Lahat ng tao ay nais na malaman kung gaano karaming calories sa isang araw

Ang modernong mundo ay lubhang nababahala tungkol sa labis na katabaan. Lalo na malakas ang tungkol sa lahat na ito paulit-ulit na Amerikano. Sa katunayan, para sa isang habang ito tila na ang bansa ay humaharap isang epidemya ng labis na katabaan. Masisi, siyempre, isinasaalang-alang fast food, beer at isang maling paraan ng buhay.

Ngayon, isa sa mga solusyon sa problema ng labis na timbang ay itinuturing na isang sistema ng wastong nutrisyon.

Samakatuwid, American restaurant kinuha nota ng kahilingan ng mga bisita at nagsimulang upang ipahiwatig ang bilang ng mga calories sa bawat ulam sa menu nito. Ang isang bisita ay may isang personal na bagay na ito, kung gaano karaming mga calories ay dapat na ang araw ng kanyang pagkain.

Pagkalkula ng mga pang araw-araw calories para sa isang matanda

Calories - isang yunit ng panukalang-batas, kinakailangan upang magtatag ng mga pamantayan ng enerhiya consumption sa bawat araw.

Norma calories sa isang araw na pag-aalaga ng mga tao ng lahat ng edad at timbang na mga kategorya.

Kaya, mayroon ng kanilang sariling mga pamantayan para sa bawat edad, kasarian, timbang, taas. Ang mga ito ay sa bawat kaso ay magiging indibidwal. Sa anumang kaso ito ay hindi kinakailangan upang makipag-usap tungkol sa ilang mga pangkalahatang mga patakaran at sukat. Ang katotohanan ay na ang bawat buhay na organismo ay nangangailangan ng sarili nitong calories. Bilang karagdagan, consumable produkto ay dapat na inilaan para sa isang malusog na diyeta. Kung mayroon kang anumang mga problema sa katawan, ang lahat ng mga diets at mga kalkulasyon ay maaari lamang bibigyan ng isang nutrisyunista o doktor.

Karaniwan na problema ay itinuturing na sobra sa timbang. Karamihan sa mga madalas, ito ay para sa kanya upang kalkulahin calories sa bawat araw.

Huwag kalimutan (kahit na hindi sa naturang malaking numero) ng mga tao na kulang sa timbang. Ang katotohanan na ang tamang kalkulasyon ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa kanila. Ang pagkakaiba ay na ang mga kinakailangang calories sa bawat araw tataas, hindi bumaba.

May isang napaka-simpleng paraan upang mabilang.

Para sa pagkalkula ng ito ay kinakailangan upang malaman ang bigat (hal, 85 kg).

Ang parameter na ito ay multiply sa 28.

85h28 = 2380 - ito ay ang araw-araw na pamantayan.

Kung ito ang ninanais na timbang, ang kapangyarihan maaaring iwanang sa mga nakakamit ng halagang ito.

Kung ninanais bigat ng 65 kg, ito ay posible upang makalkula ang mga kinakailangang halaga sa kanya at kumain na may paggalang sa halagang iyon.

Kaya, 65h28 = 1820 - ito ay ang iyong araw-araw na pamantayan ng calories sa bawat araw.

Ito ay dapat na remembered na ang kalkulasyong ito prinsipyo ay hindi angkop para sa mga matatandang tao, ang mga may sakit at mga bata. Para sa unang dalawang kategorya ng trabaho sa pagbabawas ng labis na timbang sa pamamagitan lamang ng isang nutrisyunista o doktor. Mga bata ay may kanilang sariling mga patakaran.

Pagkalkula ng mga pang araw-araw calories para sa mga bata

Bata - ang pinaka-mahalagang bagay sa kanilang mga magulang. Ang bawat tao'y cares tungkol sa mga ito pati na sa palagay nito proper. Ngunit sa usapin ng pagkain na nakakaapekto sa hinaharap na kalusugan ng mga bata, ito ay kinakailangan upang malaman ang katotohanan.

Talaan ng mga calories para sa mga bata:

6 na buwan - 1 taon - 800 kcal;

1-3 taon - 1300-1500 kcal;

3 taon - 6 taon - 1800-2000 kcal;

6-10 taon - 2000-2400 kcal;

10-13 taon - 2900 kcal.

Mga bata nutritionists inirerekumenda pagkuha ng calories para sa mga sanggol sa mga sumusunod na produkto: karne, gulay, isda, siryal.

Sweet at harina mga produkto ay karaniwang mataas sa calories, kaya ang paggamit ng mga produktong ito ay sapat na upang makakuha ng ang mga pamantayan ng calories, ngunit hindi sapat upang matustusan ang lumalaking organismo. Samakatuwid, kapag kinakalkula ang mga magulang menu ang nutritional halaga ng mga bata lalo na kailangan mag-isip tungkol sa mga benepisyo ng pagkain natupok.

Of course, ang mga bata - bahagi ng sangkatauhan, magagawang na magsunog ng malaking halaga ng calories, dahil Ang kategoryang ito ng mga tao ay ang pinaka-aktibong lifestyles.

Ngunit maaari mong bilangin sa lahat:

• tahimik na videogames -22 calories / oras;
• mobile video - 150 calories / oras;
• cycling - 118-172 calories / oras;
• Nakasakay sa Skateboard - 74-108 calories / oras;
• Ballet - 100 calories / oras;
• sleep - 13-19 calories / oras;
• sa panonood sa TV - 15-22 calories / oras;
• Homework - 20 calories / 15 minuto;
• -10-40 pagtawa calories / 15 minuto;
• at iba pa

Mga pangkalahatang panuntunan.

Of course, may mga ilang mga pangkalahatang patakaran ng pagbilang.

1. Men kailangan ng higit calories kaysa sa babae.
2. Para sa bawat 10 na taong gulang kinakailangang halaga ng mga calories ay mababawasan ng 2%.
3. Matangkad mga tao na kailangan ng mas maraming calories kaysa sa mababa.
4. Ang panggitna (pinagtibay sa buong mundo) - 20 calories per 1 kg ng timbang.
5. Wastong nutrisyon ay maaaring magbunga ng ninanais na mga resulta lamang sa kumbinasyon na may tamang paraan ng pamumuhay.

Calories sa bawat araw ay maaaring itakda nang nakapag-iisa ng bawat tao (para sa aking sarili). Mahalaga, huwag kalimutan ang tungkol sa kalusugan.