Paano upang magluto ng protina sa tahanan? Ano ang mga benepisyo nito?

Gumawa ng isang protina sa tahanan ay hindi maaaring kayang bayaran ng sinuman. Ang lahat na kailangan nito ay ilang mga pangunahing sangkap ng inumin at isang maliit na pagnanais. Kapag ginawa ito sa bahay, ang bawat tao na natatanggap ng ilang mga pakinabang ng 100 porsiyento tiwala sa kalidad ng mga produkto, ang kamag-anak kamurahan ng produkto at isang malaking iba't-ibang mga flavors. Protein sa tahanan ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga atleta, ang katawan na patuloy na nangangailangan ng nadagdagan protina paggamit, ngunit din ordinaryong tao, tulad ng sa isang cocktail ay maaaring maglaman ng maraming mga bitamina. Bilang karagdagan, maaari mong i-highlight ang mga bentahe ng mas mataas na bilis ng paghahanda. Bodybuilders ay karaniwang gamitin ang mataas na kalidad na protina sa pamamagitan ng kilalang mga tagagawa, ngunit baguhan ay maaaring gawin homemade.

Kumain ng cocktail sa anumang oras: sa umaga, sa pagitan ng pagkain, bago pagpunta sa kama, bago at pagkatapos ng pagsasanay (para sa mga atleta). Protein sa tahanan ay isang mahusay na alternatibo sa isang mabilis na almusal, dahil matapos ang natutulog na katawan ay nangangailangan ng nutrients, ginagastos mo sa gabi. Tamang-tama ay ring kumuha ng isang inumin bago pagpunta sa kama, lalo na kasein, kung saan ay may para sa isang mahabang panahon paglagom. Ito ay upang matiyak na ang iyong katawan ay hindi malakas pinakakain sa panahon ng pagtulog. At sa wakas, ang huling bagay: ito ay isang tunay na mahanap para sa pagkawala timbang, dahil ang 300-400 gramo ay hindi tulad ng isang malaking halaga ng calories, ngunit ang pakiramdam ng kapunuan ay dumating nang mabilis. Kaya, ipaalam sa pag-aari ni cocktails. Ihanda ang kanilang mga katumbas ng halaga sa pamamagitan ng katok down na ang lahat ng mga pagkain sa blender.

1. Cocktail №1 - Ang isang recipe para Schwarzenegger:

• isang itlog;
  
• 2 tasa mababa-taba ng gatas;
• kalahati ng isang tasa ng ice cream;
• banana o iba pang mga prutas sa panlasa.

2. Cocktail №2:

• anumang mga sariwang prutas;
• 300-350 gramo juice / gatas
• Table 2-3. Kutsara cottage cheese;
• 1-2 itlog;
• ng ilang ice cube.

3. Cocktail №3 - isang recipe Steve Reeves:

• 2-3 tablespoons gatas powder;
• 400 ml sariwang kinatas orange juice;
• 2-4 itlog;
• 1 saging;
• 1 kutsara honey at gulaman.

4. Cocktail №4:

• 250 ml ng gatas;
• 1 saging;
• ang ilang mga yogurt;
• oatmeal (2-4 tablespoons);
• 50-100 gramo ng ice cream.

5. Cocktail №5:

• 200-300 ml ng gatas;
• 50-100 gramo ng blueberries;
• 1/2 tasa ng ice cream;
• 2 tsp cocoa powder.

6. Cocktail №6:

• orange juice - 200 ml;
• taba kubo keso - 50 g;
• kalahating saging;
• tsokolate o tsokolate - 25 gramo;
• jam - 1 tsp

Ito ang mga cocktails na inihanda personal at sa bahay. Siyempre, isa kadahilanan ay masyadong maraming, kaya ito ay mas mahusay na upang mabatak pamamagitan ng 2 at pagkatapos ay para sa 3 dosis. Bilang karagdagan sa mga mataas na protina nilalaman, tulad inumin ding isang pulutong ng mga carbohydrates, na magdala ng prutas at iba pang sweets. Samakatuwid, upang hindi na palaguin mataba, kailangan mong mag-ingat sa mga ito. Dapat din ito ng nabanggit na karamihan sa mga cocktails (lutong bahay sa natural na mga produkto) ay batay sa isang gatas at keso, samakatuwid nga, ang mga mapagkukunan ng kasein. Para sa isang atleta tulad sa isang inumin bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay hindi tutulong, dahil, tulad ng nabanggit sa itaas, ay may isang mababang rate ng paglagom. Atleta kailangan sa oras na ito upang gamitin ang patis ng gatas protina.

Ito ay kung saan ang problema arises - patis ng gatas protina sa tahanan magluto imposible. Siyempre, ang pagkakaroon ng KSF (concentrate patis ng gatas protina), ikaw ay madaling makaya sa mga gawain. Gayunpaman, sa isang maginoo na grocery store o supermarket hindi mo mahanap ito, ito ay kinakailangan sa order. Presyo KSF sa Russia saklaw 600-800 rubles per kilo. Kung nais mong bumili ng patis ng gatas protina, sa ngalan ng mga tagagawa, at pagkatapos ay maghanda upang magbigay ng pera sa 900 at higit pa rubles per kilo.

Siyempre pa, ang protina ay sa bahay para sa mga karaniwang tao ay sa paghahanap, ngunit ang isang atleta, siya ay malamang na hindi upang matulungan, maliban para sa pagkain bago matulog. Pagkainit nilalaman ng karamihan ng mga cocktails sa itaas ay maaaring lumampas sa 700 calories per kalahating litro, kaya ito ay hindi kinakailangan upang mangahiligan mabigat. Gayunman, ito ay mas mahusay kaysa sa parehong drink 0.5 liters ng yogurt, tama? Protein sa tahanan ay maaaring maging kapaki-pakinabang kahit na para sa mga bata dahil Vysk bitamina nilalaman. Tikman + mga benepisyo - kung ano ang maaaring maging mas mahusay?