Panaka-nakang pag-aayuno: review. Panaka-nakang pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Dahil sa sinaunang beses, ang mahusay na nag-iisip at pulitiko ensayado aayuno upang linisin ang katawan at isip. Gamit ang pag-unlad ng agham at medisina hindi pagkakaunawaan tungkol sa mga benepisyo at panganib ng gutom maluwag mas mainit. Sa loob ng nakaraang siglo ay natupad sapat na pananaliksik at mga eksperimento sa mga hayop at mga kawani na tao, upang ilarawan ang para sa ilang mga reaksyon sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagbibigay up pagkain. Sa batayan ng ilang mga sampu-sampung ng mga resulta ng pananaliksik ay nabuo at marahil daan-daang, ng naturang diyeta pamamaraan tulad ng pana-panahong gutom. Mga review ng magkasalungat na mga resulta. Sa isang diskarte na ay, bilang mga tagasuporta at masigasig opponents.

Epektibong diyeta: pasulput-sulpot na pag-aayuno

Ngayon may mga ilang mga uri ng pag-aayuno: absolute, kumpleto at regular.

Sa absolute gutom ibinukod mula sa diyeta bilang pagkain, at anumang liquid, kabilang ang tubig. Dahil sa simula ng hindi maibabalik reaksyon sa katawan at ang posibilidad ng hindi na mapananauli pinsala ganap na limitasyon sa pagkain ay hindi dapat ay gaganapin mas mahaba kaysa sa 7 araw. Ito ay inirerekumenda upang resort sa naturang procedure lamang sa ilalim ng medikal na pangangasiwa.

Kumpletuhin ang pag-aayuno ay nangangahulugan pagtanggi ng pagkain sa anumang paraan, ngunit ang tubig consumption ay pinahihintulutan sa anumang volume. Minimum na mga pangangailangan upang ubusin araw-araw - 2 liters ng tubig, at maaaring mas mahaba kung ninanais. Sa ganitong uri ng pag-aayuno ay maaaring matirang buhay para sa tungkol sa 21 araw. Kung ang paraan na ito ay ginagamit para sa mga layunin sa kalusugan, ito ay ginanap lamang sa isang ospital sa ilalim ng malapit na medikal na pangangasiwa.

Mga patakaran panaka-nakang pag-aayuno

Para sa mabisang pagbaba ng timbang diyeta ay kinakailangan. Panaka-nakang pagtanggi ng pagkain ay nagsasangkot ng pagkonsumo sa araw araw-araw na allowance ng pagkain sa panahon ng tinatawag na "shop ng pagkain", ang saklaw ng kung saan ay maaaring itakda nang paisa-isa. window sa pangkalahatan ay mula 2 hanggang 8 oras. Iba pang mga beses sa panahon ng araw (ie ang natitirang 16-22 oras) ang tao ay sumusunod sa pasulput-sulpot na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, gamit lamang ang tubig.

Dapat ito ay nabanggit na ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng tamang nutrisyon, pagbubukod mula sa pagkain, panaderya mga produkto, fast food, soda, at iba pang semi-tapos na mga produkto na may isang mataas na nilalaman ng fats at carbohydrates. Sa ibang salita, kung kumain ka pagkatapos ng isang panahon ng pag-aayuno ng isang pound cake, hugasan down sa isang litro ng "Coca-Cola", ang resulta ay hindi magiging posible upang baliktarin ang mga palatandaan ng pagkakaroon ng timbang.

Ang isang makatuwirang diskarte at tamang diskarte nagpapahiwatig ng isang aktibong pamumuhay at pisikal na aktibidad na kinakailangan sa panahon ng isang gutom diyeta. Bilang bahagi ng mga gawain para sa layunin ng pana-panahong gutom diyeta show mahusay na mga resulta. Kapag ang effect na ito ay maaaring nakakamit nang walang pagkasunog ng paghilig kalamnan mass.

