Pilates Exercise - Fitness Para sa mga taong wala sa lugar

"Kalusugan - ay ang unang bahagi ng kaligayahan" D. Pilates

Pilates - isang sistema ng pagsasanay para sa katawan at kaluluwa.

Ito uri ng fitness ay binuo ng Aleman manggagamot, atleta at General Joseph Pilates. Sa una Pilates pamamaraan ay ginamit para sa pagbabagong-tatag ng mga nasugatan sa panahon ng digmaan, at pagkatapos ay naka-Hollywood aktor.

Tampok Pilates ganyang bagay ay isang compound ng western at eastern elemento fitness at pilosopiya. Karamihan ng pansin ay babayaran sa lumalawak, ang pag-unlad ng magkasanib na kakayahang umangkop, exploring ang malalim at mababaw na mga kalamnan, ligaments pagkalastiko at pagtitiis pagsasanay. Pilates uprazheniya complex.

Sa kabila ng maliwanag lambot ng pagsasanay mayroon sila sa katawan ay hindi sa anumang paraan mas mababa epekto kaysa sa iba pang mga uri ng pagsasanay.

Pilates pagsasanay - fitness ay para sa mga taong mahilig sa paggalaw, pag-unlad at pare-pareho ang pagbabago. Ito ay isang klase para sa mga hindi nag-nais na tumayo pa rin sa bawat kahulugan ng salita. At para sa mga taong nais upang antalahin ang oras: Pilates ay tumutulong upang mapanatili ang youthfulness. Ang mga dahilan para ito ay mananatiling isang misteryo sa agham. Ngunit ito kinikilala na ang mga taong regular na nakikibahagi sa Pilates, tumingin magkano ang mas bata sa kanyang mga taon. Ito ay pinaniniwalaan na pahiwatig hindi nagsasabi ng totoo sa mga magagandang epekto sa isang pinagsama-samang mag-inat. Pagkatapos ng lahat, yoga ring manatili na bata.

Hindi tulad ng maginoo workouts Pilates pagsasanay ay hindi na binuo sa walang katapusang pag-uulit ng parehong mga paggalaw. Narito repetitions nai-minimize. Ang lahat ng mga paggalaw ay dinisenyo para sa paghila up sa antas ng panghihina ng mga kalamnan malakas. Pilates kaaya-aya at malagkit.

Pilates Exercise: Key

• Workout routine sa sahig.
• Pagsasanay sa sahig na may espesyal na kagamitan.
• Pagsasanay sa espesyal na simulators.

Pumili ng hanay ng mga pagsasanay para sa lahat ng gustong gawin pilates propesyonal na coaches.

Mga Tuntunin sa Pilates:

• focus sa pagtakbo pagsasanay;
• cyclic malalim na sakit ng paghinga (hindi mababaw dibdib);
• tumutok sa mga kalamnan, na kung saan bubuo upang magsagawa ng pagsasanay;
• ang kalidad ng mga pagsasanay;
• regular na pagsasanay.

Diskarteng Pilates tumuon sa pagsasanay sa halos lahat ng mga kalamnan sa parehong oras. Dito ay matatagpuan natatanging kumbinasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang umaakit sa parehong ehersisyo, ang mga kalamnan ng likod, ang mga binti at ang press, pagsasanay sa buong katawan sabay-sabay. Isa sa mga prinsipyo ng Pilates osnopolagayuschih - kumplikado. Bilang isang resulta, employment pinatataas ang tono, kilusan maging plastik.

Pilates pagsasanay para sa mga nagsisimula ay banayad sa kalikasan, para sa mga mas sanay na mga tao may mga kumplikadong mga pagpipilian ehersisyo.

Pilates ay isang exercise

"Boat".

Umupo, yumuko iyong tuhod, paa man sa sahig, paa bahagyang ayusin. Hawakang mahigpit ang mga hita sa kanyang mga kamay. Patagin back up at mabatak ang korona. Ang mga binti iangat sa bukung-bukong ay parallel sa sahig. Huminga ng malalim, at pagkatapos ay tipunin sa tiyan at ng ilang sandali rounding ang gulugod, sandalan ng likod. Sa isang bagong hininga, ituwid ang iyong likod. Ulitin nang ilang beses.

"Cannes-kan"

Humiga, sumandig sa bisig, ang elbows ay dapat na sa ilalim ng iyong balikat, yumuko iyong tuhod, paa pindutin ang sahig madali. Hilahin ang tiyan, lumanghap ng hangin at palawakin sa kanan tuhod. Exhaling, ituwid ang iyong mga binti sa isang dayagonal direksyon na may paggalang sa pabahay. Lumanghap at kumuha ng isang panimulang posisyon. Ulitin ang kilusan, ngunit sa kabaligtaran direksyon. Magsagawa ng bawat ilang beses.

"Pahalang

  Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at itaas ang mga ito upang na ang kanyang mga tuhod ay sa itaas ng mga hips, ankles kahilera sa sahig, ang kanyang mga kamay hilahin ang ulo. Hilain ang tiyan, pagpindot ang kanyang likod laban sa sahig. Iangat ang iyong ulo, leeg at balikat blades bahagyang paitaas. Makahinga. Exhale, ituwid ang iyong kaliwang binti, nang pinapanatili itong sa isang anggulo ng 45 degrees sa sahig. Pagkatapos, palawakin ang itaas na katawan sa kanan nang walang caving in lomo. Lumanghap at kumuha ng isang panimulang posisyon, walang pagbaba ng talim. Talampakan baguhin at sundin ang mga kilusan sa ibang direksyon. Isagawa nang ilang beses sa parehong direksyon.

"Pose Rods"

Huwag kang tuhod, sumandig sa bisig, ang elbows ay dapat na sa ilalim ng iyong balikat at tuhod - sa linya kasama ang iyong hips. Dalhin pabalik unatin kanyang binti, na ipinatong sa daliri ng paa. Pagkatapos ay ang parehong sa iba pang mga binti. Ang katawan ay nangangailangan upang mabatak out sa isang linya (Trims pose). Makahinga. Exhaling, iangat ang iyong hips. Ang ulo ay dapat mas magiging mababa, ngunit hindi sumasayad sa sahig. Exhale, bumalik sa pustura slats.

"Sirena"

Umupo sa hita (kanan), kasama ang iyong mga tuhod baluktot. Lean sa sahig gamit ang kanang kamay, siko antas. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang tuhod, ang kanyang mga palad buksan ang pataas. Lumanghap bilang itulak mo off sa iyong kanang kamay at iangat ang hips hanggang sa balikat naka sa itaas ng pulso. Sa kasong ito, ang kaliwang braso hilahin up. Lumanghap at babaan ang iyong sarili sa sahig. Ulitin ng ilang beses sa iba't ibang direksyon.

"Pagpapaikot sa pabahay"

Tumayo ka nang tuwid, mga braso sa gilid sa balikat taas, Palms pababa. Lumanghap, pabulusok ang tiyan. Sa huminga nang palabas, ang katawan naman sa kanan pelvis at hita panatilihin pa rin. Huminga in muli at bumalik. Pagkatapos ay lumiko sa kaliwa. Isagawa nang ilang beses.