Paano kumilos sa mga kamay: kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon. Paano makontrol ang iyong sarili?

Araw-araw ay nakaharap ang mga tao ng maraming nakapapagod na mga sitwasyon. Upang hindi mawalan ng emosyonal na balanse, mahalagang malaman kung paano kumilos sa mga kamay. Upang maiwasan ang panlabas na stimuli mula sa pagkakaroon ng itaas na kamay, dapat matutunan ng isang tao na kontrolin ang mga emosyon.

Bakit nawalan ng kontrol ang mga tao?

Ang mga malubhang problema, at kung minsan kahit na ang pinaka-hindi gaanong problema, ay maaaring humantong sa isang tao mula sa kanyang sarili at maging sanhi ng isang tunay na pag-atake ng galit at galit. Sa karamihan ng mga kaso, ang naturang emosyonalidad ay isang likas na katangian ng pag-uugali. Character - ito ay isang matigas ang ulo bagay, at sa gayon ay matuto sa pagpipigil sa sarili ay mahirap. Gayunpaman, may ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang pag-atake ng pagsalakay ay maaaring magwawalis ng isang tao:

• Ang kawalang kasiyahan sa sariling buhay ay madalas na ipinahayag sa pamamagitan ng pagsalakay sa iba. Ang mga problema sa pamilya, sa trabaho, sa mga hindi nais na pagnanasa ... Bilang resulta, ang pinakamaliit na nagpapawalang bisa ay maaaring maging sanhi ng isang malakas na pag-atake ng galit. Walang punto sa paggamit sa payo ng mga psychologist, hanggang sa baguhin mo ang isang bagay sa iyong buhay o saloobin sa mga kaganapan.
• Ang dahilan ng mabilis na pagkaluma at kawalan ng pagpipigil ay maaaring maging minsan sa mga problema sa kalusugan. Pakiramdam ng sakit o anumang iba pang mga kakulangan sa ginhawa, ang isang tao ay hindi sapat na reaksyon sa kung ano ang nangyayari.
• Kadalasan ang dahilan para sa isang emosyonal na pagsabog ay isang mapang - akit na saloobin patungo sa interlocutor. Upang makaya ang sarili nito, sapat na upang magpasya sa isang lantad na pag-uusap, na makakatulong upang maalis ang lahat ng mga kontradiksyon, hindi pagkakaunawaan at magkasamang pag-aangkin.
• Kung ang isang tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, ang isang bukas na komprontasyon ay isa sa mga paraan upang madagdagan ito. Maaari naming sabihin na ito ay isang uri ng paraan ng pagsasakatuparan ng sarili.

Kung ang pagkawala ng pagpipigil at pagkasubo ay nagpapahirap sa iyo upang mabuhay, magtrabaho at bumuo ng mga relasyon sa iba, oras na tanungin ang iyong sarili kung paano kumilos sa mga kamay. Ang payo ng mga propesyonal na psychologist ay makakatulong sa iyo sa ito.

Ang galit ang iyong pangunahing kaaway

Paano kumilos sa mga kamay? Una sa lahat, matuto na huwag sumuko sa galit. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa estado na ito na magkaroon ng pagmamay-ari sa iyo, mawawalan ka ng kontrol sa sitwasyon at magiging ganap sa tamis ng iyong kalaban o sa mahirap na sitwasyon na pumipihit sa iyo mula sa rut. Minsan ang sinasalakay ng sinasamba ay maaaring sinasadya.

Upang huwag mag-usap tungkol sa mga emosyon, dapat mong malinaw na mapagtanto na ang galit ay sasaktan lamang sa iyo. Ang pagkakaroon ng emosyon sa damdamin na ito, maaari mong pilasin ang panggatong, na iniiwan ang iyong sarili sa isang masamang liwanag. Sa sandali kapag ang mga damdaming ay nagsimulang magwasak sa iyo, itigil ang anumang kontak sa nagpapawalang-bisa (maging ito man o isang bagay ng trabaho). Ang masikip na pagsalakay ay mas mahusay na mag-alis ng pisikal na pagsusumikap.

