tulad kapaki-pakinabang na sangkap:

• halaman protina;
• biotin (enhances kaligtasan sa sakit);
• mahalagang amino acids;
• B bitamina;
• folic acid;
• bitamina K;
• mayaman complex mineral (bakal, posporus, potasa, kaltsyum, sink);
• almirol (isang komplikadong karbohidrat).

calorie pagkaing

Marahil ang pangunahing elemento ng anumang diyeta diyeta ay oatmeal. Ang mga sukat ay tiyak na mahalaga, ngunit una sa lahat maraming interesado sa calorie pagkain. Kaya, sa karaniwan, sinigang, luto sa tubig, ay naglalaman ng tungkol sa 88 calories bawat 100 g Subalit kung lubos naming bilang isang batayan para sa gatas, calorie ay tumataas sa 102 kcal bawat 100 g Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na langis, nuts, pinatuyong prutas, asukal o tsokolate, maaari mong taasan ang bilang ng mga calories sa 300 at sa itaas.

Ang mga benepisyo ng oatmeal

Hindi para sa wala sa pagkain ng karamihan ng mga tao, may oatmeal. Paghahalo ratio ay kawili-wili para sa iyo ng karagdagang kung ikaw ay may kamalayan sa kanyang kapaki-pakinabang katangian. siya ay:

• toxins mula sa katawan;
• envelops ang tiyan pader pagprotekta ito mula sa mapanganib na mga epekto ng acids;
• normalizes ang acid-base balanse;
• Ito ay nagbibigay ng mekanikal paglilinis ng bituka, dahil sa mas mataas na hibla na nilalaman;
• Ito stimulates ang metabolismo;
• Ito ay tumutulong upang maalis ang acne sa mukha at sa katawan (bilang resulta ng bituka hugas);
• at normalizes ang cardiovascular system;
• lumalahok sa pagbuo ng kalamnan tissue;
• nagtataguyod ng kaisipan agap at mapabuti ang memorya;
• normalizes asukal sa dugo;
• Tinutulungan mapupuksa ang labis na timbang.

hinaharap mali

Ang isang paboritong ng maraming mga produkto ay oatmeal. Recipe proporsyon alam halos lahat ng bagay, dahil kumakain ito ulam mula noong pagkabata. Gayunpaman, dapat isaalang-alang ang mga posibleng pinsala mula sa paggamit nito, na kung saan ay ang mga sumusunod:

• Kung araw-araw upang kumain ng oatmeal sa mga malalaking dami, ay maaaring magsimula leaching ng kaltsyum mula sa katawan, at din ginagawang mas mahirap upang matutuhan;
• Kung gumagamit ka ng mga mababang kalidad na mga natuklap, lutuin ang mga ito nang maayos o ipasok ang masyadong maraming mga pandagdag sa bodybuilding, mayroong isang panganib ng heartburn.

Ang mga sukat ng oatmeal na may gatas

Ayon sa kaugalian, karamihan sa masarap na sinigang ay niluto sa gatas. Ito ay gumagawa ng pagkain ng higit pang mga kapaki-pakinabang. Paano upang magluto ng sinigang? Ang sukat ay depende sa kalakhan sa kung ano ang gusto mong makamit ang pagkakapare-pareho. Kaya, para sa isang makapal na sinigang na oatmeal 1 bahagi ng tubig na kailangan 2 bahagi. Kung gusto mo ang higit pang mga bihirang at malagkit na hindi pabago-bago, magdagdag ng 3 mga bahagi na likido.

Cooking oras ay depende sa kung anong uri ng mga materyales na ginagamit mo. Kaya, mga natuklap "Extra", nailalarawan sa pamamagitan ng isang manipis na texture, ibuhos sapat na kumukulo gatas at sa singaw para sa isang isang-kapat ng isang oras. Ngunit ang "Hercules" ay magkakaroon upang pakuluin para sa hindi bababa sa 20 minuto.

Hanggang sa Kabilang Buhay naghahanda buong obena mga dinikdik na mga butil (na kung saan ay ang pinaka-kapaki-pakinabang). Upang magsimula sa raw tubig ay poured at babad na babad para sa 5 oras. Dagdag dito, ang matabang buntot punan na may tubig sa isang ratio ng 1: 3 at pigsa para sa 40 minuto. Sa huling hakbang ay naidagdag 1 bahagi ng gatas at pakuluin hanggang sa makapal. Sa ulam "dumating" at ay naging isang partikular na pinong texture, ito ay kinakailangan upang i-hold ito ng ilang minuto sa oven.

Oatmeal tubig: proportion

Maraming mga tao ang ginustong magluto porridge ay nasa tubig. Ulam na ito ay isang mas masustansiya at napapanatili pa nutrients. Kung ikaw ay interesado sa sinigang ng oatmeal, ang mga sukat ay ang mga sumusunod:

• kalahating tasa ng oatmeal;
• 2 tasa ng tubig.

