Oksisayz - huminga namin at pumayat. Oksisayz na may Marina Korpan

Oksisayz - isang natatanging complex ng espesyal na pagsasanay sa paghinga, lumalawak at static na elemento ng lakas ng pagsasanay, na kung saan ay naglalayong pagbabawas ng subcutaneous taba at ang pangkalahatang pagpapalakas ng katawan ng tao. Ang system na ito nagmula sa Estados Unidos at popular sa mga bansa CIS, ito ay naging salamat sa mga propesyonal na trainer at magtuturo Marina Korpan na video ng pagsasanay ay nakakakuha ng mas at mas popular.

Ang isang piraso ng kasaysayan at mga prinsipyo ng operasyon oksisayz diskarteng "Paghinga at pumayat"

Danae paghinga pamamaraan ay binuo sa pamamagitan ng mga Amerikanong guro sa paaralan Dzhil Dzhonson, na nagtayo ng kanyang kumplikadong mga espesyal na reception paghinga, sunud-sunod na malalim na kalamnan lumalawak at may hawak na static poses. Ang programa ay nagsasama ng ilang mga elemento Bodyflex, yoga, at Pilates callanetics, ngunit sa kabuuan ay isang natatanging at orihinal na pamamaraan.

Ang prinsipyo ng operasyon ng complex oksisayz binuo sa paglahok ng oxygen sa metabolic proseso ng katawan. Tulad ng taba cell ay binubuo ng carbon, maaari silang ma-oxidized na may naaangkop na pagsasanay sa paghinga, at dahil doon pagbabawas ng dami ng katawan sa tamang lugar. pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na mga kasanayan o mga karagdagang kagamitan at sa parehong oras ay tumatagal ng isang maliit na oras - tungkol sa 20 minuto bawat araw.

Mga Pakinabang oksisayz sistema ng pagsasanay

Ang prinsipyo ng system na ito ay binubuo sa isang sequential pagpapatupad ng mga tiyak na mga hakbang diaphragmatic paghinga, na kung saan sa karagdagan sa dalawang kilalang points (kumuha ng hininga), kabilang din mga bagay tulad dovdoh at dovydoh. Dahil sa ang katunayan na ang diskarteng ito ay offline na panahon paghinga, ito ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba pang katulad na mga diskarte.

Plus ito respiratory programa ay hindi lamang na posible upang makakuha ng mapupuksa ang labis na taba, ngunit din sa mapaghambing pagpapabuti ng kalusugan ng tao. Dahil sa aktibong oxygen saturation ng katawan diskarteng oksisayz "huminga at mawala ang timbang" ay perpekto para sa mga taong magtiis sa hypertension, diabetes, problema sa musculoskeletal system at isang bilang ng iba pang mga sakit. Paghinga magsanay normalizes presyon ng dugo, nagpapabuti sa proseso ng sirkulasyon at tumutulong sa repair nasira tissue.

Pagpapatibay ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan

Kahit oksisayz klase binuo sa tamang paghinga, sa kurso ng kanilang execution ay kasangkot sa isang malaking halaga ng mga kalamnan. Static pagsasanay DC boltahe at aktibong tissue oxygenation payagan disenteng pagtaas ng kalamnan mass, na siya namang accelerates ang metabolismo ng mga organismo.

Nangangailangan ito ng pagtitiyak ng dagdag na calories at pagbaba volume sa mga lugar na problema. Sa karagdagan, malakas na kalamnan - ay ang susi sa isang naitatag na gawain ng cardiovascular system, pati na rin ang isang mahusay na pag-iwas sa sakit ng musculoskeletal system.

Pag-iingat at contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang sistema oksisayz "Kami huminga at palaguin manipis na" mukhang may relatibong madali at simpleng gamitin, ito ay hindi akma sa lahat. Una, ito ay mas mabisa para sa mga tao na sinusubukan upang makakuha ng mapupuksa ang taba deposito sa tiyan, braso at likod, tulad ng sa pagsasanay na kasangkot ay ang itaas na bahagi ng katawan. Pangalawa, mayroong ilang mga limitasyon - ito ay hindi kailangang humarap sa mga buntis na kababaihan at mga taong kamakailan ay nagkaroon ng anumang mga operasyon. Kontraindikado ito paghinga magsanay pati na yaong magdusa mula sa mga sakit tulad ng cyst, epilepsy, ang maramihang mga tumor, nadagdagan intracranial presyon, sakit sa bato, at respiratory organs. Ito ay hindi kanais-nais na gamitin ang teknolohiyang ito din para sa panahon ng mga nakakahawang at viral diseases.

