Sariwang kinatas orange juice: calorie bawat 100 ml

Mayroong bilang ng mga pagkain na nagsusulong ng pagbaba ng timbang, at ito ay napaka-masarap, ngunit din kapaki-pakinabang para sa mga organismo.

Ito ay sumasaklaw, siyempre, mga prutas, mga gulay at juices, lalo na mahalaga ay ang mga juices na nagkaroon lang handa. Ang mga inumin kabilang ang sariwang kinatas orange juice, na kung saan ay medyo maliit calorie at mayaman sa bitamina komposisyon ay nakakatulong upang punan ang katawan ng kapaki-pakinabang na mga elemento.

Juice na ito ay naging ang pinaka-popular na sa mundo dahil sa kanyang pagiging kapaki-pakinabang, na kung saan ay dokumentado sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral at pasalita papuri ng mga nutritionists at mga doktor.

bitamina komposisyon

Sariwang kinatas orange juice, ang pagkainit nilalaman na kung saan ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang, ay binubuo ng isang mataas na nilalaman ng bitamina:

• C, na kung saan gumaganap ng isang mahalagang papel na ginagampanan hindi lamang sa pagpapanatili ng immune system, ngunit din sa ang produksyon ng collagen, ang pantunaw ng bakal. Bitamina na ito ay tumutulong din maiwasan ang isang bilang ng mga sakit, kasama na ang mga kasumpa-sumpa. Isa rin itong kilala antioxidant, magagawang upang panagutin at mapupuksa ang katawan ng mapanganib na mga sangkap.
• A - bitamina, na tumatagal ng isang aktibong bahagi sa ang metabolismo ng katawan, ay may mga katangian ng antioxidant at pinoprotektahan paningin ng tao.
• B bitamina (kabilang ang folic acid), ay lubhang kailangan para sa normal na gumagana ng katawan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, mag-promote formation ng dugo at pag-iwas sa cell pagbago.
• Komposisyon ng mga kapaki-pakinabang na mineral at ay mayaman sa kaltsyum, magnesiyo, potasa, bakal, yodo, posporus, fluorine, kobalt, sink at sosa.

Din sa inumin na ito ay naglalaman ng pektin, amino acids at maraming mga organic acids na bumubuo sa association sa kanyang inumin na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at tagalan kabataan.

Kapaki-pakinabang na mga katangian ng orange juice

Ang istante ng mga modernong supermarket ay puno ng iba't-ibang mga juices. Itinanghal at juices, nectars, at naibalik na bersyon ng mga inumin, ang mga saklaw ng presyo ay din iba-iba, na kung saan ay madalas na direkta proporsyonal sa ang kalidad ng mga kalakal.

Kung mayroon kang isang pagnanais upang makakuha ng layo mula sa kulay kahel na ang lahat ng mga pinaka-kapaki-pakinabang at walang pinsala sa mga panganib sa kalusugan, ito ay mas mahusay pa rin upang piliin ang mga sariwang kinatas orange juice, na kung saan ay bahagyang mas mababang pagkainit ng halaga, dahil sa kawalan ng asukal, bilang kabaligtaran sa binili bersyon ng inumin.

Juice na ginawa nang nakapag-iisa, sine-save ng mas maraming kapaki-pakinabang na mga katangian at mga elemento na ay naroroon sa mga prutas.

Sa regular na katamtaman paggamit ng mga inumin na ito ay magagawa mong:

• palakasin ang immune system;
• maiwasan ang isang bilang ng mga sakit, kabilang ang kanser;
• mabawasan ang mga palatandaan ng pag-iipon;
• mapabuti ang metabolismo;
• ibalik ang mga cell;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
• tulong sa pagbabawas ng presyon ng dugo;
• i-clear ang katawan ng toxins;
• mabawasan ang panganib ng sakit ng cardiovascular system;
• mabawasan ang antas ng masamang kolesterol;
• mabawasan ang pamamaga.

ang mga negatibong epekto

Narito ang isang himala sariwang kinatas orange juice, na kung saan ay nagbibigay-daan ang pagkainit ng paggamit ng ito sa kapayapaan ng isip sa isang baso sa isang araw, walang takot para sa pagbili ng dagdag na kilo.

