Power osteochondrosis: malusog na pagkain, pagkain, mga menu, mga recipe

Osteochondrosis - isang sakit na ay pamilyar sa karamihan ng mga tao. Available ang mga massage, tabletas, mga pamamaraan - ang lahat ng kinakailangang mga bahagi ng paggamot. Gayunman, ang kapangyarihan sa osteochondrosis ay din tunay mahalaga. Wastong pagkain - ay ang susi sa tagumpay para sa pagwawasto ng degenerative sakit ng musculoskeletal system. Gayunpaman, ang mga prinsipyo ng pagkain ang ilang mga kakaiba. Sila ay naiiba mula sa standard na diets para sa pagbaba ng timbang, pati na rin interbensyon programa para sa mga sakit ng mga laman-loob. Ito ay hindi isang maikling kataga ng diyeta at ang hindi nagbabagong, malusog at tamang nutrisyon, na kung saan ay higit pa sa isang preventive kalikasan.

Ano ang mga layunin set mismo

Anumang mga doktor ang magsasabi sa iyo na ang pagkain sa spinal osteochondrosis ay hindi baguhin ang pangunahing paggamot. Gayunman, ang isang maayos na diyeta ay mahalaga din, tulad ng appointment ay may isang bilang ng mga kadahilanan:

• Ang kakulangan ng mga elemento trace, bitamina at nutrients negatibong nakakaapekto sa estado ng buong organismo.
• Pag-iwas at paggamot ng labis na katabaan. Ang katotohanan na ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng mga degenerative pagbabago sa intervertebral disc. Ang load sa gulugod ay makabuluhang pagtaas, kung saan ang pathological proseso magsimulang progreso mabilis.
• Ang isa pang mahalagang punto - ito maiwasan ang dehydration. Ang ugali ng pag-inom ng kaunti, pati na rin ang paglalasing, na siya namang, nakuha ang mahalagang kahalumigmigan kanilang tisiyu lahat ng paraan nang diretso sa problema sa joints at gulugod. Ang pagkawala ng tubig molecules ng intervertebral disc tissue ay humahantong sa panunuyo at ng tisyu.

Wastong nutrisyon sa osteochondrosis payagan ang mabagal na degenerative pagbabago. Pagkuha ng lahat ng kinakailangang mga mapagkukunan, ang katawan sa isang tiyak na lawak ay maaaring nabawasan. Ngunit ang pangunahing gawain - ay, siyempre, pag-iwas.

Mga prinsipyo ng konstruksiyon ng araw-araw na menu

dapat kong sabihin na ito ay hindi naiiba sa panlikod osteochondrosis o anumang iba pang mga pagbabago sa gulugod. May mga pangunahing mga tuntunin na dapat sundan, at ang resulta ay isang balanseng menu. Susubukan naming sabihin sa ang mga pangunahing kaalaman sa gayon na ikaw ay ganap na kamalayan ng kung ano ang dapat na pinalakas sa osteochondrosis.

1. Ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman: calorie araw-araw na diyeta ay dapat sumunod sa mga tao enerhiya paggasta. Kung mayroong isang problema ng labis na timbang, pagkain ay dapat ng mataas na kalidad, ngunit mababang-calorie.
2. Subalit ang bilang ng mga pagkain maaari kang pumili ng iyong sarili. Kung mayroong isang problema ng labis na timbang, ito ay inirerekomenda upang gumawa ng 3 oras bago matulog, at gawin ang mga pagitan ng mga hindi higit sa 4 na oras. Ngunit ito ay higit pa ang gagawin sa ang isyu ay upang mabawasan ang timbang.
3. Napakahalaga ng isang balanseng pagkain na may osteochondrosis. Ang menu ay dapat na naisip ng dami at kalidad ng mga pangunahing nutrients: taba, protina at carbohydrates. Kasabay nito, hayop at trans taba, at simpleng sugars ay dapat na nasa minorya.
4. Mga gulay at mga prutas, berries - ito ay ang mga produkto na kailangan sa diyeta araw-araw. Ito ay sa pamamagitan na ito makamit ang isang sapat na bilang ng mga elemento ng trace at bitamina sa pagkain.

