Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan: spring trabaho sa isang

Spring ay nasa full dumating sa ating mundo at soberanong reigns sa kalikasan - ito ay oras upang simulan ang isang unos na buhay, masaya, mahuhulaan, puno ng mga impression at bagong kakilala. Ngunit ano ang gagawin kung ang pigura sa katagalan pagkahulog at taglamig buwan ay nawalan anyo, at pindutin ang flat nakabukas sa isang malambot na tiyan? Siyempre, ang bawat babae ay pangarap tungkol sa mga wave ng kamay sa kumuha alisan ng mga problemang ito, o, sa matinding mga kaso, ay nagsisimula sa pakikibaka sa kanilang sariling flaws, kung ano ang gumagawa ng isang balanseng at pagsasanay para sa slimming tiyan.

Marami sa mga kababaihan pakiramdam na deal na may wrinkles maaari nilang sa pamamagitan ng regular at paulit-ulit na mga duyan press. Gusto kong tandaan nang sabay-sabay - ito ay hindi isang opsyon. Pagpapatibay ng media ay palakasin ang mga kalamnan, at sila, sa pagliko, sa kumpletong paglaho ng baywang. Pagsasanay ay dapat na katamtaman matatag, ngunit walang panatismo: upang mapupuksa ng labis na taba ay magiging sapat na upang magsagawa ng pagsasanay para sa slimming tiyan ng isang pares ng mga beses sa isang linggo. Sa isang panahon ng dalawa o tatlong pagsasanay, na naglalayong, una, sa pumping up ang rectus kalamnan ay maaaring gumanap sa mga press, at pagkatapos lamang na - pahilig. At pinakamaganda sa lahat, kung ang mga klase ay gaganapin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na tagapagturo upang makatulong sa makalkula ang load at obserbahan ang mga pamamaraan.

At kung sa tingin mo na ang figure ng iyong buong pagkakasunod-sunod, ngunit Gusto kong tagsibol ng isang maliit na "cheer up" upang makapagpahinga at maging malambot muscles, ito ay mas madali pa rin - hindi na kailangan ng espesyal na pagsasanay para sa slimming tiyan, at ito ay lamang na kinakailangan upang maisagawa ang bawat umaga ehersisyo, hal, tulad ng inilarawan sa ibaba.

Exercise bilang isa - ay naglalayong pumping up ang tuwid na kalamnan ng tiyan. Ito ay kinakailangan: upang hindi nagsasabi ng totoo sa isang hard ibabaw at matatag pinindot sa kanyang mas mababang likod at mga binti sa isang karapatan anggulo liko sa tuhod, at magpahinga. Kamay sa oras na ito mamugad ang ulo, elbows at ipinadala sa mga partido. Lumanghap - ulo at blade dumating off mula sa ibabaw - huminga nang palabas - ang katawan ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ito at katulad na pagsasanay para sa slimming tiyan ay dapat na paulit-ulit na 15-20 beses, at pagkatapos ay maaari mong magpatuloy sa susunod na.

Exercise bilang dalawang - ang lahat ng bagay ay katulad ng sa unang, ngunit sa inspirasyon mula sa ibabaw hindi lamang napunit ang blades at ulo, ngunit ang pelvis.

Exercise numero ng tatlong - ang pagtaas ng buong katawan. Ito ay kinakailangan: upang hindi nagsasabi ng totoo sa isang hard ibabaw (sa sahig), yumuko at magpahinga ang mga binti, braso sa likod ng kanyang ulo magsimula. Ang hininga - katawan ay dumating off mula sa ibabaw at rises sa baluktot tuhod - huminga nang palabas - orihinal nitong posisyon.

Exercise bilang apat - leg nakakataas, pag-upo sa isang upuan. Kinakailangan: umupo sa isang upuan at sandalan sa gilid ng kanyang mga kamay. Lumanghap - binti nang husto tightened sa katawan - exhale - bumalik sa orihinal nitong posisyon. Magsagawa ng mga pagsasanay na ito ay lubos na mahirap na mawalan ng timbang tiyan, kaya walang tumpak na mga numero - gawin, kung gaano karaming mga may lakas.

Exercise bilang lima - para sa pahilig na kalamnan ng tiyan. Kinakailangan: umupo sa isang upuan at nang masakit lumiliko upang maisagawa ang buong katawan. Sa prinsipyo, sa yugtong ito, maaari mong ulitin ang lahat ng mga nakaraang diskarte, pagsasama-sama ng mga ito sa mga twists at lumiliko. Ang tanging bagay na dapat tandaan - maging maingat at sinusukat upang hindi kinakailangan abrupt paggalaw na hindi makapinsala sa iyong gulugod.

Nagdadala out tulad ng isang komplikadong araw-araw (minsan maaari mong kayang bayaran, at sa isang araw), makakakuha ka agad pakiramdam ang kadalian at kakayahang umangkop, ang paglaho ng kasiya-siya sensations sa likod at kahirapan sa paggalaw. Lalo na kung umaga ehersisyo ay magtatapos na may malamig na shower o isang maayang at kapaki-pakinabang na pamamaraan, tulad ng tiyan massage upang mawala ang timbang at palakasin ang kalamnan. Sa karagdagan, ehersisyo ay maaaring sinamahan ng isang aktibong aktibidad - aerobic sayawan at Pool Access - ito therapy ay hindi lamang hindi kinakailangang sleeves pleats mula sa baywang, ngunit din sa "patalasin" ang figure, na nagbibigay ito ng katanyagan sa tamang lugar.