Gaano karaming mga carbohydrates na kailangan mo bawat araw na tao

Gaano karaming mga carbohydrates na kailangan mo bawat araw? Ang katanungan na ito ay ng interes sa marami, lalo na ang mga taong hindi mabubuhay kung wala "mapanganib" mga produkto.

Kailangan para sa katawan ng tao enerhiya ay nagmumula sa pagkain natupok. Ang proseso ng pantunaw sa katawan medyo katulad sa pagkasunog kapag ang karamihan ng mga produkto, kabilang ang mga taba at carbohydrates, o-convert sa init enerhiya, tubig at carbon dioxide.

Carbohydrates - mahalagang bahagi ng enerhiya ng pagkain, ang pangunahing kinatawan ng kung saan ay asukal. Sa chemical composition mga ito ay nahahati sa simpleng sugars at polysaccharides. Ayon sa antas ng paglagom sa katawan, carbohydrates ay nahahati sa madaling matunaw at hindi matutunaw. Ang pinaka-madaling assimilated asukal, sucrose, fructose, lactose, moltous. Mas mabagal - dextrin at gawgaw.

Sa pamamagitan ng di pagkatunaw ng pagkain carbohydrates nauugnay selulusa, na nakapaloob sa gulay na buto, butil, holmil tinapay, patatas, repolyo, karot. Hindi ito hinihigop ng katawan at fiber, ngunit walang mga normal na pantunaw imposible. Kakulangan ng hibla ay humantong sa labis na katabaan, cardiovascular sakit, gallstones, paninigas ng dumi, kanser ng malaking bituka at iba pa.

Upang maiwasan ang hindi binabago ang normal hormonal katayuan ng katawan ng tao, ito ay inirerekumenda na ang mga araw-araw na rate ng carbohydrates - simpleng sugars (asukal, kendi, kendi, honey, jam) sa pagkain ay hindi lalampas sa 50-100 gramo.

Carbohydrates, walang tutol sa isang malaking lawak sa calorie taba ay kasama sa diyeta sa isang relatibong malaki bilang - sa 4,5-5 beses na mas bilang kung ihahambing sa taba. Kaugnay nito, ang mga ito ay ang mga pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng pagkain. Minsan pakiramdam na carbohydrates - ay "walang laman calories." Ito ay hindi gayon. Pagkatapos ng lahat, kung ang buong pagkainit ng paggamit ay ibinigay sa pamamagitan ng taba at proteins, nang hindi isinasaalang-alang kung gaano karaming mga carbohydrates na kailangan mo bawat araw, nabalisa gumagana ng organismo.

Carbohydrates ay natagpuan higit sa lahat sa mga pagkain ng halaman pinanggalingan. Glycogen (hayop polysaccharide) na nasa kalamnan at atay.
Sucrose, kung saan ay may malaking kahalagahan sa pag diyeta, sa katunayan, ang isang pangkaraniwang asukal, ay ibinebenta sa mga tindahan, at ito ay ang pangunahing karbohidrat bahagi ng cakes, sweets at cakes.

Kapag normal na kapangyarihan ay umaagos enerhiya ng pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay sapat na upang magbigay ng organismo. Sa pamamagitan ng isang kakulangan ng calories sa katawan ay may na gumastos ng ekstrang carbohydrates. Kapag labis na calorie consumption nadagdagan ang katawan ay gumagamit lamang ang bilang ng kung gaano karaming mga carbohydrates na kailangan mo bawat araw, at ang kanilang surplus ay nakalagak sa taba cell bilang taba, at dahil doon pagtaas ng timbang ng katawan at labis na katabaan nangyayari.

Upang mapanatili ang normal na gawain ng tao ay nangangailangan ng isang tiyak na rate ng karbohidrat sa bawat araw, sa itinatag relasyon sa taba at protina. Ang pinakamainam na ratio ng protina, taba at carbohydrates para sa isang malusog na tao ay 1: 1.2: 4.
Ito ay ipinapalagay na 1 g ng taba na nilalaman sa pagkain ay nagbibigay ng 9 kcal, 1 g ng karbohidrat at 1 g protina - 4 kcal.

Kaya, kung gaano karaming mga carbohydrates na kailangan mo bawat araw sa adultong gitna edad na may gradong 70 kg, na kung saan ay nakikibahagi sa liwanag pisikal na trabaho? pangangailangan na ito saklaw 360-400 g ng natutunaw karbohidrat, kabilang ang 50-100 gramo ng asukal, kendi, honey, jam.

Sa mga matatanda, dahil sa 60 taon, ang pangangailangan para sa pang araw-araw na paggamit ng carbohydrates ay nag-iiba. namely:

Lalaki 60-74 taong gulang ay dapat na 333 gramo ng carbohydrates.
Men 75 taon at mas matanda - 290 g
Babae 60-74 taon - 305
Babae 75 taon at mas matanda - 275 g

Tungkol sa kung magkano ang carbohydrate na kailangan mo sa araw ng bata, ay matatagpuan sa sumusunod na talahanayan:

Mula sa 1 taon sa 3 taong gulang - ay 170-180
Mula 4 hanggang 6 na taong gulang - ay 200-250
Mula 7 hanggang 9 na taong gulang - ay 270-300
Mula sa 10-12 taon - 320-350, ang
Mula 13 hanggang 15 taong gulang - ay 350-400

Ang porsyento ng mga madaling matunaw carbohydrates sa pagkain (bawat 100 gramo ng produkto):
Lutong sausage - 1.1%, sausage - 0.4%
Egg - 0.9%, itlog puti - 0.8%
Egg pula ng itlog - 1.2% Fish patatang piniritong sa masa - 3.3%
Kepe taba - 4.5% Butter - 0.5%
ni Cow ng gatas - 4.5%, Sweetened letse-kondensada - 53.5%
Sour - 4.5%, 3.1% Sour
Keso na may isang taba nilalaman ng 45% - 2.0% taba kubo keso - 3%
Mababang taba na cottage cheese - 3.5%, buns mula sa harina ng 1st grade - 52.7%
Peas - 50.8%, bakwit - 64.4%
Semolina - 70.1%, Oatmeal - 62%
Barley cereal - 70.5%, pasta - 70.9%
Patatas almirol - 81% Wheat harina 1st grade - 69.7%
Rice - 72.5%, dawa - 66.5%
Wheat crackers - 68.2%, tinapay trigo - 50.3%
Rye bread - 42.5%, mga aprikot - 12%
Tuyo mga aprikot - 63.5%, ubas - 16.7%
Peras - 10.5%, Raisins - 69%
Cranberry - 7.5% Pinatuyong prutas - 51.2%
Lemons - 9.2%, Tangerines - 9.2%
Black kurant - 9.8%, apples - 11.5%
Plums - 10.7%, Watermelon - 8.8%
Pinatuyong porcini mushroom - 22.5%, Blades peas - 10.5%
Melon - 8.6%, Courgettes - 3.5%
Repolyo - 5.2% Potato - 20%
Sibuyas - 9.2%, karot - 7.6%
Cucumber - 2.9%, mga kamatis - 4%
Salad - 2.1%, kalabasa - 5.9%
Strawberry jam - 71.2% Cocoa - 38.4%
Honey - 77.7%, Mga nogales - 8.3%
Sugar - 95.5% Chocolate - 50.9%