Paano upang kumain sa isang sports at fitness

Ito ay oras upang makipag-usap hindi tungkol sa ilang mga espesyal na mga produkto na nagbibigay-daan sa mga atleta na aktibong nakikipag-ugnayan o makakuha ng timbang mas mabilis, ngunit ang pinaka-ordinaryong pagkain na dapat o, sa salungat, ay hindi dapat gamitin bago at pagkatapos ng ehersisyo. Mga pagkain sa trabaho sa pamamagitan ng fitness at sports ay mahalaga. Ito ay dahil ang mga sangkap na nakapaloob sa pagkain, ay mahalagang bahagi na medyo katulad sa mga detalye designer. Bumuo ng mga ito ang ating katawan at gumawa sa amin kung ano tayo. Nutrisyon para sa sports, siyempre, ay dapat na tama. Pagkain sa maling pagkain ay kinakailangang humantong sa ang katunayan na hindi ka maaaring pumunta ang lahat ng out o hindi makuha ang inaasahang resulta.

Paano upang kumain sa sports

Ang katawan ay hindi gagana nang maayos kung araw-araw hindi ito gawin ang isang sapat na bilang ng mga amino acids, carbohydrates, protina at ilang iba pang mga napaka-kapaki-pakinabang na sangkap. Huwag nating kalimutan na ang intensity ng sports activities ay ang pinaka-direktang contact na may protina synthesis sa kalamnan. Na bumubuo ng kalamnan, at kung paano lahat sila nanggaling? Sila ay binubuo ng mga protina, na kung saan tumagal kami sa pagkain. Paano upang kumain habang ikaw ehersisyo? Dapat kumain ng maraming protina. Professionals sabihin na ang katawan nito ay upang gawin walang mas mababa sa dalawang gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Protein mga produkto ay marami. Karamihan sa mga protina ay naglalaman ng, siyempre, karne. Mahusay na pagkain para sa mga atleta - dibdib ng manok at karne ng baka. Protein din abound sa kulta, ang ilang mga butong gulay, isda at iba pa. Ito ay tumutulong sa amin upang mabawi, aktibo at strengthens ang mga kalamnan, paggawa ng mga ito higit pa at pagpapatakbo. Paano upang kumain habang ikaw ehersisyo? Bilang karagdagan sa protina ay dapat na natupok at carbohydrates. Bakit kailangan nila? Ang ilalim na linya ay na carbohydrates - isang kailangang-kailangan na pinagkukunan ng enerhiya para sa aming mga katawan. makakakuha tayo ng mga ito na may pastry, cereal, prutas at iba pa. Kung ang pagkain ay hindi na carbs, hindi mo magagawang upang sanayin nang normal, tulad ng para sa paggawa ng iyong katawan ay hindi kayang kilalanin ang isang sapat na bilang ng mga kinakailangang enerhiya. Fats ring makatulong sa amin upang mabawi at makabuo ng enerhiya. Tandaan na ang bilang ng mga calories natupok ay dapat tumugma sa pisikal na stress. Ikaw ay hindi magsunog ng mga ito - mabilis na makakuha ng timbang.

Ano ang kumain sa harap ng sports activities

Huwag subukan upang kumain ng pagkain nang direkta sa harap ng kanilang mga sarili mga klase, dahil ang katawan lamang ay hindi maaaring digest ito nang maayos. Bilang isang resulta, walang intelligent ay hindi gagana. Ilang oras bago ang iyong pag-eehersisyo maaari mong kumain? Sa isang lugar sa loob ng dalawang oras. Kung mas mababa - ay nadama siya'y namanglaw, at higit pa - ay magsisimulang sa pakiramdam gutom. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan carbohydrates.

Ano upang kumain pagkatapos ng ehersisyo

Ang pagkain ng pinakamahusay na makalipas ang isang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang unang pagkain - ito ay carbohydrates, dahil tulungan sila upang ibalik ang nawalang enerhiya. Makalipas ang dalawang oras, maaari itong puno ng protina. Sa pangkalahatan, ang protina pagkain ay pinakamahusay na upang kumain para sa hapunan at para sa tanghalian. Ito ang sagot sa tanong ng kung paano upang kumain habang ehersisyo.