Ang pagtaas sa mga medyas na katayuan: kirurhiko pamamaraan at ang mga pangunahing mga error

Ang pagtaas sa iyong mga daliri sa paa habang nakatayo ay isa sa mga pangunahing pagsasanay sa bodybuilding. Ito ay naglalayong sa pag-unlad ng kalamnan binti. Ang pangunahing pasanin ay bumaba sa guya. Gayundin, ang pagtaas ay mabatak ang Achilles litid at bukung-bukong joints upang gawing mas mobile.

pangkalahatang impormasyon

Para sa pagsasanay na ito, ito ay kanais-nais na gamitin ang simulator. Lalo na sa unang yugto, ie. K. Ito ay nagpapahintulot sa upang ayusin ang katawan sa tamang posisyon. Gayundin, ang simulator ginagawang posible upang gumana sa mas maraming timbang, sa gayon pagbabawas ng panganib ng pinsala sa isang minimum. Diskarteng ring i-out mas mahusay sa mga espesyal na kagamitan.

Ang pagtaas ng pag-upo, nakatayo sa kanyang toes nagpo-promote ng lulod, lalo na ang triseps, na binubuo ng soleus at gastrocnemius. Bilang resulta ng ang exercise sa likod ibabaw ng binti kalitatibong nagtrabaho out at nakakakuha ng magandang hugis. Bodybuilders inirerekumenda paggawa pagsasanay na ito sa dulo ng ehersisyo.

Kasama rin sa stabilizing kalamnan gumagana. Karamihan sa mga static load at makuha ang press likod.

bahay posisyon

Upang magsagawa ng pag-aangat sa mga medyas sa simulator, kailangan mong gumawa ng ang tamang panimulang posisyon.

Kailangan mo upang makakuha ng papunta sa platform, at balikat magpahinga laban sa support. Karaniwan ito ay ginawa ng isang malambot na materyal. Ang mga paa ay dapat na sa ang lapad o bahagyang mas makitid balikat. Talampakan ay dapat na matatag sa suporta at hindi slide off. Ito ay hindi kinakailangan upang dalhin ang timbang lamang sa mga medyas, t. Upang. Ito ay traumatiko, kahit na para sa maximum na hanay ng paggalaw. Gayunman, ang mga sakong ay dapat ilipat ang malayang pataas at pababa at mahulog sa ilalim ng antas ng platform.

Para sa balanse, ito ay kanais-nais na tumagal ng hanggang arm. Upang iangat ang timbang, kailangan mong ganap na ituwid at ayusin ang mga pabahay sa posisyong ito. Gayunpaman, ito ay kanais-nais upang bahagyang yumuko ang tuhod at huwag ilipat ang mga ito kapag isinasagawa ang pag-upgrade.

kagamitan

Exercise ay maaaring nahahati sa dalawang phase. isinagawa sa medyas tumaas sa unang kalagayan. Sa una, ang pangangailangan upang mabatak ang kalamnan ng bisiro. Pagkatapos ay kailangan mo upang simulan sa tumaas, ngunit hindi mabilis. Sa katunayan, upang maabot ang itaas na punto ay dapat umalis sa 1-2 segundo. Sa pagtaas ay kinakailangan upang ihinto, na kung saan ay dagdagan ang load sa triseps.

Sa pangalawang yugto, ang takong mahulog sa ilalim ng antas ng platform. Gayunpaman, hindi namin dapat magbigay sa masyadong malalim, t. Upang. Maaari mabatak ang kalamnan o litid. Kailangan mong bumaba dahan-dahan. Sa katunayan, upang maabot ang pinakamababang punto, dapat tumagal ng hindi hihigit sa 2 segundo.

Ang ikalawang sagisag - ay ang paggamit ng mga karagdagang cuts. Nakakataas nakatayo sabik na sabik natupad sa kapaki-pakinabang sa maximum na, ngunit maalog kilusan ay idinagdag sa dulo upang maabot ang tuktok point. Bilang isang resulta, ang mga karagdagang pagbawas ay nadagdagan load kahusayan. Nirerekomenda ay ang pagganap para lamang sa mga bihasa atleta.

pangunahing mga error

Exercise ay lubhang simple at maliwanag, ngunit ang ilang mga pagkukulang pa rin mangyari. Sila ay dapat na naiwasan.

1. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali - isang maramihang pag-urong ng kalamnan binti. Kapag ang isang pagtaas sa mga medyas na nakatayo calf strain isang beses sa simula. Dagdag dito maalog paggalaw ay hindi makagawa ng mga resulta, at maaari lamang maglingkod sa "bakya" ang mga kalamnan at mabawasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
2. tuhod ay hindi naayos. Bilang isang resulta, ang mga atleta ay nagsisimula upang gumana ang mga ito, na tumutulong sa kanyang sarili sa pag-angat ng load. Ang load sa lulod ay nabawasan. Ang resulta ay poluprisedaniya-polupodemy.
3. pagbaba ng palabunutan balikat at likod. Sa kasong ito, ang gawa ng ganap na naiibang mga kalamnan, ngunit hindi ang lulod.

Walang kumplikado sa pagsasanay na ito doon. Gayunpaman, bago ka kumuha sa ang maximum na timbang ay dapat kumita ng diskarteng ito, ie. A. Tanging ang tamang pagpapatupad ng lahat ng mga elemento ay maaaring maprotektahan mula sa pinsala.