Ang programa ng pagsasanay sa mga horizontal bar at parallel bars. Gymnastics: magsanay sa hindi pantay na mga bar at horizontal bar

Marami sa mga taong unang nagsimula mag-isip tungkol sa kanyang pisikal na hugis, magsisimula upang tumingin para sa isang sagot sa tanong ng kung upang makatulong sa isang pahalang bar, parallel bar sa isang hanay ng mga kalamnan mass? Ang katanungan na ito ay tama. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga shell ay dapat na sapat para sa isang baguhan na nais upang madagdagan ang kalamnan ng itaas na katawan. Gayunpaman, dapat itong nilinaw na tulad ng mga shell ng pahalang bar, parallel bar, tulong ay lamang sa unang yugto.

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho?

Sa tulong ng push-ups sa mga bar ay maaaring binuo pektoral kalamnan, triseps, front delts. Paghila sa bar, isang naghahangad atleta ay maaaring bumuo ng mga biceps, likuran delts, likod.

Dapat itong karagdagang isaalang-alang na ang isang programa ay maaaring isama ang pagsasanay sa mga horizontal bar at parallel bars. Ilarawan namin ang pagsasanay nang hiwalay.

Ano ang mga pagsasanay sa mga bar?

Ang ganitong mga isang pagsasanay tulad ng batak, ay maaaring itinuturing na isang tunay na hari ng lahat ng mga uri ng pagsasanay na isasagawa sa sarili nitong timbang. Sa tulong ng mga ito hindi lamang mo maaaring sanayin epektibo, ngunit din magkakaibang. Kung ang atleta ay magagawang upang gamitin ang mga bar, ikaw ay maaaring upang madagdagan ang epekto ng halos anumang proseso ng pagsasanay, siya ay hindi ay naglalayong pagtugon sa kung ano ang layunin.

Paano upang abutin ang sa bar ng tama at ng maraming? Kailangan mong stock up sa basic set. Maaari itong nahahati sa ilang mga kategorya ayon sa pagiging kumplikado. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa isang hanay ng mga sub-galaw, at tungkol sa mga designer ipahayag ang workout. Bilang isang karagdagang elemento sa nagsisimula atleta na inirerekomenda pagbili carpal sinturon. Sila ay makakatulong sa sandaling ito kapag sinimulan nila upang makakuha ng pagod mga daliri. At ang mga baguhan atleta ito ay mangyayari mas maaga kaysa sa pagod likod o tiyan.

Kung nais mo, maaari kang bumili at bigat vest. Nito nagkakahalaga upang ilagay sa panahon ng pagsasanay. Maaari itong makatulong sa iyo na sagutin ang tanong tungkol sa kung paano upang abutin ang sa bar upang taasan ang timbang. Sa karagdagan, ang bigyan ng kapangyarihan ay mas kumportable karagdagang elemento kaysa sa Dumbbell. Gayunpaman, ang mga ito ay lamang magagawang upang samantalahin ang mas nakaranas ng mga atleta.

Paano upang maging isang baguhan?

Kung ang isang tao ay hindi maaaring gumawa ng anumang bagay sa bar, ngunit mag-hang, ang pagiging kumplikado ng ang exercise ay dapat na nadagdagan paunti-unti. Sa kurso ng ito ay kinakailangan upang suriin kung mayroong kapangyarihan upang maisagawa ang mga pull-up reverse grip ng hindi bababa sa dalawang beses. Kung gayon, ito ay kinakailangan upang magpatuloy sa pagsasanay na may alternating mahigpit na pagkakahawak. Para sa isang maliit na bilang ng mga repetitions kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pamamaraang. Ito ay ang alituntuning ito at dapat na nailalarawan sa pamamagitan ng isang programa ng pagsasanay sa mga horizontal bar at parallel bars, kung ang tao ay hindi kailanman ay nakikibahagi sa mga shells.

Ang pangunahing uri ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula

1. Ito ay kinakailangan upang ilagay ang isang stool sa ilalim ng isang horizontal bar, umakyat sa kanya upang tumagal ng hanggang reverse grip bar at makakuha ng suporta. Kamay sa parehong oras na hindi mo maaaring magbawas ng bigat. Ngayon ay kailangan mong malumanay pagbibilang hanggang 8, ganap na pababa. Pagkatapos ito ay dapat kang muli umakyat sa isang stool at ulitin ang ehersisyo.
2. Kailangan mong tumayo sa ilalim ng bar, itaas ang iyong mga kamay up. Pagkatapos na dapat mong tumalon up at daklutin ang horizontal bar. Ito ay dapat gawin nang sa gayon ay sa itaas na posisyon ng kanyang mga kamay ay baluktot sa elbows. Pagkatapos nito, ito ay kinakailangan upang unti-unting bumaba, straightening ang binti. Pagkatapos ay hayaan ang pumunta ng bar at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo. Sa bawat oras na ito ay kinakailangan upang tumalon up weaker, na iparating ipinapatong ang kaniyang mga kamay upang gawin ang panimulang posisyon.
3. Kailangan mong mag-hang on sa crossbar na may goma shock absorber. Pagkatapos nito, ito ay kinakailangan upang tumagal ng hanggang sa pahalang bar reverse grip, resting ang kanyang paa sa shock absorber loop. Dahil sa tulong na magbibigay ng isang karagdagang elemento ng ganitong uri, kailangan naming subukan upang makibalita. Ang panimulang posisyon ay kinakailangan upang bumalik nang maayos.