Kinakailangan na maging ginulo

Ang matagalang konsentrasyon sa isang problema sa trabaho o hindi pagkakaunawaan ay hindi makatutulong upang mahanap ang tamang solusyon. Sa kabaligtaran, huminto ka sa pagtingin sa sitwasyong talaga. Paano kumilos sa sitwasyong ito? Siyempre, makaabala at lumipat ng pansin.

Kung ito ay isang katanungan ng anumang problema sa trabaho na hindi nagbibigay sa iyo ng paraan, iwanan ito nang ilang sandali nang walang pansin. Humanga ang tanawin sa labas ng bintana, kumuha ng coffee break, lumakad sa kalye. Ito ay posible na sa pamamagitan ng pagtingin sa sitwasyon na may isang sariwang hitsura, makikita mo ang isang solusyon mas mabilis.

Kung ang iyong pag-uusap sa interlocutor ay unti-unting nagsisimula sa paglipat sa mas mataas na tono, huminto sa isang segundo at isalin ang paksa nang biglaan. Bigyang-pansin ang hindi pangkaraniwang bulaklak ng kalaban sa window, panahon o anumang iba pang mga bagay na ganap na walang kaugnayan sa paksa ng iyong pag-uusap. Ito ay isang sangkap ng sorpresa na makatutulong sa paginhawahin ang pag-igting, at pagkatapos ay magpatuloy na nakapagpatuloy na pag-uusap.

Huwag manatili mag-isa sa mga problema

Kung hindi mo alam kung paano haharapin ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon, subukang huwag malutas ang iyong mga problema mag-isa. Upang maiwasan ang emosyon mula sa pagkuha ng iyong sarili, ibuhos ang isang kaluluwa sa isang tao, pagbabahagi ng iyong mga paghihirap. Kung ito ay isang katanungan ng isang pagtatalo, huwag mag-isa sa kalaban. Bilang kahalili, posibleng maisangkot ang taong walang interes sa paglutas ng problema. Kaya makakuha ka ng isang layunin na opinyon at panatilihin ang iyong sarili sa loob ng mga hangganan ng kagandahang-asal.

Kontrolin ang iyong mga iniisip

Kung hindi mo alam kung paano kumilos nang mas mabuti, matutunan upang mapanatili ang iyong mga ideya sa ilalim ng kontrol. Sila ay higit na matukoy ang iyong panloob na estado at pag-uugali. Sa sandaling maramdaman mo ang mga negatibong saloobin, pokusin mo at subukang ilaan ang mga ito sa isang maasahin na channel.

Kadalasan, ang negatibong tumatagal ng isang tao bago simulan ang isang bagong negosyo o isang mahalagang pag-uusap. Ang pinaka-negatibong sitwasyon ng mga pangyayari ay nagbukas sa aking ulo. Huwag palampasin ang mga saloobing iyon. Tapusin ang isang positibong resulta, isipin ang iyong sarili na isang nagwagi. Kung gayon, walang panlabas na impluwensya ang makakakuha sa iyo sa iyong sarili.

Huminga ng maayos

Marahil, ang lahat ay interesado sa kung paano kumilos sa mga kamay. Ang mga tip para sa isang malalim na paghinga sa unang sulyap ay maaaring mukhang katawa-tawa. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay talagang gumagana. Mangolekta ng mas maraming hangin hangga't maaari sa baga hangga't ang paghinga muli ay nagiging kahit na at nasusukat. Ang pag-agos ng oxygen sa utak ay lalakas, at magkakaroon ka ng mas malabong hitsura sa sitwasyon.

Bilangin sa 10

Kung nais mong malaman kung paano kontrolin at panatilihin ang iyong sarili sa kamay, sumangguni sa payo ng matalino. Nagtalo sila na bago mo gawin o sasabihin ang isang bagay na mahalaga, dapat mong mabagal na bilangin sa 10 sa iyong isip. Sa panahong ito, ang iyong damdamin ay magpapalamig ng kaunti, at ang sitwasyon ay lilitaw sa isang ganap na naiibang liwanag. Posible na ang ganitong pamamaraan ay mag-i-save sa iyo mula sa maling aksyon o imprudently binibigkas masakit na salita.

