Ano ang maaari palitan ang pagkain na may pagbaba ng timbang? Paano baguhin ang relasyon sa pagkain?

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay nagdaragdag ng timbang, ngunit pa rin sa unang lugar ay maling gawi sa pagkain. Kahit malusog na tao simulan upang magdusa mula sa labis na katabaan, dahil tulad ng "ngumunguya". Upang timbang tumigil na maging ang aming mga problema, ito ay mahalaga upang baguhin ang iyong mga saloobin sa pagkain at isaalang-alang kung paano upang palitan ang pagkain para sa pagbaba ng timbang, upang gawin itong mas kapaki-pakinabang.

Paano upang baguhin ang iyong pagkain pag-uugali

May mga lamang ng ilang ng mga rekomendasyon, ang pagsunod sa kung saan ay makakatulong baguhin ang "relasyon" na may pagkain. Siyempre, upang makamit ang isang bagay, ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang pagsisikap, dahil walang ay isang binigay. Ngunit kung araw-araw ay literal na pilitin ang iyong sarili upang sumunod sa mga tiyak na mga regulasyon, at pagkatapos ay pagkatapos ng ilang linggo ikaw ay may ito ay maging isang ugali. Bilang karagdagan, sa order ay hindi upang bigyan up ang lahat ng bagay para sa buong ng panahon na ito, kailangan mo upang patuloy na mag-udyok sa iyong sarili. Narito ang mga rekomendasyon na makakatulong upang bumuo ng tamang gawi sa pagkain:

1. Ito ay mahalaga upang nagsusumikap araw-araw upang kumain sa parehong oras. pag-uugali na ito ay mag-iwan ng isang imprint sa isip na kumain ka lamang sa oras na ito.
2. Mga pagkain ay hindi dapat maging mas mababa kaysa sa tatlong sa bawat araw at paghahatid ng mga laki moderate.
3. Laging kumain ng almusal (coffee ay hindi almusal). Tanggihan upang kumain bago pagpunta sa kama.
4. Sa hindi pumunta gutom sa panahon ng araw. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mo upang patuloy na snacking.
5. Kung nagkaroon ka ng sapat na, hindi ka dapat kumain ng up ang lahat ng bagay na nasa iyong plato.
6. Uminom ng maraming likido (likido, hindi alkohol).
7. At, tulad ng sinabi Ostap Bender, "huwag gumawa ng isang uri ng pagsamba ng pagkain."

Ngunit kung hindi ka magkaroon ng lakas upang baguhin ang pangmalas mo sa pagkain, at walang mga argumento ay hindi makakatulong, ito ay mas mahusay sa address para sa mga kwalipikadong tulong. Ang problemang ito ay ng isang sikolohikal na kalikasan, na maaaring malutas sa tulong ng isang espesyalista. Ngunit sa karagdagan sa pagsasanay ng maayos na diyeta routine dapat din isipin ang tungkol sa kung ano ang maaari mong palitan ang mga pagkain na ito ay mas mababa sa calories at mapanganib.

pagpapalit ng mga konsepto

Medyo madalas sa aming mga diyeta ay maaaring mangibabaw ito o na uri ng junk pagkain, na kung saan hindi maaaring hindi humahantong sa isang hanay ng mga kilos. Ngunit may mga tricks na nagbibigay-daan sa iyo upang "impostor" sa kanilang sarili at masira libre mula sa addictions.

1. Kumuha ng mapupuksa ang pagnanais na kumain ng maalat na pagkain ay maaaring maging, kung kumain ka almonds at saging. Ang mga produkto ay mabuti dahil sa potassium stimulants bato, pilitin ang mga ito upang gumana aktibong, outputting ang labis na likido mula sa katawan.
2. Ano ang maaari palitan ang pagkain sa kung gusto mo mamantika na pagkain? Ngayon sa supermarket maaari kang bumili ng toyo keso, na kung saan ay tinatawag na "tofu". Ito ay inihanda sa kumbinasyon na may iba't ibang spices at pagdaragdag ng iba pang mas mababa mataba pagkain. Ang komposisyon ng produktong ito ay magagawang "tanga" mouthfeel.
3. Kung matapos kumain nais matamis na dessert, subukan na kumuha sa pamamagitan ng bibig mint, na walang asukal. Kakaibang ugali na ito ay magbibigay ng isang senyas sa utak na ang pagkain ay kumpleto na. Sa lalong madaling panahon, ang katawan ay dapat "perehotet" kumain ng ibang bagay na masarap.
4. Maaari mong i-freeze at kumain ng ubas (mabagal, savoring) mga ito ng isa maliit na bagay sa isang pagkakataon kapag siya ay nais na ice cream.
5. Ngunit ano upang palitan ang isang pagkain, kapag gusto mo lamang ng isang bagay na ngumunguya sa? Upang gawin ito, maaari kang bumili ng pinatuyong sea sabaw ng gulay, halaman ng kolrabi, karot, kintsay o iba pang mga bitamina "meryenda" na maaaring langutngot anumang oras.
6. Kung gusto mo lamang chip, ito ay mas mahusay na gawin ang pagpapalit at lutuin ang iyong sarili popcorn (salt kailangan ng isang maliit na bit), na naglalaman ng mas kaunting mga calories.

Piniling katamisan

Ngunit ang ilang mga hindi nawawala ang timbang ay hindi maaaring fooled sa pamamagitan ng candy at ang kanilang mga katawan ay nangangailangan ng matapang na dessert. Ano ang gagawin at kung ano upang palitan ang pagkain sa mga ganitong kaso? Maaari mong subukang magluto ang iyong sarili ng Tratuhin ang.

