Bran tinapay: ang pinsala at benepisyo, calorie komposisyon

Counter ng modernong mga tindahan ng grocery naka-pack na may iba't ibang uri ng tinapay at sariwang pastry. Partikular na atensiyon adherents ng malusog na pagkain at ang mga tao na nanonood sa ibabaw ng kalidad ng pagkain ng paggamit, bigyan ito produkto ng bran tinapay. Pinsala at benepisyo ng isang lutong produkto na may bran ay tinalakay, lalo na sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ngunit hindi nagsisikap na ganap na sumuko tinapay.

Pagkain para sa mahihirap

Kung ang isang ilang mga siglo na ang nakakaraan, tulad ng isang produkto ay itinuturing ang tanging karapatan ng mga mahihirap at mga dukha, ito ay ngayon, sa laban, sa sangkatauhan tumangging produktong gawa sa puting harina sa pabor ng high-grade bran baking. Merchant klase, siyempre, sa oras ay hindi kahit na naisip tungkol sa tanong, kung ano ang kapaki-pakinabang na bran tinapay, lamang isaalang-alang ito mahirap na pagkain. Sibilisasyon na binuo, ang mga mananaliksik na isinasagawa mga eksperimento, eksperimento, at ang tanawin ng maraming mga produkto ng pagkain ay nagbago. Tungkol sa dalawampung taon na ang nakakaraan, ito ay nagbago kapansin-pansing sa ibabaw ng opinyon at bran tinapay.

Ngayon, maraming mga ginusto fast food pagkain puting karne, matamis inumin berdeng tsaa, cake at pastry at sariwang prutas, at isang puting tinapay ng bran harina tinapay. Pinsala at benepisyo ng produktong ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang komposisyon, para sa kanya at magsimula.

Nutritional halaga at komposisyon

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng kemikal komposisyon, na may bran tinapay, pinsala at paggamit ng mga produkto ay tumpak na makilala at Nakipag-ugnayan sa mga masa. Mula noon, at nagsimulang mahalin ang tao "basura" produksyon ng harina.

• Ang komposisyon ng bran tinapay ay nagsasama ng kapaki-pakinabang na fiber, na "nililinis" ang bituka, ridding ng katawan ng toxins. Sa pamamagitan ng isang pagtaas sa ang antas ng kolesterol sa dugo, mga doktor laging pinapayo kumakain ng bran tinapay. Pandiyeta fibers ay tumutulong sa linisin ang dugo at mabawasan ang masamang kolesterol antas.
• Kung nais mong upang palakasin ang immune system o mapupuksa ang naipon toxins, ito rin ay inirerekomenda upang kumain ng bran tinapay, ang mga bahagi ng kung saan ay mayaman sa bitamina. Dito at bitamina C, na kung saan ay kilala upang matulungan ang katawan makaya sa mga virus at mikrobyo, pagpapalakas ng immune system. Narito at B bitamina na ay kapaki-pakinabang epekto sa nerbiyos at cardiovascular system. Kasama sa tinapay na may bitamina E at na tumutulong sa kumuha alisan ng mga mapanganib na mga libreng radicals, na maaaring maipon sa tisiyu.
• Nagpapabuti ng metabolic proseso matulungan ang mineral na bumubuo sa bran tinapay.
• Umayos maraming mahalagang mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao, nagbibigay-daan sa isang natatanging sangkap na tinatawag na "lipominovaya acid".
• Ang komposisyon ng produkto ay naglalaman ng halos lahat ng mga pana-panahon na mesa. Ngunit bukod ay upang magbigay ng sink. Ito ay ang sangkap na ito ay nagbibigay-daan sa positibong makakaapekto sa sekswal, reproductive at nervous system. Sa karagdagan, sink - isang mahalagang stabilizing materyal na utak.

Mga benepisyo ng pagbaba ng timbang

Bran tinapay, pinsala at ang paggamit ng kung saan namin tinalakay sa araw na ito, ay tumutukoy sa isang malusog na pagkain baking. Maraming mga tao sa tingin na dapat naming lubos na aabandunahin ang paggamit ng mga produkto ng harina sa diyeta. Talagang nagkakahalaga ng isang pagbaybay lagpas sa istante store na may mabangong tinapay, pastries, cakes, roll at crispy Pranses baguette. Ngunit malapit sa istante kung saan ay ang tinapay na may bran, inirerekomendang upang manatili.

White tinapay o tinapay ay naglalaman ng sa kanyang komposisyon ng mga simpleng carbohydrates, na kung saan ay ang tanging make na nakasasama sa ating figure. Isa pang bagay - bran tinapay. Carbohydrates ito ay naglalaman ng complex, na hindi maaaring maantala bilang reserve sa mga lugar na problema. Sila ay pinoproseso ng katawan para sa isang mahabang panahon, pag-on sa huli ay sa kapaki-pakinabang na enerhiya. Bilang resulta, bran cereal ay hindi lamang masamang para sa figure, pero kahit nagpapalaganap ng mabilis na taba nasusunog.

calorific halaga

Calorie tinapay na may 11:50 porsiyento mas mababa kaysa sa puting trigo tinapay o tinapay. Isang daang gramo ng ang produkto ay naglalaman ng tungkol sa 248-250 calories. Given na ang mga kapaki-pakinabang na bahagi lamang tumutulong sa pagbaba ng timbang na proseso, ito ay hindi kinakailangan na magbigay ng isang produkto tulad ng bran tinapay. Calories ay naglalaman ng, bagaman malaki, ngunit sa pagmo-moderate ito ay makakatulong sa kumuha alisan ng kinapopootan kilo.