Tingnan ang iyong pag-uugali mula sa labas

Marahil ang lahat ay kailangang maging isang di-sinasadyang saksi ng mga pag-aaway o iba pang hindi kasiya-siyang mga eksena. Sa kabila ng katotohanang marami ang walang kaugnayan sa ganitong mga sitwasyon, marami silang nakapagtuturo sa atin. Paano? Matuto na kumilos sa mga kamay ng isang tao na magsasagawa ng pagsusuri sa kaisipan: sino ang tama, sino ang sisihin, kung gaano ang karapat-dapat na kumilos sa lugar ng mga disputants.

Kung sa palagay mo na ang paghaharap sa kalaban ay napupunta sa isang mapangwasak na bahagi, isipin na maraming mga tao sa paligid mo. Maging isa sa mga manonood na ito sa isang segundo at tingnan ang iyong sarili. Ang iyong paggawi ay makatarungan? Hindi mo ba nahihiya ang iyong sarili? Sa pagsagot sa mga katanungang ito, magagawa mong ayusin ang mga taktika ng pagtatalo at sapat na lumabas sa sitwasyon sa pag-aaway.

Huwag magmadali upang sagutin

Hindi laging lumalaban ang mga sitwasyong kontrahan sa pamamagitan ng kanilang sarili. Minsan ang isang kalaban ay maaaring sadyang pukawin ang iyong pagsiklab ng galit upang makamit ang iyong personal na mga layunin. Kung madalas mong nakatagpo ang gayong mga sitwasyon, kailangan mo lamang malaman kung paano mo mapanatili ang iyong sarili.

Ang pangunahing panuntunan - huwag magmadali upang tumugon sa kagalit-galit. Ang pinakamahuhusay na desisyon - isang maikling parirala upang sirain ang pag-uusap (siyempre, nang hindi nalulubog sa kawalang-galang o insulto), o sa lahat upang manatiling tahimik. Kahit na talagang gusto mong sabihin ang isang bagay bilang tugon, huwag mong pabayaan ito. Sa ilang mga minuto ay mapagtanto mo na ginawa mo talagang tama.

Igalang ang interlocutor

Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang mawalan ng kontrol sa kanilang sarili lamang dahil isinasaalang-alang nila ang kanilang opinyon na ang tanging tama. Gayunpaman, ang iyong kalaban ay may parehong karapatan sa kanyang pananaw. Ang opinyon ng iba ay hindi dapat maging dahilan para sa pangangati, ngunit para sa muling pag-uulit ng kasalukuyang sitwasyon. Tandaan na kung may posibilidad kang mawalan ng galit sa pinakamaliit na paglihis mula sa plano na iyong pinlano, hindi ito nangangahulugan na ang mga tao sa paligid mo ay hindi katulad nito. Alamin ang paggalang sa interlocutor at maghanap ng mga kompromiso, dahil ang isang pangkaraniwang pagtatalo ay maaaring maging isang malubhang salungatan.

Hanapin sa salamin

Ang mga negatibong damdamin ay makabalisa sa hitsura ng isang tao, at samakatuwid mas may kaugnayan ay ang tanong kung paano kumilos sa mga kamay. Ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista ay upang tumingin sa iyong sarili sa salamin tuwing ikaw ay nasamsam ng mga negatibong emosyon. Siyempre, magiging hangal na gawin ito sa kalye, ngunit posible sa bahay o sa opisina. Siguraduhin na kapag nakita mo ang iyong sariling mukha, magulong sa pamamagitan ng isang galit na pagngiwi, agad mong nais na huminahon at mabawi ang dating anyo nito.

Ipasok ang penal system

Ang bawat bata ay pinarusahan dahil sa mga kasalanan, pagsuway at mga biro. Siyempre, walang sinuman ang maglakas-loob na maglagay ng isang may sapat na gulang sa isang sulok, at sa gayon ay kapaki-pakinabang na ipakilala ang isang sistema ng mga parusa para sa sarili. Kung, nang sumailalim sa emosyon, pumasok ka sa isang argumento sa isang tao, sumigaw sa interlocutor, lumuha sa mga luha matapos ang pangungusap ng punong, siguraduhin na parusahan ang iyong sarili, tinatanggihan ang anumang kasiyahan. Maaari itong maging isang pagtanggi ng isang paboritong itinuturing, nanonood ng isang palabas sa TV, pagpunta shopping, at iba pa. Sa gayon, magkakaroon ka ng insentibo sa pagpipigil sa sarili.

