Ang pinaka-epektibong magsanay para sa kahabaan binti

Lumalawak - ito ay hindi lamang isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na madaling upang labanan ang isang kalaban sa scratch sa likod ng kanyang kaliwang tainga sa daliring hinlalaki ng kaniyang kanang paa, ngunit din ng isang mahaba, mahirap at madalas na walang utang na loob gawain. Syempre, ang lahat sa atin sa pagkabata nanonood ng mga pelikula kung saan ang isang heroic Jean-klod Van Damme, dala ang kanyang kahila-hilakbot na "mstyu" lamang ng isang pares ng mga linggo, paggawa ng ilang simpleng kahabaan magsanay paa, nakapatong sa isang perpektong hati. Ngunit narito kung paano ito talagang praktikal? Ito ay kung ano ang kami ay makipag-usap.

Mga Pangunahing Kaalaman: warm-up, pag-eehersisyo

Ang pinaka-kahina-hinayang na ang maraming mga Beginners mabatak, ang paggawa ng isang pangunahing kasalanan ay hindi sa ang katunayan na ang pagpili ng maling magsanay para sa kahabaan ang mga binti. Twine ay magagawang naiintindihan kahit na hindi kaagad, ngunit sinuman na may dalawang paa, paghahangad at isipan na nagtatrabaho sa tamang direksyon. Ang buong punto ay na lumalawak pagsasanay binti sa anumang kaso ay hindi dapat na natupad nang walang pre-warm-up, na may kasamang hindi lamang ang paghahanda complex, unti-unting lumalawak ang tendons, kalamnan at ligaments, ngunit din ang lakas magsanay na idinisenyo upang magpainit ng iyong mga kalamnan bago trabaho upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang mga pinsala.

Sa pamamagitan ng warming up ang mainit-init-up magsanay isama ang isang iba't ibang mga sit-ups, pagtakbo (maaari mong sa lugar), pagtalon, sipain ang kanilang mga paa (sa pagmamaneho hanay) at iba pa. Sila ay dapat na ginanap nang mabilis hangga't maaari, isang diskarte sa kasong ito ay hindi-play ang isang espesyal na papel.

Sa kaibahan, warming up, paunang pagsasanay para sa mga binti na lumalawak ay kinabibilangan ng: butterfly (talampakan magkasama, tulad ng malapit sa mga balakang, tuhod ay may posibilidad na sa sahig), ang clip (upo sa kanyang mga tuhod, kasinungalingan sa iyong likod, nang hindi straightening ang mga binti), lumiligid mula sa isang paa sa iba pang mga , baluktot at iba pa.

Gayundin mayroong isang nanlilinlang na nagbibigay-daan minsan mong laktawan ang hakbang ng pag-init. Ang kakanyahan ay upang kumuha ng isang mainit na paligo bago lumalawak. Ang iyong mga kalamnan at ligaments razogreyut napaka-natural na paraan, at hindi ito nangangailangan ng sa iyo upang ganap na walang commitment upang mapadali ang pangunahing proseso.

Madaling paraan upang gawin ang mga splits

Oo, sa kabila ng lahat, ito paraan ng pagkain. Ngunit ito ay hindi isang magic pill na agad lumiko ka sa Bruce Lee, kaya maging handa upang gumana, trabaho at mas maraming oras upang gumana sa ngalan ng kanilang mga layunin!

split pahaba

Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng ganitong uri ng ikid - mabatak tuloy-tuloy at pantay. Ilagay sa magkabilang panig ng dalawang upuan at pagkahilig sa kanila, lunged mismo binti baluktot sa tuhod, bilang malayo hangga't maaari nang maaga. Ang kaliwang binti ng mga ito ay dapat manatili sa lugar. Pagkatapos maabot ang limitasyon ng kanyang extension, gumawa ng isa pang tatlo o apat na haltak, pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo lumalawak binti sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila. Pagkatapos lamang ng sa tingin mo ay tiwala sa iyong sariling kakayahan (hindi mas maaga kaysa sa isang linggo) ay dapat na magsimulang upang mabatak sa kanyang nakabuka binti.

magpilipit krus

Gamit ang string ng lahat ng bagay ay lubhang mas madaling. Ikalat ang mga binti hiwalayin hanggang pagkatapos, hanggang sa tingin mo hindi mabuting samahan at sakit sa pelvic area. Ayusin ang situasyon na ito at ilagay ito sa ilalim ng ilang mga libro sa antas na ito, umupo sa mga ito. Maghintay ng kaunti, at pagkatapos ay alisin ang isa ng libro, sa bawat oras na pag-upo down na mas mababa at mas mababa. May perpektong araw mayroon kang umupo sa isang 3-4 sentimetro.

At pinaka-mahalaga, ang paggawa ng lahat ng mga kahabaan magsanay paa, kahit gaano tiwala sa tingin mo, hindi pagpapabaya ang warm-up, kung hindi man ito humantong sa katakut-takot na kahihinatnan. Good luck, at sporting tagumpay!