Pasulput-sulpot na pag-aayuno sa bodybuilding

Kamakailan lamang, ang tanawin ay na kung ang atleta pakiramdam gutom at hindi magkaroon ng panahon upang punan ang katawan kakulangan ng mga tiyak na sangkap, at pagkatapos ay ang proseso ng catabolism at kalamnan dami ng pagbaba, na kung saan ay hindi katanggap-tanggap para sa mga bodybuilders. Gayunpaman, maraming mga atleta pa ring gamitin ang pasulput-sulpot na pag-aayuno. Pagpapatayo para sa pag-render ng mga kalamnan at katawan lunas ay kinakailangan, lalo na bago ang isang kumpetisyon.

Gayunman, sa petsa, ito ay pinatunayan na ang pahayag sa itaas ay hindi tama. catabolism proseso ay nagsisimula lamang pagkatapos ng 16-24 oras ng pag-aayuno, hal bago ang katawan compensates para sa mga nawawalang mga materyal mula sa adipose tissue, at dahil doon stimulating ang pagkasunog ng taba at pagbaba ng timbang.

Ito rin ay pinatunayan na ang mga pana-panahong gutom gumana pinaka mahusay na kapag ang pangangailangan sa paso taba sa tinaguriang lugar na may problema. Sa mga tao, ito ay ang mas mababang tiyan at mas mababang likod. Babae - tiyan at ang buong mas mababang bahagi ng katawan, kabilang ang puwit, thighs at binti.

Tulad ng pag-aayuno ay nagsisimula sa taba proseso ng pagsunog?

Simplistically, ito ay mukhang ganito: habang kumakain o kaagad pagkatapos ng pagkain antas ng mataba acids at insulin ay tumataas, at taba nasusunog na proseso tumitigil.

Ngunit pagkatapos ng tungkol sa 16 na oras, ikaw ay magsisimulang sa karanasan ng gutom, na nangangahulugan na ang mga antas ng insulin nabawasan, at catecholamines sumugod sa taba cell. Tumatakbo taba nasusunog na proseso sa mga lugar na problema. Ito ay sa tulong ng inilarawan pamamaraan ay maaaring pinaka-epektibong mapupuksa ng taba ng katawan nang hindi nawawala ang kalamnan mass. resulta na ito ay nagbibigay ng isang pana-panahong gutom bodybuilding.

Hindi maikakaila pakinabang na pamamaraan

Pag-aaral ay pinapakita na ang mga pana-panahong gutom sa mga paksa na-obserbahan ang mga sumusunod na positibong epekto:

• Nabawasan ang presyon ng dugo.
• Ang panganib ng pagkuha ng kanser sa ibang pagkakataon.
• Pasulput-sulpot na mga palatandaan ng pamamaga, kabilang ang acne pantal.
• Ito bilis ng up ang metabolismo.
• Ito accelerates ang proseso ng cell pagbabagong-buhay.
• Panaka-nakang pag-aayuno para sa mga kababaihan ay nagsilbi bilang isang epektibong paraan upang mabawasan ang timbang at taba pagkawala.
• Magtatag ng kontrol sa ganang kumain.

Sa kabila ng mga pagpapabuti sa maraming mga tagapagpabatid, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna ibang bagay: ang mga reaksyon nagaganap sa katawan at sa panaginip, kung saan ang isang tao ay hindi kumain, na sa katunayan ay pasulput-sulpot na pag-aayuno. Ang mga resulta ay maaaring pinabuting o pinabilis, at mga eksperto pinapayo na gawin upang dagdagan ang oras ng ang pagtanggi ng paggamit ng pagkain at ipakilala ang ipinag-uutos na pagsasanay.

contraindications

Mayroong ilang mga contraindications, sa ilalim kung saan ito ay hindi kinakailangan upang resort sa pagsasanay ng mga pana-panahong gutom:

• Ang katawan mass index mas mababa sa 15.
• Tuberculosis.
• Bukol.
• Heart sakit.
• Diyabetis.
• Nabawasan o nadagdagan presyon.
• Urolithiasis.
• Sakit ng gastrointestinal tract, kabilang ulcers, kabag.
• Bata edad.
• Pagbubuntis at paggagatas.