Para sa buong pamilya

Dahil walang espesyal ay pinalakas sa osteochondrosis ng panlikod tinik, maaari mong madaling ihanda ang lahat ng miyembro ng pamilya sabay-sabay.

Ito ay napaka-maginhawa na ito ay nag-aalis ang kailangan para sa mga indibidwal na paghahanda. Sa karagdagan, ang nakakagaling na pagkain para sa isa, ay magiging preventive menu para sa iba. Tulad ng isang pagkain ganap na nakakatugon sa mga pamantayan ng isang malusog na pamumuhay.

Kapaki-pakinabang na mga produkto sa osteochondrosis

Sa katunayan kami ay pagpunta sa makipag-usap tungkol sa mga karaniwang pagkain pyramid, kung saan marami sa inyo ang pamilyar. Ang batayan ng kapangyarihan ay ang carbohydrates. Ito ang tinapay, cereal, pasta. Ibig sabihin, mga pinagkukunan ng protina, pandiyeta hibla at mineral. Isang napaka-mahalagang pagkain ay whole wheat bread, inihurnong patatas, trigo mga natuklap. Ang isa ay maaaring magtaltalan na ang lumabis sa mga ito mapanganib na mga produkto. Oo, ito ay mahirap na magtaltalan. Samakatuwid, may mga makatwirang limitasyon. Bilang ng mga bahagi - mula 6 hanggang 11 na oras. Ang bawat isa sa mga ito ay isang piraso ng tinapay o 30 g ng mga natuklap at 100 gramo ng kanin o pasta.

Gulay at prutas

Sa ibaba kami ay suriin ang pinaka-kapaki-pakinabang at simpleng recipe na kapaki-pakinabang sa bawat may-ari. Ang isang regular na bisita sa iyong talahanayan ay dapat na isang salad na may kamatis at mga pipino at keso. Ganap na ganap balanseng, ito ay isang mapagkukunan ng mineral, at antioxidants. Sa pangkalahatan, prutas at gulay - ay ang pundasyon ng iyong diyeta. Kumpara sa tinapay at cereal ay mas mababa sa calories, na nangangahulugan na maaari nilang kumain ng marami pang iba.

Gulay naglalaman ng hibla, bitamina A at C, folic acid, potasa at bakal. Ang araw maaari mong kumain ng 5 o higit pang servings. Subukan upang kumain ng berde o dilaw na gulay. Isang bahagi ng tungkol sa 175 ml. Prutas - isang masarap at malusog na pinagkukunan ng pandiyeta hibla at bitamina C, potasa at iba pang mga sangkap. Ito ay inirerekomenda 2-4 servings araw-araw. Sa kasong ito, hindi bababa sa isa sa mga ito ay dapat na citrus. Kalkulahin ang halaga sa bawat serving ay napaka-simple - isang daluyan ng mansanas o isang orange, o 100 ML ng juice na walang asukal.

protina diyeta

Pagkain sa osteochondrosis ng panlikod tinik ay dapat kinakailangang maging mayaman sa nakapagpapalusog na ito. Ito ang pangunahing istruktura elemento sa katawan, na kung saan ay binubuo ng lahat ng mga cell at tisiyu. Regular na dapat isama sa diyeta ng mga paghilig karne, isda, manok at itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ang mga hayop protina, na kung saan ay napakahalaga. Karaniwan ito ay sa pagkain ay sapat. Ngunit ang mga protina ng halaman pinanggalingan ay kinakailangan din. Ang mga ito ay mayaman sa nuts, beans, mushroom, cereal, buto at talong, pati na rin mais.

Kapag osteochondrosis ay napakahalaga upang kumain ang buong hanay ng mga produkto. Karne, manok at isda, munggo - naglalaman ang mga ito, bilang karagdagan sa protina, bitamina A, B, at dietary fiber. Nuts, bilang karagdagan, ang mga mapagkukunan ng bakal at sink. Ang araw ay inirerekumenda 2-3 servings sa bawat araw. Ang isa sa kanila ay 50-70 gramo ng karne o isda, dalawang itlog at kalahati ng isang tasa ng luto beans.