Gayunpaman, kasama ang mga kapaki-pakinabang na mga katangian ng labis na halaga ng alak consumed inumin ay maaaring makapukaw allergic na reaksyon o hindi natunawan.

Sa pangkalahatan, inumin na ito ay hindi inirerekomenda sa lahat. Ang mga taong magdusa mula sa acidity ng tiyan o diyabetis, ito juice ay kontraindikado.

Hindi mo rin maaaring uminom ng orange juice sa panahon pagpalala ng o ukol sa sikmura sakit at allergies sa citrus.

tamang paggamit

Kadalasan ipinapakita sa TV pati na umaga natupok ng isang baso ng sariwang kinatas orange juice - ito ay ganap na mali, tulad ng pag-inom ng orange juice, at lalo na sariwang lutong, ito ay imposible dahil sa mataas na nilalaman ng sitriko acid, na maaaring makapinsala sa lining ng tiyan.

Fresh orange juice ay mas mahusay na upang kumain sa umaga, sa panahon ng tanghalian o pagkatapos nito. Uminom ng juice kaagad pagkatapos pagluluto mas mahusay, dahil pagkatapos ng kalahating oras ang mga bitamina at nutrients ay oxidized upang mawala ang kanilang mga katangian. Ngunit kung kasiyahan ay nasa harapan bago ang paggamit, maaari mong bayaran upang i-hold ang juice sa refrigerator para sa dalawa hanggang tatlong araw.

Ito ay ipinagbabawal sa init o magtunaw orange juice dahil kaya loses ng isang pulutong ng kanyang mga bitamina.

tamang paghahanda

Dahil sa kayamanan ng mga dalandan upang gumawa ng juice mula sa kanila ay hindi magiging madali. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito sa isang espesyal na citrus. Simulan ang paggawa ng ang juice kailangan mong hugasan ang mga prutas, at pagkatapos ay kailangan nila upang i-cut sa kalahati. Mula sa bawat bahagi ng pisilin ang juice. Sa kawalan ng isang espesyal na aparato para sa lamuyot juice, maaari itong gawin mga kamay, clutching kalahating prutas.

Ang ikatlong paraan - sa isang blender. Upang gawin ito, hugasan malinis na prutas mula sa alisan ng balat at buto at ilagay sa blender jar. Ang resultang mass ay na-filter sa pamamagitan ng isang salaan.

Gaano karaming mga calories sa sariwang-kinatas orange juice?

Kapag mawala ang timbang ay pinakamahusay na malaman ang halaga ng calorie paggamit sa bawat araw. Sa pamamagitan ng ang paraan, para sa normal na gumagana ng katawan ng babae madalingmadali silang magsiparoon 2500-3000, habang para sa mga kalalakihan ang bilang ay nasa hanay ng mga 3000-3500.

Kung may isang layunin ng pagkawala ng timbang, pagkatapos ay mula sa isang ibinigay na halaga ng araw-araw na pagkonsumo ng calories na kailangan mong gawin 10-20%.

Sariwang kinatas orange juice, calorie bawat 100 ml na kung saan ay tungkol sa 50 kcal, ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina at mineral na sangkap. Isang baso ng juice ay mayroon lamang 100 calories.

Kasabay ng pinya sariwang juice (sa isang ratio ng 1: 1) ito rin ay masarap na taba mitsero.

Ang katotohanan ay na ang pinya juice ay ang pinaka-mababang-calorie juices at sa gayon ay may mga bahagi na kung saan ay magagawang break down taba.

100 gramo ng sariwang orange juice ay naglalaman ng tungkol sa 50 calories, taba 4% at 6% ng mga protina at 90% carbohydrates. Sa kabila ng malaking porsyento ng sa huli, ang carbohydrates sa sariwang kinatas orange juice ay isang maliit na halaga. Ngunit nutritionists inirerekumenda isama ang sariwang orange juice sa isang pagkain sa umaga. Ito ay kaya ng kanyang maliwanag na hitsura at isang mahalagang komposisyon pasiglahin, upang punan ang katawan na may bitamina, na kung saan ay huling para sa buong araw.