Paano upang makaya sa galit at kung paano ito gawin?

Galit madalas accompanies sa amin sa pamamagitan ng buhay. Kung ikaw ay nalulumbay, maaari mo itong idagdag sa ang pakiramdam ng kanyang mga tapat na kasama: pighati, kalungkutan, hindi pagkakatulog at pagkawala ng gana. Kaya, unmotivated silakbo ng galit, pagkamayamutin at galit ay maaaring maiugnay sa mga karaniwang sintomas ng sikolohikal na disorder. Lamang panoorin ang iyong mga emosyonal na estado. Marahil kailangan mo ng isang kwalipikadong psychotherapeutic tulong. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang makatulong sa iyo na makaya sa kanilang sarili na may ganitong hindi kasiya-siya kondisyon.

Sa pag-iisip magbilang hanggang sampu

Dating US President Thomas Jefferson ay nagsalita isang beses ang kanyang sikat na parirala: "Kapag ikaw ay nagagalit, magbilang hanggang sampu bago ka magsimula ng pakikipag-usap. Count sa isang daang, kung ikaw ay napaka-galit. " Sa katunayan, pagbulag flash ng galit at ginagawang sabihin sa amin pantal bagay na magkakasunod na nagiging nakakahiya iyon. Sa kasamaang palad, ang salita ay hindi isang maya. Ito ay lilipad out sa iyong bibig, ngunit mayroon kang upang para sa isang mahabang panahon upang magbayad para dito.

Kung ikaw dalhin ito isang patakaran sa naging mabagal upang magbilang hanggang sampu bago ka pumasok sa isang diskusyon sa isang kalaban, sa gayon ay normalize ang presyon ng dugo at puso rate. Ito ay ang iyong lamang pagkakataon upang alisin ang pag-igting sa katawan at i-clear ang isip. Kapag sobra-sobra marahas na silakbo ng galit, subukan ang pagbibilang ng isang daan, at lamang pagkatapos, pagkakaroon ng calmed down, magsimulang makipag-usap.

Matutong magpatawad

Kahit na hindi ka maaaring kalimutan ang mang-insulto, marunong magpatawad sa mga taong nasaktan mo. Maunawaan na walang isa ay nilikha perpekto, at kung patuloy kang magalit, ikaw ay sirain ang iyong sarili. Kapatawaran - ay isang mahusay na paraan upang pasukuin ang kanyang pagmamataas. Bilang karagdagan, ito ay gumaganap ang papel ng isang filter sa iyong mga saloobin. Sa pamamagitan ng pagpapatawad, ikaw ay pagtatakda ng iyong sarili sa isang positibong paraan. Sa kabilang banda, ang pakiramdam ng galit lamang linangin negatibong saloobin. Ang bawat bagong negatibong tono ay nagdadagdag ng higit pang gasolina sa simmering kaldero ng galit. Napag-alaman na ang kapatawaran ay hindi katulad ng pagpapakumbaba. Sa pamamagitan ng pagpapatawad, ikaw ay cleansed mula sa negatibiti na destroys iyong buhay.

gambalain ang iyong sarili

Ang isa pang sigurado na paraan upang mamahinga ang mga bisita ay upang baguhin ang mga gawain. Hindi na mag-isip tungkol sa masama, gawin ang ilang mga pagpipinta, pagniniting, pagluluto, o paglutas ng isang palaisipan. Kang pumunta sa labas at tangkilikin ang mga magagandang tanawin ng kalikasan, tangkilikin ang bawat bagong hininga ng sariwang hangin. Psychologist payuhan upang mabawasan ang galit na mga saloobin sa isang sukat na 1 hanggang 10. Kung sila ay tumagal ng hanggang kalahati ng iyong oras, agad na tumingin para sa isang isang abstract na ehersisyo.

Ang mga benepisyo ng malalim na paghinga

Ilang mahaba malalim breaths maaaring kalmado ka pababa kapag gipitin ka ng magpahirap na mabuti ng galit. Mabagal na paghinga ng mabilis puso rate normalizes. Hindi ito i-kulay abo, na magagalitin tao jumps pulse. Ang iyong gawain ay upang makaya na may flash ng matinding galit. Matuto nang tamang paghinga gamit ang diaphragm. Maliit na dibdib breaths ay maging walang kapangyarihan sa paglaban sa paglaganap ng pagsalakay. Ang mga maliit na mga sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring tumagal ng lugar sa ganap na katahimikan. Gayunpaman, maaaring gusto mong isama ang isang mabagal na nakakarelaks na musika o gumagawa ng kahabaan magsanay. Maaari mong i-master ng ilang mga simpleng pagsasanay yoga na kasama ang pagsasanay ng malalim na paghinga.

Huwag tanggihan ang iyong galit

Ang mga tao kung sino ang maaaring tumingin sa aking sarili mula sa labas, mas mahusay na magagawang upang makaya sa kanilang mga damdamin. Kilalanin ang kanilang pagkamayamutin, at ito ay makatulong sa iyo na maiwasan ang mga katanggap-tanggap ang pagsalakay at kahit karahasan laban sa kanilang mga kamag-anak. Ito ay nakumpirma na sa pamamagitan ng mga natuklasan ng siyentipikong pananaliksik, ang mga resulta ng kung saan ay nai-publish sa journal damdamin sa 2011. Ayon sa mga kawani ng University of Kentucky, mga taong ay magagawang magtalaga ng kanilang mga damdamin sa ilang mga kategorya ay nakatira sa pagkakatugma sa ang panloob na mundo.

