Pilates: ang mga benepisyo at harms

Napaka-tanyag na ngayon mag-enjoy ng isang fitness programa, pagsasama-sama ng mga prinsipyo ng ilang mga sports lugar at iba't ibang uri ng load. Isa sa mga sistema - Pilates. Makinabang mula sa mga aralin ng diskarteng ito malaking, ayon sa pangako ng may-akda nito. Paano ang tungkol sa kaligtasan at contraindications? Susubukan naming masusing sinisiyasat ang isyung ito.

Ang tanging uri ng fitness, kung saan magkasya lahat!

Pilates nakaposisyon bilang isang uri ng gymnastics, na walang mga paghihigpit sa kasarian, edad at antas ng pisikal na fitness. Ito tunog sa halip mapang-akit, na ibinigay na ang may-akda ng ang sistema ay nangangako sa lahat ng kanyang mga tagasunod sa pagbawi, kalamnan pag-unlad sa pinakamaikling posibleng panahon at maging ang pagkuha ng mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Pilates ay inirerekomenda para sa mga taong hindi kailanman play sports, at mga propesyonal na atleta bilang isang suplemento sa mga pangunahing programa sa pagsasanay. Sumali sa isang pangkat ng mga ganitong uri ng fitness sa anumang edad. Maraming mga klub sports ay may mga programa para sa mga bata mula sa 3 taon gulang at mga matatandang tao. Speaking of malumanay na mga sistema ng pagsasanay at pisikal na pag-unlad, fitness instructor madalas na ipaalam sa kanilang mga kliyente ay Pilates. Ang mga benepisyo ng pagsasanay ng pagsasanay ay para sa buong katawan, na may halos walang panganib.

Pilates - ang pinakamadaling paraan upang mahanap ang perpektong figure

Karamihan sa mga kababaihan ay naitala para sa unang pagkakataon sa fitness center, magtanong: kung ang direksyon na pinili para sa mga sigurado ay makakatulong sa mapupuksa ng labis na timbang at hindi humantong sa isang markadong pagtaas sa kalamnan masyadong? Ang panganib ng "tubong panghitit" sa Pilates ay absent. gymnastics na ito ay naglalayong sa maayos na pagpapaunlad ng katawan. Sa regular na pagsasanay maaari mong makamit kapansin-pansin na mga resulta. Ang katawan ay nagiging mas may kakayahang umangkop at magkasya, ang labis na taba unti-unting nawawala. Kung kahanay sa pag-aaral upang sumunod sa isang diyeta upang pabilisin ang proseso. Pausisa, madalas na pinapayo Pilates para sa labis na katabaan. Ang mga benepisyo ng system na ito ay kitang-kita: lessons payagang dahan-dahan makakuha ng kontrol sa kanilang sariling mga katawan at upang bumuo ito. Kasabay nito ang halos ganap na absent Pilates cardio at kapangyarihan load. Pagkatapos ng tamang pagsasanay ay hindi pisikal na pagkapagod. Sa kabilang banda, maraming mga dealing na may tawag sa ganitong uri ng fitness ay napaka maayang at nakakarelaks.

Paghinga at tibay

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay Pilates pagsasanay ay dapat na malapit na sinusubaybayan para sa kanilang sariling paghinga. Kapansin-pansin na ang may-akda ng fitness disiplina na ito siya ay nagdusa sa pagkabata sakit sa paghinga. Para sa kadahilanang ito, sa kanyang sistema ng pag-unlad at pagpapabuti ng katawan ng tao, siya ang magbabayad espesyal na pansin ang paghinga at pag-unlad ng baga function. Pilates ay maaaring makatulong upang malaman kung paano huminga nang maayos at kumuha alisan ng dyspnea. Ang isa pang tampok ng ganitong uri ng fitness ay isang epektibong pagsasanay malalim na kalamnan na normal ay hindi maaaring gamitin sa iba pang mga uri ng pag-load. Ang ganitong mga isang pag-unlad ng katawan ginagawang posible upang maging pisikal na malakas at sturdier. Sa ganitong biswal na paglago ng kalamnan ay halos hindi mahahalata. Ang figure na lamang nagiging mas toned at nababanat.

Ang natural na pagbawi ng katawan sa pamamagitan ng gymnastics

Mga Pakinabang ng Pilates para sa mga kababaihan ay namamalagi sa ang komprehensibong pag-unlad ng mga tampok katawan. Marami sa mga kababaihan na mapansin na sa simula ng pagsasanay pagbubutihin ang kulay ng balat at pangkalahatang kalusugan. Regular na ehersisyo, maaari kang maging calmer at mas madaling malaman upang makaya sa stress at isang masamang mood. Pilates ay madalas na praised bilang isang rejuvenating at gymnastics. Ang epektong ito ay hindi maaaring ma-dispute, bilang ang balanseng pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, na sinamahan ng lumalawak ay gumagawa ang pigura ng ideal. Kasabay nito, tulad ng nabanggit sa itaas, Pilates ay nagpapabuti sa pangkalahatang tibay. Nangangahulugan ito na pakikitungo sa mga ito gym mas mahusay na tiisin ang anumang pisikal na aktibidad kaysa sa mga tao na walang sports training.

