Ang bilang ng mga calories bawat araw para sa pagbaba ng timbang. Pagkalkula ng mga calories sa pagkain

Calories - ang enerhiya na ang aming mga katawan na ginugugol para sa kanyang normal na gumagana. Gaano karaming mga calories na ubusin bawat araw ay dapat na tinutukoy sa pamamagitan ng mga pamantayan tulad ng edad at kasarian, ang presensya o kawalan ng pisikal na aktibidad sa araw-araw na buhay, isang paraan ng buhay.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga batang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa pag-unlad at paglago, ang araw-araw na rate ng calories expended sa pamamagitan kalalakihan at kababaihan ay naiiba, at isang iba't ibang mga bilang ng mga calories na ginugol sa iba't-ibang mga gawain.

Upang matukoy ang bilang ng mga calories sa bawat araw upang mawalan ng timbang, kailangan mong unang malaman kung gaano ang kanilang mga kinakailangan rate para sa mga average na tao. Oobenno para sa isang taong ay hindi pagpunta sa mawala ang timbang.

Gaano karaming mga calories na ubusin bawat araw ay normal para sa mga kalalakihan?

Kapag hindi aktibo lifestyle, na kung saan ay hindi isang sport, mga lalaki sa pagitan ng edad na limampung taon, lamang dalawang libong calories sa bawat araw.

Gamit ang parehong paraan ng buhay ng isang tao sa pagitan ng tatlumpung at limampung kailangang magkaroon 2200 calories sa isang araw.

At mga kabataang wala pang tatlumpung pinapayong araw-araw pamantayan ng 2400 calories.

Kung ang mga tao ay paraan ng pamumuhay ay moderately aktibo, halimbawa, gawin magsanay araw-araw at maglakad sa pamamagitan ng paglalakad para sa isang oras sa isang araw, pagkatapos ay dapat sila ay idinagdag sa numero sa itaas pa sa ang 200 - 400 calories sa bawat araw.

Sa pamamagitan ng isang aktibong, sporty lifestyle lalaki sa pagitan ng labing-walo at tatlong pung taon, na sinusundan araw-araw na allowance ng tatlong libo calories. Lalaki sa paglipas ng tatlumpung, maaari mong bawasan ito tayahin sa 100 - 200 calories. Ang isang mas malakas na sex pagkatapos ng limampung kinatawan na makisali sa mga sports, ito ay inirerekumenda na gumamit 2500-2800 calories.

Calories sa bawat araw sa mga produkto na dapat normal kumain kababaihan

Kapag laging nakaupo ladies higit sa limampung hindi na kailangan ng higit sa 1,600 calories sa bawat araw. Babae edad na 26 at 50, at ay dapat na 1800 kcal, at mga batang babae sa ilalim ng 26 at - dalawang libo.

Sa katamtaman aktibong pamumuhay ay pareho figure ay dapat na nadagdagan ng 200 units.

At sa isang ganap aktibidad ng average araw-araw na rate ng pagkainit ng paggamit para sa mga kababaihan sa ilalim ng tatlumpung ay 2400 kcal para sa mga kababaihan at mula 30 hanggang 60, at - 2200 at para sa mga kababaihan mula sa animnapung at sa itaas - dalawang libong calories.

Ang bilang ng mga calories sa bawat araw upang mawalan ng timbang, siyempre, ay magiging mas mababa kaysa sa karaniwang pamantayan. At kung ang isang tao ay nais na makakuha ng mas mahusay, sa salungat.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanang ito, ang mga pagkalkula ng mga calories sa bawat araw ay dapat na batay din sa ang ratio ng taba, carbohydrates at protina sa pagkain natupok. Ang mga ito ay ang susi mineral na nagbibigay ng lakas at enerhiya ng katawan.