Sabi ni pag-aaral may-akda Rick Pond: "Ang mga taong ay magagawang makilala ang kanilang emosyonal na karanasan, higit sa pag-iisip tungkol sa mga posibleng kahihinatnan. Kapag sila makakuha ng galit, makilala nila ito, at sa gayon ay mas epektibo makaya sa mga negatibong damdamin at mapawi ang iyong sarili mula sa mapanirang mga patakaran. - hiyawan, pag-inom, beatings at paggamit ng droga "

Pagkatiwalaan ang iyong mga saloobin sa papel

Pagpapanatiling isang talaarawan - isa pang mahusay na solusyon upang makatulong sa iyo makitungo sa mapanirang galit. Ipagkatiwala ang iyong mga saloobin sa papel, at makakakuha ka ng isang natatanging pagkakataon upang tumingin sa ang problema sa pamamagitan ng iba't ibang mga mata. Tulad ng kung ikaw basahin ang mga pahayag ng mga dayuhan. Ito ay magbibigay sa iyo ng karagdagang mga opsyon sa paghahanap para sa mga posibleng solusyon sa problema. Kapag gumanti ka sa kung ano ang nangyayari sa ilalim ng impluwensiya ng damdamin, halos palaging nangyayari spontaneously. Gayunman, kapag ang mga damdamin dumating sa unahan, binabawasan ang posibilidad ng isang makatwirang paliwanag. Re-pagbabasa ng blog entries, ikaw ay muling baguhin ang lugar ng mga sarili at ang isip.

Upang mapawi ang kanilang galit sa mga banyagang sites

Walang sala, ang mga negatibong ay may upang makahanap ng isang paraan out. Kaya magbuhos ng galit damdamin, gamit ang ibang mga bagay (halimbawa, isang pagsuntok bag). Ito ay hindi kinakailangan upang masira sa kuwarto sa iyong mga kasosyo at upang maibulalas galit naipon dito. Maaari mong gawin ito sa ibang room, gamit ang isang dummy o visualization prinsipyo. Sa galit ay pangasiwaan ang anumang nanlilinlang dissipating negatibong damdamin surging.

Work out

Ang isang mahusay na paraan upang makaya sa mga negatibong emosyon ay isang splash ng enerhiya. Pro punching bag na namin ang nabanggit. Ngunit huwag bale-walain tulad simple at naa-access magsanay tulad ng mabagal na takbo, aerobics, naglalakad long distance. Nakapapawing pagod na mga palatandaan ng pisikal na aktibidad ay madaling ipinaliwanag mula sa isang biological point of view. Kapag ang isang tao ay galit, ang katawan ay tataas ang antas ng adrenaline. Paghinga ay nagiging mahirap, sa noo at Palms pawis emerges. Ehersisyo nagiging sanhi ng katulad na katawan sensations, ang pagkakaiba lamang ay na mayroon silang walang kinalaman sa galit. Ang mas mabigat ang load, mas mataas ang pagkakataon ng pagbabalanse ng chemical balanse sa utak. Ito ay walang lihim na mag-ehersisyo pinatataas ang antas ng endorphins. Ito ay ang mga hormones ay responsable para sa isang positibong emosyonal na estado.

ugaliin ang pagkamahabagin

Ang taong namimihasa sa ang kabaligtaran ay madalas na ang damdamin ng galit, pinoprotektahan ang kanyang sarili sa galit outbursts. Kaya maaari mo ng tulong sa anumang mahabagin aksyon. Bukod sa kaginhawaan ganap na ito ay tumutulong upang mapawi ang galit ng ibang tao. Huwag matakot upang defuse ang panahunan emosyonal na kapaligiran, dahil ang pagsalakay ay hindi nakakahawa.

Subukan upang maging nagpapasalamat

Ayon sa mga siyentipiko, ang simpleng pagkilos ng utang na loob ay gumagawa sa tingin mo positibong damdamin. Kadalasan thank iba para sa anumang detalye, at magagawa mong upang humimok sa labas ng kanyang isip Mapoot kayo manipestasyon.

Pagkatapos ng isang oras, makipag-usap sa mga may-sala

Tandaan na ikaw ay may na maging mahinahon sa galit sa isang sukat na 1 hanggang 10, at pagkatapos ay pumasok sa dialogue. Conversing sa mga may-sala sa isang kalmado estado, ikaw ay mas malamang na bumuo ng isang nakabubuo dialogue. Kung ipinasok mo sa isang pag-uusap, frothing sa galit, hindi inaasahan kahit ano bukod sa isang pagtatalo sa kung saan ang bawat isa sa inyo ay mananatili sa aking opinyon. Kung alam mo kung paano pamahalaan ang galit na manifestations, hindi mo na tawagan ang iba pang mga problema lamang palalain ang sitwasyon kontrahan.

Ang mga benepisyo ng panalangin

Ito ay gumagana nang walang kinalaman sa iyong relihiyon. Kahit na ikaw ay isang ateo, itak nais ng ibang tao ang lahat ng mga pinakamahusay na o makahanap ng anumang iba pang mga paraan upang ilagay ang mga negatibong damdamin na sa tanong. Gayon pa man, ang mga tao na magsagawa ng dasal para sa kanilang mga nang-aabuso ay madalas na splash out sa iba mas galit.