Ang pagkakaroon ng isang regular na sakit ng likod, mas mababang likod at leeg? Pilates ay maaaring makatulong sa iyo! Ang paggamit ng ganitong uri ng fitness ay namamalagi sa pag-iwas sa sakit ng musculoskeletal system.

Grace at sakdal pustura

Kadalasan pumili ng isang Pilates propesyonal na aktor, modelo at dancers. pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan para sa katamtaman na naglo-load makamit ang mas mahusay na kakayahang umangkop. Ang programa ay kabilang ang pagsasanay ng maraming mga kahabaan magsanay at buong complexes ay sa mga likod kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Pilates ay maaaring pagbutihin ang pustura at ituwid ang mga balikat. Sa loob ng ilang buwan ng regular na mga paggalaw exercise maging mas plastik. Nakikita pagbabago sa tulin ng takbo, ito ay nagiging tunay na lumilipad at kagilas-gilas. Ito ay para sa mga kadahilanang ito na ang Pilates lubos na madalas na-refer sa nakararami babae fitness tanawin. Ngunit sa katunayan, sila ay nakikibahagi at kalalakihan.

Pilates: ang mga benepisyo at harms ng mga kababaihan sa domestic employment

Pilates klase ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan at imbentaryo. Dahil dito ang ganitong uri ng gymnastics ay naa-access sa lahat. maaari mong gawin ang iyong sarili sa bahay kung nais mo. Ang isang makabuluhang bahagi ng ehersisyo ay simple, magsagawa ng mga ito mali ay simpleng imposible. Gayundin, maraming mga sports klub ay nag-aalok ng mga klase sa Pilates system. Mga benepisyo at harms ng mga kababaihan sa ganitong uri ng fitness ay direktang nakasalalay sa ang kalidad ng mga pagsasanay. Kung sa bahay workouts ay hindi magdala ng kagalakan at sanhi ng kakulangan sa ginhawa, itigil exercising at kumonsulta sa isang fitness magtuturo. Ito ay posible na ikaw ay paggawa ng isang bagay mali o gusot sa paglalarawan ng mga kumplikadong pagsasanay.

Kalimutan ang lahat ng bagay ikaw ay nai-sinabi sa iba pang mga pamamaraan ng pagsasanay!

Ang ilang mga beginners Pilates mukhang hindi epektibo, dahil kapag hindi sila magkaroon ng isang pakiramdam ng pagkapagod at pananakit ng kalamnan. Sa katunayan, mula sa pagkabata itinuro sa atin na sakit pagkatapos ng intensive sports pagsasanay - ito ay normal. Ngunit Pilates anumang kakulangan sa ginhawa signal na kang magsanay ng maayos. Ito ay hindi katanggap-tanggap upang madagdagan ang bilang ng mga exercise repetitions. Mga Pakinabang ng Pilates para sa kalusugan ay katamtaman, ngunit lubos na epektibong load. Ang pagkabigong sumunod sa mga rekomendasyon ng coach ay maaaring sinamahan ng ang hitsura ng kalamnan sakit at pinsala.

Absolute contraindications para sa Pilates

Pilates ay angkop para sa mga bata, mga buntis na kababaihan at mga matatanda. Kadalasan sa ganitong uri ng fitness advertise bilang pagkakaroon ng walang contraindications. Ngunit ito ay hindi totoo. Ang mga pasyente na may isang diyagnosis ng "osteoporosis" ay mahigpit na ipinagbabawal Pilates. Ang paggamit ng gym na ito ay hindi maikakaila sa pag-iwas sa sakit ng musculoskeletal system. Kung, gayunpaman, ang ilang mga malalang sakit ng mga buto at joints ay, dapat mong kumonsulta sa iyong doktor paisa-isa. Ito ay hindi inirerekomenda upang makisali sa Pilates para sa mga taong may talamak sakit sa kaisipan.

Ehersisyo ay maaaring makatulong sa mabawi mula sa depression, o kumuha alisan ng isang masamang mood. Pero seryoso pathologies tulad ng sports pagsasanay ay hindi pinahihintulutan. Isa pang limitasyon - sakit. Sa tulad ng isang diyagnosis ng isang desisyon sa admissibility ng fitness ay dapat kumuha ng isang sports doktor. Ang lahat ng ito contraindications para sa gymnastics pilates. Mga benepisyo at harms ng ganitong uri ng fitness ngayon alam mo na, ito ay nananatiling lamang upang magpasya kung kailan upang simulan ang ehersisyo.