Benepisyo para sa tiyan at bituka

Ito ay pinatunayan na ito ay ang tinapay at bran tumutulong sa normalize ang tiyan at bituka. Kapag proseso sa harina, trigo upak pumapasok sa katawan, ito swells at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkasawa. Ang isang maliit na piraso ng bran tinapay at malusog at mas mahusay na fed sa ang parehong slice, lamang i-cut off mula sa baguette o puting tinapay.

Eksperto sabihin na ang pangunahing gawain ng bran tinapay - ito purgation. Higit pa rito, ang produkto ay binabawasan ganang kumain. Ang pagkain bran ay tumutulong sa ulcers labanan at ng pagtunaw problema. Mga sangkap na ito ay bahagi ng tinapay na ito, tulungan ang katawan upang dahan-dahang absorb ang almirol, at dahil doon pagtulong upang babaan ang glycemic index.

Ang mga benepisyo para sa puso, dugo vessels at gumagala sistema

Kadalasan, mga doktor inirerekomenda pagkain bran cereal para sa diabetics. Sa karagdagan, ito ay tumutulong upang makaya na may sakit sa maagang yugto, makabuluhang pagbabawas ng mga antas ng asukal sa dugo. Kapaki-pakinabang na mga bitamina at mineral mag-ambag sa normalisasyon ng puso, mas mababang kolesterol, mabawasan ang panganib ng atake sa puso, coronary arterya sakit at stroke. Vessels darating sa tono, at strengthens ang puso kalamnan.

Mga tuntunin ng paggamit

Eksperto payuhan upang isaalang-alang ang ilan sa mga nuances, kung kayo ay nagbabalak na pumasok sa iyong diyeta bran tinapay. Pinsala at benepisyo ng produkto ay depende hindi lamang sa kanyang komposisyon, ngunit din sa tamang paggamit.

• Sa kaso ng mga problema sa bituka, kung saan madalas na paninigas ng dumi ay maling pamantayan, ay dapat na natupok ng dalawa o tatlong hiwa ng tinapay na may araw-araw. Gayundin, para sa pag-iwas o paggamot ng almuranas at paninigas ng dumi buntis na kababaihan ay pinapayuhan na ipares hiwa ng bran tinapay.
• Sa panahon pagdidyeta pinapayagan ng isa o dalawang maliit na piraso. Ang mas mababa luntiang Gusto harina mga produkto, mas magaslaw mineral fibers na nilalaman nito. Maliit na hiwa (10-20 g) ay maaaring mabilis na alisin ang pakiramdam ng kagutuman at para sa isang mahabang panahon upang mababad ang katawan. Bran tinapay ay itinuturing na mas "profitable" snack kaysa sa isang saging o mani.
• Linisin ang bituka, pati na rin mapupuksa ang mga problema sa balat (acne, rashes) ay makakatulong sa isa lamang piraso ng itim na tinapay, kinakain para sa almusal. Sa gabi, siyempre, ito ay mas mahusay na magbigay ng anumang uri ng mga produkto bakery.
• Huwag kailanman kumain ng bran tinapay, kung ito ay may magkaroon ng amag, ito ay hindi maganda propechen o magbenta-ayon sa petsa. Tinapay para sa hinaharap ay hindi nagkakahalaga ng pagbili.
• tinapay Kahapon ay itinuturing na malayo mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga sariwang mumo.

Danger at pinsala

Contraindications sa paggamit ng mais bran ay ang mga sumusunod na mga problema sa kalusugan:

• Talamak kabag.
• Pancreatitis.
• Colitis.
• Osteoporosis.
• Ulcer sa sikmura o dyudinel ulser.
• Talamak na almuranas.
• Mataas na temperatura at talamak na yugto ng trangkaso.

Kung ang pasyente ay may isang talamak pamamaga ng mauhog lamad, ang iyong doktor ay payuhan siya ay hindi kailanman gamitin bran tinapay. Ngunit kung ang sakit ay nasa isang resting stage, ang bran, sa kaibahan, ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa proseso ng healing. Bago gamitin, siguraduhin na kumunsulta sa iyong doktor.

Ang pinaka-mahalagang panuntunan - ang pagsunod hakbang. Kahit labis na katabaan ay maaaring kumain ng tinapay, ngunit ito ay mahalaga para sa mga ito upang maging isang kalidad, kapaki-pakinabang at mahusay na pinili. Bran tinapay ay hindi isang panlunas sa lahat para sa lahat ng ills. Ito ay isang produkto na ay magagawang upang suportahan ang iyong katawan, kumuha alisan ng ilan sa mga problema sa kalusugan at maiwasan ang pagbuo ng isang mas malubhang kondisyon.