Pilates para sa mga Beginners

Pilates - ay isang hanay ng mga pagsasanay na kung saan, hindi katulad ng klasikong fitness, malalim na kalamnan na kasangkot. complex na ito bubuo ang mga joints, nagbibigay sa kanila ng kakayahang umangkop at kadaliang mapakilos, relieves stress, parehong pisikal at sikolohikal.

Pilates gymnastics ay napaka-tanyag sa buong mundo, kahit na higit pa kaysa sa maaari naming sabihin na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga araw na ito ng fitness programa. Ito nakapagpapagaling na system para sa higit sa isang daang taon. Ngunit, sa kabila ng tulad ng isang kagalang-galang na edad, ang mga pagsasanay pa rin ang may-katuturang mga araw na ito.

Pilates para sa mga nagsisimula - ay ang surest na paraan upang mabawi ang form, mapupuksa ang labis na timbang. Sa karagdagan, may gym na ito, maaari kang makakuha ng alisan ng mga sakit ng likod, lubos na matagumpay na labanan ang sakit sa buto, alisin ang postpartum tiyan.

Ngunit bago ka magsimula upang makisali sa programa, "Pilates para sa mga nagsisimula", ito ay kanais-nais upang maunawaan ang mga pangunahing kinakailangan na nalalapat sa set na ito:

- una sa lahat, damit para sa trabaho ay dapat na libre at madaling, sa anumang kaso hindi mapigilan paggalaw;

- kailangang ma-nakikibahagi walang sapin ang paa;

- Huwag kumain para sa isang oras bago at pagkatapos ng paaralan;

- kailangan mong malaman kung paano upang isagawa ang pagsasanay ng maayos at epektibo para sa mga nagsisimula, at lamang pagkatapos ay pinapayagan upang magpatuloy sa unang antas ng kahirapan.

Ngayon, pag-aralan nang direkta, mag-ehersisyo sa fitness system "Pilates para sa mga nagsisimula". Ang bawat isa sa mga ito ay dapat gawin sa loob ng isang minuto at hindi kukulangin sa sampung beses. Gawin ang anumang ay kinakailangan upang pakinisin, walang biglaang paggalaw, at sa kaso ng pagkapagod titigil agad. Sa sandaling maaari itong maging mahirap, ngunit pagkatapos ay ikaw ay gumon, masanay sa ito, at ang mga kalamnan maging mas sanay na. Pilates para sa mga nagsisimula palakasin ang gulugod at pindutin ang, at maaari kang pumunta sa isang mas mataas na antas.

Ikaw ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up:

- tinatamad na posisyon, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, clasping kanilang mga kamay. Straining kalamnan ng tiyan, huwag nang maayos at malalim lumanghap at huminga nang palabas;

- nakahiga sa kanyang likod, mga braso sa balikat, tiyan muscles panahunan, ang iyong mga tuhod sama-sama. On ang mga ito sa kanan at sa kaliwa, huwag kalimutan ang tungkol sa isang malalim at huminga nang palabas.

Sa lahat ng mga pagsasanay na ito ay naglalayong sa boltahe ng tiyan kalamnan, ngunit ito ay isang magandang mainit-init up at likod kalamnan.

Matapos ang mga hakbang sa itaas kalamnan warm-up umusad sa susunod na ehersisyo:

- tinatamad na posisyon, sa ilalim ng unan ulo, binti baluktot sa tuhod, ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Lumanghap - at huminga nang palabas malalim naming taasan ang itaas na katawan, at pagkatapos ay samyuin muli - at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang pangunahing bagay sa pagsasanay na ito ay na ang tiyan ay dapat na nasa unipormeng igting. Narito, lumabas sa kalamnan bahagi ng itaas na katawan, at mga kamay ay dapat na ganap na lundo.

Palakasin ang mga kalamnan ng puson ay maaaring maging tulad ng sumusunod:

- tinatamad na posisyon, pad sa ilalim ng puwit, binti itinaas, tuhod baluktot, mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Gumuhit sa tiyan at hita elevator, na may isang malalim, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Sa kasong ito, muli pilit kalamnan ng tiyan. Ang ulo at mga kamay ay dapat na sa isang nakakarelaks na estado. Ang mga Pilates pagsasanay sa tahanan upang isagawa very maginhawa. Ang mga ito ay malinaw at uncomplicated, pati na inilaan para sa mga nagsisimula. Sa unang tingin, maaaring sila ay tila simple, ngunit hindi labis na karga ng iyong sarili, lalo na sa unang yugto. Hindi mo dapat dalhin ang kanilang mga sarili sa pagkaubos.

Gymnastics pilates - ay isang paraan ng pagpapanatili ng figure at ang katawan bilang isang buo sa mabuting kalagayan. Salamat sa pagsasanay nagtrabaho out tulad malalim na kalamnan na mahirap upang makakuha ng upang gumana sa normal na aerobics.

Gymnastics fitness program, "Pilates" natatangi sa na ang mga ito ay angkop para sa lahat ng tao, anuman ang timbang klase, at kahit na ang mga taong ay naka-ban sa weight training. gym na ito ay ginagamit kahit na para sa pagbabagong-tatag ng mga pasyente pagkatapos ng malubhang operasyon.