Isang pangkalahatang-ideya ng mga elemento trace

Kapag nawalan ka ng timbang, kailangan mong nagsusumikap hindi lamang upang mabawasan ang bilang ng calories natupok bawat araw, ngunit din upang masiguro na ang mga calories ay maayos na ipinamamahagi at magbigay ng maximum na pakinabang sa katawan.

Ang unang Microcell

Carbohydrates - ang pangunahing mapagkukunan ng mga organismo sa mga tuntunin ng enerhiya. At dapat silang maging 60% ng calories natupok bawat araw.

Carbohydrates ay simple o kumplikado, o kung hindi man - mapanganib at kapaki-pakinabang. Ang isang tao na nais na mawalan ng timbang ay dapat kumain lamang mahirap unawain, tulad ng mga sariwang prutas at gulay, buong haspe at ang kanilang mga produkto. Tsokolate, biskwit, ice cream, pasta at patatas (lalo na pinirito), ito ay kanais-nais na ibukod mula sa diyeta. Ano ang pagkakaiba? Simple carbohydrates ay mabilis na hinihigop ng katawan, ito ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa asukal sa dugo. Ngunit siya rin ay bumaba nang masakit, matapos na kung saan ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng isang malakas na gutom at pagod. Complex carbohydrates ay naproseso sa pamamagitan ng katawan mas mahaba, at saka, ang mga ito ay mas masustansiya, ie kabusugan ay nananatiling para sa isang mas mahabang panahon. Sa kanilang paglagom ng asukal sa dugo ay nananatiling sa isang normal na antas na ay hindi maging sanhi pagbabagu-bago sa mood at kagalingan.

ikalawang Microcell

Protein - ay ang materyal para sa istraktura ng mga organismo. Human buhok at kuko, organo at mga kalamnan ay gawa sa protina ito ay.

Nito araw-araw na rate ay dapat na 15%. Ang pagsasagawa ng menu sa calories para sa araw, siguraduhin na hindi bababa sa 200 sa mga ito ay mula sa protina.

Protina ay hayop at halaman pinanggalingan. Kung alin ang pipiliin ay depende sa iyong mga kagustuhan. Sa tinaguriang "hayop" mga produkto ng trace mineral na matatagpuan sa mga malalaking dami. Ngunit pagkaing halaman ay maaaring kinakain sa parehong oras taasan ang lakas ng tunog na walang paglampas sa ang maximum na bilang ng mga calories bawat araw para sa pagbaba ng timbang.

ikatlong Microcell

Fats - ang pangunahing bahagi para sa activation ng proteksiyon function na ng katawan. Gayundin, ang mga trace elemento direktang kasangkot sa metabolic proseso.

Taba ay dapat na sa araw-araw na diyeta ng 25-30%. Halimbawa, mula sa 1000 calories sa isang araw, 250 kailangan upang magtalaga ng ito sa taba. Gayunman, higit sa kalahati ng mga ito ay dapat na unsaturated. Ang mga ito ay tinatawag na "malusog". Ang mga ito ay nakapaloob sa gatas at pagawaan ng gatas produkto, isda at mani, langis ng oliba. Ang halaga ng puspos taba na kailangan mo upang mabawasan hangga't maaari sa diyeta. Ang mga ito ay hindi nakakapinsala lamang para sa mga figure, ngunit din mag-ambag sa pagkuha ng iba't-ibang mga sakit sa puso.

Isinasaalang-alang namin calories at mawala ang timbang

Kung nais mong panatilihing malusog, kailangan mong malaman kung paano gawin ang mga pagkalkula ng mga calories sa bawat araw. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang bilang naaayon sa kanyang mga pangunahing palitan.

Para sa mga kalalakihan ito ay isa calorie kada kilo ng katawan timbang sa bawat oras. Para sa fairer sex ay 0.9 calories para sa parehong kilo kada oras.

Kung ikaw ay isang babae at timbangin mo ang 70 kg, ang saligan metabolic rate ay kinakalkula bilang mga sumusunod:

0.9 x 70 kilo calories x 24 na oras. Ito ay magiging 1701.6 calories, bilugan at makakuha ng 1702 calories sa isang araw.