Una kailangan mo upang pakuluin tubig, at pagkatapos ay idagdag ang oatmeal. Kung hindi mo umupo sa isang diyeta, porridge, maaari kang magdagdag ng asin at ilagay ito sa isang maliit na asukal. Labing limang minuto mamaya, ang ulam ay handa na. Maging sigurado na gumalaw Patuloy na porridge ay hindi natutupok.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na additives

Ngayon na ito ay malinaw sa kung ano ang sukat magluto ng sinigang, ito ay kinakailangan upang harapin ang mga additives. Sa sarili nito, ang ulam medyo sariwa, at dahil marami sa kanyang mga flavored asukal, letse-kondensada, tsokolate at iba pang mga delicacies. Gayunpaman, pandagdag sa bodybuilding ay dapat na hindi lamang masarap, ngunit din kapaki-pakinabang. Ang huli ay kinabibilangan ng:

• Prun. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong magdusa mula sa disorder ng upuan. Nuts tulong upang mabilis at dahan-dahang upang bituka. Sa karagdagan, prikopcheny maanghang lasa ng prunes ay ganap na timpla in gamit ang neutral na sinigang.
• Sariwang prutas (saging, mansanas, peras, berries). Tumulong na gawing up para sa kakulangan ng mga bitamina. Bilang kinahinatnan, ito strengthens ang immune system at nagpapabuti sa kulay ng balat.
• Asin. Ito ay isang mahusay na suplemento para sa mga taong gumagamit ng oatmeal na mawalan ng timbang. Ito ay magbibigay sa sariwang porridge maliit na lubos na kasiyahan at pinoprotektahan ng katawan mula sa dehydration.
• Nuts at buto. Ito ay hindi lamang isang mahusay na lasa, ngunit din ng isang kailangang-kailangan na pinagmulan ng bitamina E at C. Sila rin ay naglalaman ng magnesiyo, kaltsyum, posporus at mahalagang hibla. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nalulugod sa iyong balat, buhok at mga kuko, paggawa ng mga ito malusog at makintab. Huwag matakot na sa mani at mga buto maglaman ng taba. Sila ay pinoproseso sa kurso ng araw at ay bawiin mula sa katawan.
• Yogurt o kepe. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga pagdaragdag sa mga oatmeal. Desirably, ang produkto ay hindi naglalaman ng anumang additives, at ang taba ng nilalaman ranged sa pagitan ng 1.5-3%. Fermented mga produkto mababad ang katawan B bitamina, pati na rin ng mahalagang protina, kaltsyum at posporus. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na yogurt na oatmeal, upang ayusin ang kapal. At kung gumagamit ka fast food natuklap, sila ay maaaring maging ganap na papalitan sa pamamagitan ng tubig o gatas.
• Cinnamon. Ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa umaga sinigang. Ito ay isang mahusay na antioxidant, na kung saan ay mapawi ang iyong katawan ng lahat ng mapanganib na mga sangkap. Dagdag dito, tanging ang kalahati ng isang kutsarita ng pampalasa ay magbibigay sa iyong ulam ng isang natatanging oriental lasa.
• Kung mahilig ka sa sweets, huwag magdagdag ng asukal sa sinigang. Subukan na lasa sinigang at honey. Ito ay nasisipsip mas madali, ito ay hindi makapinsala sa figure at naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pangunahing bentahe ng honey - ito ay ang nilalaman ng mga enzymes na pabilisin ang metabolismo.
• Kung nais mong gumawa ng ulam mas nakakabusog, punan ito na may isang maliit na mataas na kalidad na mantikilya.

Oatmeal para sa maliit na mga bago

Doktor naniniwala na ang oatmeal - ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga buntis na kababaihan at mga sanggol dahil 5 buwan. Kung ang bata ay may isang salungat na reaksyon sa gluten (maaari itong ipakilala bloating at ng pagtunaw disorder), maaari itong unti-unting ipinakilala sa kanyang pagkain produktong ito. Kaya, kung gusto mong mangyaring ang iyong sanggol sa naturang mga pagkaing tulad ng sinigang, ang mga sukat ng tubig at cereal ay magiging tulad ng sumusunod:

• 2 tablespoons ng cereal (mas mahusay na durugin ang mga ito sa isang gilingan ng kape sa lugaw na binili pangbatang pagkain hindi pabago-bago);
• 200 ML ng tubig (mas maganda kumuha ng espesyal na purified likido).

Porridge ay dapat na luto sa kalan sa pigsa, at pagkatapos ay isa pang, at pagkatapos ay tungkol sa 5 minuto. Kaya una hindi katanggap-tanggap walang additives. Habang lumalaki ang bata ay lalaki, ay maaaring dahan-dahan (at mas bago ganap na) upang palitan ang tubig na may gatas. Kapag ang katawan ng sanggol ay ganap na ginagamit sa bagong ulam at ikaw ay mapagtanto na tulad ng normal na nagdadala ito, maaari mong mag-eksperimento na may maliit na halaga ng asukal at langis.

konklusyon

"Kami ay - kung ano ang kumain namin" ... Kung sa tingin mo tungkol sa mga ito, ikaw ay mapagtanto na ang pananalitang ito ay ganap na hindi totoo. Ang isa ay may lamang upang ihambing ang hitsura ng isang taong kumakain ng isang malusog na diyeta, at isa na ang bawat araw na kumain ng fast food, mamantika pritong pagkain at iba pang mga "mapanganib". Ito ay natural na bawat isa sa atin ay nagnanais na maging malusog at fit. Ang unang hakbang sa landas na kagandahan at kagalingan ay oatmeal. Hayaan ang mga ito para sa iyo kapaki-pakinabang at masustansyang almusal. Hindi mo mapansin kung gaano kabilis pagbubutihin ang lagay ng pagtunaw at mapabuti ang balat kondisyon.