Ang ilang mga panuntunan ng malusog na nutrisyon para Niches health system

Hapon propesor Katsudzo Nishi iminungkahing ilang mga panuntunan ng malusog na pagkain. Central bukod sa mga postulates ay kabilang sa pagtanggi mula sa nakakalason, mapanganib na mga sangkap at stimulants. Ang pinaka-mahalagang kasama ng mga ito ay ang alak, lalo na kung ito ay nakuha nang regular. Ito ay isang nakamamatay na lason para sa immune system. Iyon ay, unang kailangan mo upang maalis mula sa iyong diyeta alak, at pagkatapos ay simulan upang sumunod sa anumang mga patakaran ng malusog na pagkain.

1. Ang unang alituntunin ng malusog na pagkain nagsasabi na sa panahon ng araw dapat kang uminom ng hanggang sa tatlong liters ng tubig. Sa panahon ng paglipat, para sa 1.5 na buwan - simulan ang pag-inom ng bawat tatlumpung minuto, 30 g ng tubig.

2. Kapag masakit na damdamin, pisikal at mental na karamdaman, lagnat, pagkapagod, ang anumang kakulangan sa ginhawa, lagnat hindi na kailangan upang kumain, ayon sa ikalawang panuntunan ng malusog na pagkain. Ito ay mas mahusay na upang bigyan ito ng pahinga at humiga para sa kalahati ng isang oras bago ang isang pagkain, ngunit ang pinaka-tamang solusyon ay upang palitan ang mga pagkain na may tubig.

3. Ang ikatlong alituntunin ng malusog na pagkain, dapat ay mayroong lamang sa kamalayan ng kagutuman. Tatlumpung minuto bago ang isang pagkain upang mahirati ang kanyang sarili sa pag-inom ng 200 g ng tubig para hindi upang lituhin ang pakiramdam ng kagutuman at ganang kumain.

4. Huwag gumamit ng isang likido habang kumakain, dahil sampung minuto pagkatapos matanggap ang tubig ay umalis sa tiyan, matakaw ang diluted o ukol sa sikmura juice, at dahil doon inhibiting pantunaw.

5. Panuntunan 5 at 6 nauugnay sa mga kondisyon temperatura ay hindi kumonsumo ng pagkain at malamig na inumin dahil ang naantalang pagkilos ng enzymes, ang kanilang synthesis ay tinapos bago ang oras hanggang sa tiyan temperatura ay hindi tumaas sa isang normal na antas. Kumain ng ice cream sa parehong paraan tulad na ilagay ang isang piraso ng yelo sa tiyan tissue.

6. Masyadong mainit na pagkain at inumin kumuha ng enerhiya mula sa tiyan, binabawasan ang kakayahan nitong wala sa loob nakakaapekto sa pagkain, lumalabag tono tela. Unti-unti, sila ay weakened, ito ay humahantong sa isang paggawa ng malabnaw at pagbubutas.

7. Ang ikapitong panuntunan estado na ang isang malusog na diyeta na dapat ay ibinukod mula sa diyeta mga produkto na naglalaman allokosurovye base (tsokolate, tsaa, kape, cocoa, pinausukang) at purine na materyal. Sila ay taasan ang mga antas ng urik acid, exerting isang nakakalason epekto sa katawan.

Ito ay kinakailangan upang alisin ang pinong mga pagkain - puting harina, pino kanin, cereal, poppy, pino ng asukal at mga produkto na naglalaman ng ito. Ito ay inirerekomenda upang kumain honey, gulay, matamis na prutas, pinatuyong prutas. Dapat itong mabawasan ang dami ng mga pagkaing mayaman sa lunod taba.

8. Ang pangunahing pagkain sa diyeta ay dapat na likas at raw na prutas, buto, buto, gulay, prutas at mani.

9. Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang umaga na may makatas prutas, bilang bahagi ng kung saan solar enerhiya, oxygen, bitamina, handang digest ang asukal. Fruits ay hindi maituturing na isang unibersal na pagkain, ngunit kung ikaw ay nagdagdag sa kanila ng 2-3 mga nogales, ang halaga ng naturang pagkain ay dagdagan. Sila ay digested mabilis at madali.

Kumain ng prutas nagkakahalaga ng isang buong, na may alisan ng balat at buto. Ito ay mas mahusay na upang mabigyan sila ng isang hiwalay na reception, kung saan may hindi bababa iba't-ibang.

10. Sa diyeta dapat kinakailangang maging isang malaking bahagi ng salad, hindi hihigit sa 4 na raw gulay. Maaari itong maging green litsugas, pipino, repolyo, mga kamatis, kintsay, mga labanos, mga sibuyas, watercress, perehil, turnips. Repolyo ay ang pinaka-pampalusog produkto.

11. Alinsunod sa patakaran 11, isang malusog na diyeta, dapat mong bigyang-pansin ang mani at mga buto, na kung saan ay isang pangunahing pinagkukunan ng halaman protina. Sa karagdagan, naglalaman ang mga ito mineral, bitamina, sugars at madaling natutunaw taba.

12. Ang halaga ng taba sa pagkain ay dapat na katamtaman. Ito ay mas mahusay na upang idagdag sa na-luto na pagkain. Taba (halaman ng langis, mantikilya, kulay-gatas, at iba pa.) Bawasan ang pagsipsip ng mga protina sa pamamagitan ng pagtaas ang pagbuburo proseso sa Gastrointestinal lagay, bato at atay ingagkakargaang labis toxins. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na na pinaghiwalay mula sa mani, karne, manok, isda, gatas. Ito ay itinuturing hindi katanggap-tanggap na gumamit sila ng tinapay at cereal.

13. Ang pagkain ng hilaw na pagkain - ito ay ang pinaka-malusog na pagkain para sa 13 mga alituntunin ng malusog na pagkain. Sa mga hindi maaaring sundin ito diyeta ay dapat matutong magluto sa gayon ay upang ilapat ang hindi bababa sa pinsala sa produkto. Halimbawa, ang oras ng pagluluto ay hindi dapat maging malaki, at dapat pagsamahin ang ilang mga uri ng mga produkto.

Kung may mga sakit tulad ng kabag, ulcers, cholecystitis, kanser sa bituka, ang mga lutong pagkain ay pinagsama kasama tea sa batayan ng rose hips, persimon, prambuwesas, itim kurant dahon, o may sariwang hinandang juice.