Alamin na magbigay sa

Ang kakayahan upang ipagtanggol ang kanilang mga interes, siyempre, ay napakahalaga. Gayunpaman, sa panahon ng pagtatalo, ang mga sitwasyon ng stress ay maaaring mangyari na madalas na humantong sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili. Mag-isip, mahalaga ba para sa iyo na manalo sa hindi pagkakaunawaan? Kung ito ay lamang ng isang bagay ng prinsipyo, ito ay mas mahusay na retreat, napananatili ang mukha at nerve cells.

Paano kumilos sa mga kamay: payo ng isang psychologist

Ang kakayahang kontrolin ang kanilang mga aksyon at pag-iisip ay hindi mabibili, dahil ang pagpipigil sa sarili ay isa sa mga pangunahing armas sa pagkamit ng mga layunin. Kung nais mong maging isang matagumpay na tao, alamin kung paano kumilos sa mga kamay. Ang payo ng isang psychologist ay gagabayan ka sa tamang landas. Bigyang-pansin ang mga sumusunod na puntos:

• Huwag subukan na sugpuin ang mga emosyon. Ito negatibong nakakaapekto sa parehong mental at pisikal na estado. Ang pagpipigil sa sarili ay isang sining na kailangang matuto nang unti-unti.
• Alamin ang pagpipigil sa sarili sa iba. Kung ang isang tao ay kalmado at balanse, hindi ito nangangahulugan na wala siyang problema at problema. Sikaping obserbahan ito, na pinag-aralan ang mga receptions ng reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.
• Huwag ikahiya ang iyong emosyonalidad, sapagkat ang bawat tao mula sa kapanganakan ay pinagkalooban ng isang tiyak na pag-uugali. Dalhin ito bilang isang katangian na maaaring maitama.
• Tingnan lamang ang buhay at ang mga problema na kasama nito. Minsan ito ay nagkakahalaga ng paglalagay sa "kulay-rosas na baso" na tutulong sa iyo upang maiwasan ang stress.

Paano kumilos sa mga kamay: makakuha ng mga kasanayan

Ang pagpipigil sa sarili ay isang tampok ng malakas at matagumpay na mga tao na madaling magtagumpay sa mga hadlang sa layunin. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung paano kumilos sa mga kamay. Ang mga kasanayan ay binuo sa loob ng mahabang panahon. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang mga alituntuning ito:

• Pag-aralan ang iyong pag-uugali. Ang bawat gabi ay naglalarawan ng iyong damdamin at pag-uugali sa ilang mga sitwasyon. Kaya maaari mong tingnan ang iyong mga pagkakamali mula sa gilid upang maiwasan ang mga ito sa hinaharap.
• Maging handa para sa mga nakababahalang sitwasyon. Bago ang anumang kaganapan o pulong, isaalang-alang ang posibleng mga paghihirap. Subukan na gumana ang sitwasyon ng reaksyon para sa kanila.
• Alamin ang pagbubunyi sa iyong sarili ng mga positibong emosyon. Sa lalong madaling magsimula ka upang mapuspos ang negatibong, simulan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na maganda at maganda.
• Kung ang iyong mga ugat ay tense, subukan na palibutan ang iyong sarili ng isang positibo. Huwag magmukhang malungkot na pelikula, huwag magmukha ng masamang balita, huwag magbasa ng mga aklat na may mabigat na balangkas.

Mga konklusyon

Ang kawalan ng kakayahan na kumilos sa mga kamay, ang labis na mabilis na pag-uugali at pagkagalit ay isang malubhang problema na pumipigil sa pamumuhay, pagtatrabaho at pagtamasa sa mundo sa paligid natin. Kung ang bawat maliit na bagay sa pag-uusap o isang paglihis mula sa nakaplanong plano ng pagkilos ay magdudulot sa iyo ng galit, pagkatapos ay oras na mag-isip tungkol sa kung paano humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Siya ay tiyak na magbibigay sa iyo ng mga mahahalagang rekomendasyon para sa pagmamanman sa sarili, at inirerekumenda din ang mga sedative na gagawing mas kaunti sa mga pasadyang stimuli.