Ang aktwal na epekto ng paggamit ng diskarteng

oksisayz diskarte para sa pagbaba ng timbang ay talagang epektibo lamang sa kasabay ng tamang nutrisyon at kakulangan ng masamang gawi. Kung inaabuso mo ang taba at matamis, ang resulta ay hindi maaaring inaasahan na ito mula sa paghinga pamamaraan.

Ngunit kung tapos na karapatan sa iyong diyeta, pati na rin na may sapat na likido paggamit at kailangan para sa katawan ng nutrients at bitamina, oksisayz diskarte ay isang mahusay na kasangkapan sa paglaban sa labis na timbang at volume. Hindi masama ring gumawa ng mga regular na biyahe, at kung permit kalusugan, hindi ito makagambala sa iba pang sapat na ehersisyo.

Mga rekomendasyon sa pagpapatupad pamamaraan

Upang makamit ang ninanais na resulta ay dapat na regular na klase. Ang pinakamahusay na opsyon - ito ay hindi bababa sa 20 minuto araw-araw. Gumaganap pamamaraan sa pana-panahon, kahit na sa paglipas ng mas mahabang oras ng panahon, Hindi magdadala ang nais na effect.

Dapat din itong ayusin ang mga pang araw-araw na diyeta - upang i-minimize ang paggamit ng mga artipisyal na mga produkto, at mga pagkain na may maraming mga flavors, preservatives, stabilizers, at iba pang katulad na additives. Menu, isang iba't ibang mga gulay, prutas, mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mahalaga rin araw-araw na paggamit ng sapat na tubig - ito ay mapabilis ang metabolismo at tulungan upang alisin ang labis na taba deposito.

Basic paghinga pamamaraan oksisayz at pamamaraan ng pagpapatupad nito

Bago tayo magpatuloy nang direkta upang maisagawa ang mga static na pagsasanay at lumalawak elemento, na kinakailangan upang makakuha ng isang paghinga pamamaraan oksisayz diskarte. Paano upang huminga nang tama - ito ay isa sa mga unang mga bagay ng mastering ang program na ito, na kung saan ay napakahalaga para sa kasunod na yugto. Ang item na ito ay dapat na dinadala sa automaticity, karaniwang tumatagal ng tungkol sa dalawang linggo.

Pag-aaral ng tamang paghinga ay binubuo ng ilang yugto:

1. Dapat maging tuwid, gawin ang mga blades pabalik at yumuko iyong tuhod bahagyang. Pagkatapos na dapat mong gumuhit ng tiyan, ngunit hindi masyadong marami, at bahagyang itulak ang pelvis.
2. Ngayon ay kailangan namin upang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at mabatak ang mga kalamnan ng tiyan upang makuha ang higit pang mga naka tatlong mabilis breaths.
3. Ito ay sinusundan ng isang malalim paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig, mamahinga ang iyong mga kalamnan at ilipat ang pelvis likod.
4. Sa dulo ng pagbuga sinusundan ng tatlong mabilis na upang makumpleto ang pagpapalaya mula sa hangin.

pagkakasunod-sunod na ito ay ipinag-uutos sa procedure oksisayz "huminga at hindi nawawala ang timbang." Pagsasanay ay ginanap sa static form at ay binubuo ng apat na cycle ng paraan ng paghinga. Para sa mga taong nagsisimula pa lang upang bumuo ng diskarteng ito, ang bilang ng mga repetitions ng ang pamamaraan na ito ay dapat na hindi bababa sa 10 beses.