1. Maghurno sa mga oven apple may kanela. lasa na ito ay maaaring maging katulad ng isang cake, at ang mga figure ay hindi nagbabayad para sa iyong kahinaan.
2. Maghanda sa isang blender ng mababang-taba ng gatas cocktail na may saging. Ang isa pang pagpipilian - ginustong upang makihalubilo sa prutas na may mababang taba na cottage cheese at yogurt kasalukuyan.
3. Sa halip na kendi maaari kang bumili pinatuyong prutas at kumain ang mga ito sa tsaa.

karne Changeling

Ang bawat katawan ay nangangailangan ng protina. Ngunit ang ilang mga upang mawala ang timbang subukan upang maiwasan ang karamihan ng mga produkto na kung saan sila ay nakapaloob. Kaya ang tanong ay, kung ano ang maaari palitan ang karne sa pagkain sa order ay hindi upang mag-alis ang iyong sarili ng mga mahahalagang protina?

Ang unang alternatibo ay palaging isda. Ito ay isang pinagkukunan ng protina, na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids, at sa gayon ang produkto ay madaling digest. Ang isa pang puno na at "madaling" protina ay maaaring makuha mula sa mga itlog. Gayundin, maaari mong mahanap ang isang alternatibo sa mga pagkaing halaman. Ito kailangang-kailangan Katulong ay maaaring maging paayap at cereal.

Sa halip ng asin ...

Ito ay kilala na ang isang labis sa asin sa katawan ay nagdadala ng mayorya ng mga sakit. Ngunit walang sangkap na ito, pagkain ay nagiging walang lasa at sariwang. Samakatuwid ito ay kinakailangan na mag-isip, kung ano upang palitan ang asin sa pagkain.

Kung hindi drastically mo maaaring abandunahin ng asin, palitan ang dagat. Siya, sa kaibahan sa karaniwan, mas kapaki-pakinabang, ngunit nagbibigay ito sa isang malugod na lasa ng pagkain. Ang pagkakaroon ng nagpasya upang bigyan ang kagustuhan sa produktong ito, ito ay pa rin mahalaga upang limitahan sa iyong diyeta. Samakatuwid, mayroon pa ring mag-isip tungkol sa kung ano ito ay posible upang palitan ang asin sa pagkain.

Kung gumamit ka ng bawang bilang isang rekado, ang sariwang pagkain ay hindi kaya kanais-nais. seasoning na ito ay mabilis na makuha ginamit sa bagong lasa sensations. Ngunit mag-iwan walang bakas ng bawang pagkatapos na ito ay kinakain, ito ay mas mahusay na kung ito ay sa isang pulbos tuyo. Ito rin ay posible, matapos ang isang pagkain "meryenda" sariwang perehil.

Herbs ay isang mahusay na kapalit dahil sila magdagdag ng lasa at lasa ng ulam. Bilang karagdagan, hindi sila maging sanhi ng pinsala sa katawan, ngunit sa salungat, maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan.

Kung sa tingin mo, kung ano upang palitan ang asin sa pagkain, halimbawa, sa paghahanda ng salads, maaari mong subukan ang lemon juice. Spring salad mula sa naturang isang pagpapalit lamang upang mapabuti ang kanilang mga lasa katangian.

Cocktail sa halip na pagkain

Ang mga taong subukan upang mawalan ng timbang, malamang na higit sa isang beses narinig sa isang makabagong paraan. Ito ay namamalagi sa ang katunayan na ang kailangan mong uminom ng cocktail, isang kapalit na pagkain. Inumin na ito ay maaaring gawin sa batayan ng gatas at naglalaman ng lahat ng mahahalagang elemento trace na kailangan namin upang makakuha ng mula sa pagkain. Ngayon maraming mga kumpanya na gumawa ng produktong ito para sa pagkawala ng timbang. cocktail na ito palitan ang bahagi ng normal na supply ng kapangyarihan, at dahil doon pagbabawas ng bilang ng mga calories sa bawat araw. Ngunit, para sa maraming mga maaari itong maging isang tunay na hamon, dahil mayroon na magbigay ng isa o dalawang mga regular na pagkain, halimbawa, sa halip ng pag-inom ng cocktail hapunan at almusal. Isa pang sagabal - ito ay ang sikolohikal na kadahilanan. Dahil ang produktong ito ay hindi kailangan upang ngumunguya, ang katawan nararamdaman "nandaya" at, sa kabila ng kanyang kayamanan, pa rin pulls "ngumunguya".

Ilang mga paalala

Pag-iisip tungkol sa kung paano palitan ang isang pagkain, huwag kalimutan ang tungkol sa ilang mahahalagang prinsipyo na makakatulong upang makontrol ang iyong mga gawi sa pagkain:

• Bumili ng mga produkto lamang naisip-out na listahan, na kung saan ay ginawa nang maaga, at para sa pagkain upang pumunta sa isang buong tiyan.
• Palaging basahin hanggang sa ang produkto ng nilalaman ng taba at iba pang mga bahagi.
• Huwag kumain sa harap ng TV o pagbabasa ng isang libro, ay hindi ito mahirap na subaybayan ang mga halaga ng mga pagkain kinakain.
• Kung hindi gutom, huwag kumain ng "para sa kumpanya."
• Kailangan mo upang simulan ang isang pagkain na may isang salad o sopas.
• Huwag maniwala sa mga "low-calorie" inscriptions at suriin kung gaano karaming mga calories sa isang daang gramo.