Ang ilan sa mga contraindications ay kamag-anak, matapos ang konsultasyon sa mga paghihigpit na manggagamot ay maaaring lifted, at pana-panahong mga gutom ay maaaring magamit bilang pagkain.

Pagsusuri ng sistema ng pana-panahong pag-aayuno

1. Aayuno tuwing makalawang araw. Kapag ang programa ay dapat na 36 na oras pag-aayuno at kumakain lamang ng 12, habang tumatawag lamang kapaki-pakinabang na mga produkto.
2. Random laktaw pagkain. Proponents ng diskarteng ito inaalok nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang pumasa ang isa sa mga pagkain sa inyong sarili.
3. 24-oras na pag-aayuno. Sa kasong ito, isang beses o dalawang beses sa isang linggo, maaari kang pumili ng 24 na oras ng non-pagkain, iba pang mga araw kumain ng protina na pagkain at fiber.
4. Drying. Ang program na ito ay dinisenyo karamihan para sa mga propesyonal na atleta na kailangan upang matuyo, ngunit hindi upang mabawasan ang kalamnan tissue. Kaya ang pinakamainam na ratio ng panahon ng pag-aayuno at kumakain - 16/8. Sa 8-oras na panahon, na kung saan ay tinatawag na "food box", 50% ng mga pagkain sa panahon pagkatapos ng ehersisyo, na kung saan, sa pagliko, ay ipinapasa sa isang walang laman ang tiyan.
5. Mandirigma diyeta. Sa programang ito, "Food box" ay tumatagal lamang ng 4 na oras. Listahan ng mga produkto ay mahigpit na limitado. Pagsasanay ay tumatagal ng lugar sa isang walang laman ang tiyan.

Ano ang kailangan mong tandaan ang mga panaka-nakang pag-aayuno: ng mga review ng practitioner

Halos lahat ng mga protocol ay maaaring mabawasan ang oras ng pag-aayuno "food shop", ito ay pinapayagan upang taasan ang tagal ng pag-aayuno. Feedback mula sa mga taong patuloy na magsagawa ng pag-aayuno, na nagsasabi na ang focus ay dapat na lamang sa iyong sariling kapakanan, upang piliin ang mga kapangyarihan scheme paisa-isa.

Upang mapanatili ang kalamnan mass, ito ay kinakailangan upang balansehin ang oras ng pag-aayuno at kumakain. Sa kapaki-pakinabang, ito ay natagpuan na ang pinakamainam na ratio - ito ay hindi hihigit sa 20-24 mga oras ng pag-aayuno. Sa loob ng mahabang pagtanggi ng pagkain ay humantong sa pagkawala ng kalamnan tissue. Sa kasong ito, ang unang pagkain pagkatapos ng pagsasanay ay magpapahintulot sa iyong mga kalamnan upang mabawi mabilis. Mga Review ng propesyonal na atleta ay nagmumungkahi na kung hindi mo sumunod sa mga time frame, kalamnan mass nababawasan mabilis.

Gayundin, practitioner tandaan: kung ikaw ay nakakaranas ng problema sa kalusugan, sa palagay mo ay hindi mahalaga, focus ay bumaba sa kalahatan, mayroong isang breakdown, o sumunod sa mga mahigpit na balangkas ng gutom ay masyadong mahirap mula sa isang sikolohikal na punto ng view, ang mga pagkain ay dapat na tumigil o taasan ang tagal ng "pagkain ng window."

Medyo madalas na may mga testimonial ng mga taong may sakit ng pagtunaw lagay, na sinubukan upang mapaglabanan gutom. Sa kasamaang palad, karanasan ay ipinapakita na ang isang kontraindikasyon para sa kabag at ulcers ay malubha.