Basic pagsasanay sistema oksisayz

Upang petsa, mayroong maraming iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay para oksisayz, ngunit sa pamamagitan ng ang mga karaniwang ay ang mga sumusunod:

side lumalawak

Upang gawin ito, kailangan mo upang maging tuwid, dalhin ang iyong mga balikat likod, tuhod bahagyang baluktot, itaas ang iyong kanang braso up at yumuko ang kanyang karapatan nang walang pag-drop pasulong o paatras. I-hold ito magpose dapat gawin 4 ang paghinga cycle. Exercise ay dapat na paulit-ulit ng tatlong beses sa bawat panig.

Maglupasay laban sa pader

Kailangan mo upang makakuha ng up laban sa pader, leaned laban ito tuwid likod at umupo. Kapag ang thighs ay magkahilera sa sahig, kailangan mo upang mabatak ang iyong mga arm, pisilin ang mga ito sa ibabaw ng palad ng kaniyang mga kamay sa harap ng dibdib at magsagawa 4 paghinga cycle. Ulitin ang ehersisyo ay dapat na tatlong-fold.

pushups

Ito ay kinakailangan upang harapin ang pader at sumandig sa kanyang mga kamay ng kanang harap ng dibdib. Ito ay sinusundan ng push-ups at sa punto ng maximum ng stress sa iyong toes at maging isang linya up ang katawan sa isang tuwid na linya. Manatili sa isang static na posisyon sa ang pangangailangan na 4 breaths. Ulitin ng tatlong beses.

pag-squat

Dapat ito ay isang karapatan, isang maliit na umupo at simulan upang itulak ang iyong mga paa sa sahig hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito ay dapat na 4 paghinga cycle. Exercise ay dapat na paulit-ulit na tatlong beses.

Ang exercise itaas ay malayo mula sa kumpleto, at kasama nila ang bawat taon ay nagiging higit pa at higit pa. oksisayz mga aralin ay maaari ring mag-iba depende sa antas ng pagiging kumplikado ng kalusugan ng tao at pagganap ng ang pagkakasunod-sunod ng mga paggalaw. Ang pinakamahusay na opsyon - ay upang pag-aralan ang paggamit ng diskarteng ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na tagapagsanay at kasunod na independiyenteng pagganap ng kanilang mga tahanan.

Oksisayz na may Marina Korpan

Oksisayz kagamitan sa Russian nagsasalita teritoryo ay naging sikat na salamat sa sikat na fitness tagapagturo at coach Marina Korpan. Siya sinubukan upang isipin na ito natatanging diskarte at kitang-kita mabilis na ibinalik sa mahusay na hugis pagkatapos ng panganganak. Sa complexes coach sumusubok na mahanap ang pinaka-optimal at pagsasanay na magagamit para sa bawat sunud-sunod na paliwanag. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong hindi kasangkot sa isang personal trainer at lakas para sa anumang kadahilanan ay hindi maaaring gamitin ang fitness room. coach ay may kanyang sariling studio, kung saan ang mga pagsasanay ng diskarteng ito para sa ilang mga taon. Marina Korpan din ang may-akda ng maraming mga hanay ng mga pagsasanay para sa self-study sa bahay. Yaong nagnanais na master ang pamamaraan ng Marina oksisayz Korpan bilang coach sa bawat taon higit pa at higit pa ay tumitigil.

Oksisayz - kumplikadong kagamitan para sa bawat

Oksisayz diskarteng "Paghinga at pumayat" - ay isang kahanga-hangang complex diskarteng ito, na pinagsasama ang mga elemento ng paghinga magsanay, lumalawak at lakas static magsanay. Ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa kumuha alisan ng labis na taba, higpitan ang balat, palakasin ang mga kalamnan at mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan.

Plus isang pulutong ng mga teknolohiya: ito ay hindi tumagal karaming oras, ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan o mga espesyal na mga kasanayan at ay maaaring gamitin ng mga tao anuman ang kanilang edad o antas ng fitness. Tama ang pinili diyeta at pinakamainam na pag-inom ng rehimen ay magiging isang perpektong pandagdag sa oksisayz diskarteng "paghinga at pagkawala ng timbang." Comments iniwan sa iba't ibang paksang web-mapagkukunan World Wide Web, patunayan ang pagiging epektibo at kahusayan ng mahirap maintindihan na teknolohiya.