Ano ang pagsasanay ay angkop para sa higit pang mga bihasang atleta

Ang programa ng pagsasanay sa horizontal bar at parallel bars dapat ipalagay session para sa bihasang atleta. Dapat itong ilista ang ilan sa mga uri ng pagsasanay, na dapat ay handa na upang ipatupad lamang kung ang atleta ay maaaring hilahin ng 10 beses ang direktang grip (kainaman 25-30).

1. Kailangan naming mag-tambay sa bar reverse grip. Opinyon ay dapat na nakadirekta paitaas, bahagyang caved sa thoracic gulugod. Dapat itong tightened sa pamamagitan ng baluktot ang iyong elbows upang ang baba lifted bahagyang sa itaas ng pahalang bar. Ang panimulang posisyon ay kinakailangan upang bumalik nang maayos.
2. Ang exercise itaas ay dapat na ginanap sa hawak tamang horizontal bar grip.
3. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang isang pull-up, na may hawak na isang malawak na mahigpit na pagkakahawak bar. Sa tuktok ay kinakailangan upang subukan upang hawakan ang horizontal bar pagpapakain, lalo ang itaas na bahagi.
4. Hawakang mahigpit ang horizontal bar at magsagawa ng iba't ibang mga mahigpit na pagkakahawak apreta. Ito ay kinakailangan upang subukang abutin ang bilang mataas hangga't maaari.

Ang isang maliit na tungkol sa mga bar

Kaya, isang bahagi ng na kung saan ay nagsasama ng isang training program sa pahalang bar at parallel bars, ay isinasaalang-alang. Dapat itong malagay sa iba pang mga pagsasanay. Na ito ay kinakailangan upang maisagawa sa bar.

Mga bar ay isinasaalang-alang ay dapat-may para sa anumang playground. Random na ito ay wala, dahil ang shell ay maaaring ganap na ganap makadagdag ang crossbar. Ang lahat ng bagay ay na ang mga board-daan sa iyo upang maisagawa ang iba't-ibang mga uri ng pagsasanay na naglalayong endurance, flexibility at koordinasyon.

Anong uri ng pagsasanay ay maaaring natupad sa simula?

Ito ay bilang isang halimbawa ng mga pangunahing hanay ng mga pagsasanay sa mga bar. Kung punlo at iba pa na ang taong ito ay dumating sa unang pagkakataon, at pagkatapos ay ito ay kailangan upang mag-ehersisyo ang tungkol sa 5 beses sa isang linggo para sa isang buwan, upang palakasin ang kanilang pisikal na kalagayan. Ang pangunahing uri ng mga sumusunod na pagsasanay:

1. Dapat nating tumayo sa harap ng punlo at iba pa kasama ang mga bar, ilagay ang kanyang mga kamay sa mga bar, sa tulong ng jump upang ipasok ang tuwid arm. Tumba ang pabahay ay hindi dapat maging. Pagkatapos ay kakailanganin upang tumalon nang maayos sa lupa at ulitin ang ehersisyo muli. Unti-unti, ito ay kinakailangan upang dagdagan ang lakas inilapat sa pamamagitan ng kamay upang gawin ang mga ninanais na posisyon sa mga bar.
2. Ito ay kinakailangan upang ipasok ang direktang kamay sa paraan, na kung saan ay nai-inilarawan sa itaas. Talampakan ay dapat na bahagyang leaned forward. Nang hindi binabago ang posisyon, muling higpitan ang mga tuhod sa mga balikat ng mas maraming hangga't maaari. Pagkatapos na nais mong bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
3. Upang matupad ang mga sumusunod na form na magsanay sa hindi pantay na mga bar para sa mga nagsisimula, ito ay kinakailangan upang pumunta sa tuwid arm. Pagkatapos noon, simula upang mabilang sa 8, ito ay dapat na dahan-dahan lowered down sa pamamagitan ng bending elbows. Pag-abot ng pinakamataas na posibleng antas, ito ay kinakailangan upang tumalon sa lupa. Pagkatapos ng pagsasanay na ito ay mo ay naulit.
4. Ito ay kinakailangan upang ilagay ang mga kamay sa kanyang mga paa sa mga board. pabahay ay dapat na pinalawak na sa linya sa iyong mga paa. Pagkatapos nito ay dapat mong simulan upang yumuko ang kamay, bumababa bilang mababang hangga't maaari. Umabot na sa pinakamataas na antas, ay dapat bumalik sa orihinal na posisyon.

Sa itaas ay ililipat sa isang uri ng himnastiko. Ehersisyo sa hindi pantay na mga bar para sa mga nagsisimula ay dapat magsimula ay may ganitong uri ng mga trainings. Sila ay palakasin ang pisikal na pagsasanay, at pumunta sa sa mas maraming mga advanced na pagsasanay.

konklusyon

Sa ganitong pagsusuri, ang ilang mga pagsasanay ay nakalista bilang isang halimbawa. Ang programa ng pagsasanay sa horizontal bar at parallel bar upang isama ang mga ito sa kanilang sarili. Ito ay lalong totoo ng mga taong hindi kailanman naisip tungkol sa kanyang pisikal na kalagayan. Ang lahat ng mga naglo-load ay dapat na nadagdagan unti-unti, kung hindi man ang epekto ay hindi magiging anumang sa lahat. At ito ay dapat maintindihan. Sa kasong iyon, kung nabibilang ka sa kategorya ng mga nagsisimula, ito ay kinakailangan upang nais mong swerte sa iyong sariling self-pagpapabuti at pagpapalakas ng katawan.