Pag-aayuno para sa labis na katabaan

Kapag sobra sa timbang eksperto madalas resort sa gutom therapy. Pang-Agham publication at medikal na karanasan kumpirmahin ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan. Gayunpaman, dapat itong idaos ang isang bilang ng mga paghahanda gawain bago gamitin ang pasulput-sulpot na pag-aayuno. Timbang ng nakuha dahil sa maling diskarte ay halos garantisadong.

Tungkol sa 1-2 buwan bago ang pagsisimula ng programa ang pasyente ay inilipat sa isang pinababang pagkain. Iyon ay, unang pagbabago nito pagpapakain pag-uugali. Upang gawin ito, ang mga pasyente ay dapat na sumunod sa 6 beses sa isang araw sa hinati bahagi, mas mabuti sa parehong oras ng araw.

Kung labis na katabaan ay dumating bilang isang resulta ng isang laging nakaupo o hindi aktibo lifestyle, ang doktor nang paisa-isa pumili ng tawa ehersisyo. Lamang pagkatapos ay siya magsimula ng isang diyeta. Karaniwan sa mga layunin ng paggamot panaka-nakang pag-aayuno gaganapin sa ospital sa ilalim ng malapit na medikal na pangangasiwa.

Panuntunan ng pagkain sa panahon ng pag-aayuno

Lagom ang mga resulta ng lahat ng mga programa sa pamamagitan ng ang paraan na ito, maaari mong piliin ang mga pinaka-karaniwang at ligtas diyeta resorted sa mga karaniwang tao at mga atleta, pagsasama nito sa ehersisyo. Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagkain 16/8:

• Sa araw ng dalawang tuldok: "Food box" at ayuno.
• "Food box" ay 8 oras, ang pagtanggi ng pagkain - 16 na oras.
• Sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring uminom ng tubig, green tea, black coffee na walang cream at asukal.
• Para sa mga atleta pagtanggap BCAAs kinakailangan upang mapanatili ang kalamnan mass.
• Ang "food box" ay dapat magkasya 2-3 meal, ang bawat isa sa pamamagitan ng lakas ng tunog ay hindi dapat lumagpas ang lakas ng tunog ng dalawang cams.
• Ang paggamit ng mga taba ng hayop ay dapat na nabawasan sa 50 gramo sa isang araw.
• Exercise ay isinasagawa sa isang walang laman ang tiyan sa pagtatapos ng panahon ng pag-aayuno.
• Ang unang pagkain ay sumusunod kaagad pagkatapos ng pagsasanay at na may kaugnayan sa pang araw-araw rate ay 50% ng calories.
• Para sa isang nakikitang resulta mula sa pagkain ibukod fast food, sweets, tinapay, pasta, thermally naproseso pagkain.

Ang scheme ng araw na may paminsan-minsang pag-aayuno 16/8

8.00 - ng isang baso ng tubig, BCAAs.

9.00 - green tea o coffee.

11.00 - green tea o coffee.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - pagsasanay.

13.40 - 1st meal, 50% ng kabuuang diyeta.

16.40 - 2nd meal, 25% ng mga pagkain.

20.40 - 3rd meal, 25% protina diyeta o isang light snack.

21.00-13.00 - gutom.

diagram na ito ay lamang ng isang halimbawa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat na bumuo ng iyong iskedyul nang paisa-isa sa isang panahon ng pagsasanay, na kung saan ay dapat na naka-target at, bilang ang mangyayari ito pagkatapos ng ehersisyo "pagpunta out" ng gutom at ang unang pagkain. Pagbaba ng timbang sa kasong ito ay hindi mabilis sapat. Ito ay mahaba at matatag na bayad resulta na kabiguan ay hindi nawawala mula sa pagkain at makakuha ng timbang ay nangyayari.