Dairy Products - ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina, bitamina A, zinc, magnesium at yodo. Servings 2-3 sa bawat araw. Huwag kalimutan na ito ay sapat na mataas-calorie mga produkto. One serving ay 40 gramo ng keso, 200 l o 100 g gatas keso.

fats

Pakikipag-usap tungkol sa kung ano mga produkto ay kapaki-pakinabang sa osteochondrosis, hindi namin maaaring kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng polyunsaturated mataba acids. Fats ay dapat isama sa isang malusog na diyeta scheme. Sa kabila ng palasak na paniniwala, upang ibukod ang mga ito mula sa pagkain ganap ay imposible. Ang limitasyon ay kinakailangan, sa halip, trans taba, tulad ng margarina. Samakatuwid, may langis sea fish at iba't-ibang mga kuwadro sa halaman - ay isang mahalagang bahagi ng aming mga diyeta.

tinatayang menu

Bilang halimbawa, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga kurso inirerekomenda para sa araw.

• Almusal - isang napaka-mahalagang pagkain, na kung saan ay hindi maaaring napapabayaan. Ganap na ganap angkop cheesecakes, o basta na keso na may mga berries o prutas. Karagdagang meal tea mula sa hips.
• Tanghalian ay maaaring binubuo ng hinog na prutas at ilang mani.
• Sa hapunan, ituturing ng iyong sarili sopas (halaman o bean). Kumpletuhin ang pagkain na may isang piraso ng karne at gulay salad.
• Sa tanghalian maaari mong tasa yogurt na may biskwit o prutas na may yogurt.
• Para sa hapunan, perpekto karne pinakuluang o steam isda na may cereal o gulay salad.

Mga recipe para sa mga housewives

Iba-ibahin ang iyong menu, ang mga sumusunod na opsyon ay perpekto. Sino ang ayaw ng isang masarap at sariwang gulay salad? Gusto mong gawin itong mas kawili-wiling? Walang maaaring maging mas madali. Ipakita namin sa iyo ng isang salad na may kamatis at mga pipino at keso. Ito ay mangangailangan ng mga sariwang gulay at damo. 300 g ng tinadtad pinaghalong ay nangangailangan ng 50 g ng gadgad keso. Budburan at gumalaw matapos serving.

Indibidwal na pansin recipe mula sa spinach. Ito kapaki-pakinabang na gulay ay magiging isang tunay na Boon para sa buong pamilya, kahit na hindi mo gusto ang green. Mula dito maaari mong magluto ang pinaka-masarap na sopas. Para sa layuning ito pino crumble makatas dahon, ibuhos ang mga ito sa tubig na kumukulo, magdagdag ng isang kutsarang puno ng mantikilya at asin. Pagkatapos ng pagluluto ng sabaw palis immersion blender.

Napakadaling i-maghanda ng salad ng spinach. Sa katapusang ito, crumble herbs, magdagdag ng walnuts at olive. Ito ay nananatiling budburan limon juice at isang bundok ng mga bitamina iyo sa isang plato handa na upang kumain. Recipe na may spinach at tumulong sa panahon ng bakasyon. Simple at sopistikadong sa parehong oras maging isang paboritong meryenda ng mga bisita. Gupitin ang spinach, ibuhos sa isang kasirola at idagdag ang cream. Kapag ang gulay ay handa upang lamnang muli ang harina, keso at pampalasa sa lasa. Ngayon ito ay maliit. Alisin ang mga mumo ng mga moldings, ito ay inilatag sa isang makapal na halo, ibuhos whipped itlog at na sumailalim sa oven para sa 5 minuto.

Most Valuable dessert

Kadalasan ito ay din ang pinaka-mapanganib. Gayunpaman, nag-aalok kami sa iyo ng isang alternatibong - isang nakamamanghang pulang kurant halaya. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang na pagkain, at osteochondrosis dessert na ito ay isang magandang pagmulan ng mahahalagang bitamina at antioxidants.

Para sa paghahanda kakailanganin mo ng 1.5 kg ng mga berries at 1 kg ng asukal. Idagdag ang lahat ng mga pan at magdagdag ng 100 ML ng tubig. Kumulo hanggang ang berries ay hindi na pagsabog. Ngayon ang berries na kailangan upang pindutin at pigsa para sa isa pang 5-10 minuto. Kung nais mo ang isang transparent halaya, pagkatapos ay pinagmanahan sa pamamagitan ng isang pinong salaan at ibuhos sa bangko. Red currant jelly ay handa na.