Upang kalkulahin ang bilang ng mga calories bawat araw upang mawalan ng timbang bago ang nais na resulta, kailangan mong palitan ang mga umiiral na formula sa bigat ng isa na gusto mong matanggap.

Halimbawa, nais mong timbangin 60 kilo.

0.9 x 60 kilo calories x 24 h = 1296 calories. Ito ay ang iyong araw-araw na rate ng pagkawala timbang.

Gayunpaman, ang mga kalkulasyon ay tama para sa mga tao na may mas mababa aktibong lifestyles. Kasabay nito, kung mag-ehersisyo sa iyo, at ikaw ay isang tao, pagkatapos ay sa resultang bilang ay dapat idagdag 400 - 500. Kung mag-ehersisyo sa iyo, at ikaw ay isang babae, at pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 250-350 kcal.

Na ang bahala sa kaligtasan ng pagbaba ng timbang

Kung talagang magkaroon ng isang problema sa timbang, pagkatapos ay pumayat lamang sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Kung kamakailan mo lamang ay nagpasya upang ihagis off ng ilang kilo, halimbawa, para sa beach season, ito ay magiging sapat na upang ibukod mula sa araw-araw na menu ng mga simpleng carbohydrates at puspos taba at magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa kanilang mga araw-araw na routine.

Ang pagkawala ng timbang ay dapat mag-ambag sa kalusugan at kagandahan, hindi upang makapinsala sa kanila.

Sa isang napaka-mabilis na pagbaba ng timbang lubhang apektado ang atay. Pagkatapos ng lahat, kinasusuklaman natin fats ay hindi burn at hindi mawala sa katawan, pati na sa tingin nila, sila lang naproseso sa iba pang mga elemento kemikal. Ang unang pag-sign ng isang sobra-sobra mabilis na pagbaba ng timbang - ang hitsura ng mataba acids sa dugo plasma sa mga malalaking dami. Ito ay para sa kanya lason, at ang atay sa Pagsagip at nagsisimula upang linisin ang dugo. Ang mga taba ay naka-pagtatambak up sa loob nito, ngunit sa isang iba't ibang mga form. Ito ay maaaring na rin humantong sa sirosis ng atay, at mula doon, tulad ng alam mo, mamatay.

Upang mawalan ng timbang, hindi na kailangan upang mamatay sa gutom o gumawa ng anumang espesyal na paghahanda. Ito ay pa rin ang sinuman na hindi kumita. Huwag umasa sa advertising sa himala-ang mga paraan kung kumain ka sa lahat ng gusto mo, kahit ano at sa parehong oras pumayat. Na ito ay hindi mangyayari. Ang katawan ay hindi maaaring fooled. Lamang kailangan upang makontrol ang iyong sarili sa araw-araw na gumastos ng higit pa calories kaysa ubusin mo. Sa pamamagitan ng pagkaubos diets, bukod sa iba pang mga bagay, ang buhok ay bumaba out, kuko lumala. Aayuno pumipinsala epekto sa puso at mga kalamnan sa trabaho.

Bilang karagdagan sa pagmamasid sa balanse ng trace elemento, dapat rin naming gamitin ang mga kinakailangang halaga ng mga hibla at tuluy-tuloy sa bawat araw. Ito ay ipinapayong kumain araw-araw sa parehong oras. Para sa mga taong hindi nawawala ang timbang ay perpekto pagkain sa huling pagkain ng mga tatlong - tatlong at kalahating oras bago matulog. Bago magkaroon ng up ang menu nang maaga suriin ang mga talahanayan calorie mga produkto at mapahalagahan ang mga ito ng mga kinakailangang micronutrients. Magluto ng masarap, malusog, balanced at maganda pagkain.

Tandaan na hindi nawawala ang timbang ay dapat na ligtas at magdala ng kagalakan at kagaanan.