Kung ano ang isang pilates. System upang palakasin ang katawan at diwa

Kung ano ang isang pilates? Ito exercise system na ginagawa sa pamamagitan ng Joseph Pilates at pinangalanan sa kanyang karangalan. pamamaraan na ito ay isang relatibong kamakailan-lamang ay lumitaw sa Russia, ngunit ay naging napaka-tanyag. Sa ilalim ng sistema na ito na kasangkot maraming mga Hollywood stars, sikat na mananayaw, atleta at iba pang mga tao na nais na panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na hugis at alagaan ng kanilang kalusugan.

Hindi lahat ng tao alam na ito Pilates, kahit na ang sistema na ito, may mga halos isang daang taon. Dahil ito ay mabuo ito ay nagbago nang malaki-laki, ngunit ang kakanyahan ay nananatiling pareho - ito ay ang espiritu at katawan control. Magsanay na dinisenyo sa paraan na nagsasangkot ng lahat ng kalamnan group. Sa kasong ito, Pilates ay hindi batay sa isang malaking bilang ng matinding ehersisyo, ngunit sa ang kalidad at konsentrasyon sa ilang mga bahagi ng katawan.

Mga Tampok Pilates sistema

Kung ano ang isang pilates? Ito magsanay para sa buong katawan na bumuo ng kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop. Salamat sa diskarteng ito sa iyong katawan muli arises ng isang pakiramdam ng kawalang-galang. Ang uri ng pagsasanay ay itinuturing na ang pinakaligtas na, tulad ng pagsasanay para sa mga kalamnan malumanay, ngunit sa parehong oras strengthens at tones ang mga ito.

Pilates strengthens hindi lamang ang katawan kundi pati na rin ang espiritu. kalamnan ng katawan ay kinokontrol ng utak aktibidad. Ang sistema ay angkop para sa halos lahat ng tao: mga tao, mga kababaihan at kabataan. At maaaring ma-nakatuon na may fitness trainer, at ang iyong sarili - sa bahay. Ang antas ng iyong pisikal na fitness ay hindi mahalaga, dahil ang mga pagsasanay na ito ay mababa-epekto. Paggastos sa Pilates para sa 10 minuto, makakakuha ka ng isang mahusay na resulta. Kahit buntis na kababaihan ay maaaring makisali sa mga system na ito! Lalo na magsanay bumuo ng ang pelvic kalamnan, iyon ay, ito ay - mahusay na paghahanda para sa paggawa. At matapos ang sanggol ay ipinanganak, diskarteng ito ay mabilis na bumalik sa nakaraang form.

Ano ang pagsasanay ay kinabibilangan ng Pilates

Lumalawak, kapangyarihan ng pagkarga at tamang paghinga - ang mga pagsasanay na ipaliwanag na ang Pilates na ito. Pinakamahalaga, kami ay ginagawa para sa ganitong pamamaraan - upang maiwasan ang mga error sa paggalaw at paghinga. Sa panahon ng pagsasanay ay utilized stabilizing kalamnan at malalim na kalamnan ng tiyan, na kung saan halos nagtrabaho out sa silid-aralan o sa kapangyarihan ng classical aerobics.

Pilates ay nakakaapekto sa lahat ng mga sistema ng katawan. Kung nilalayon mong ibalik ang tamang pustura, palakasin ang kilusan at stabilizing kalamnan, pagkatapos ay dapat mong malaman kung ano ang Pilates. Ito ay isang perpektong diskarte para sa mga na nagtatrabaho sa isang pulutong sa ang computer o gumastos ng maraming oras sa isang sitting posisyon. Pilates para sa kanila - ito ay ang perpektong solusyon.

Mga uri ng pagsasanay sa Pilates sistema

May tatlong posibleng mga opsyon para sa mga klase sa Pilates system: pagsasanay sa isang espesyal na imbentaryo, magsanay sa espesyal na trainers o mag-ehersisyo routine sa sahig. Tandaan na ang lahat ng pagsasanay ay dapat na ginanap sa dahan-dahan, dahan-dahan, sa pagtuon at pagkontrol ng kanilang pagganap diskarteng.

Pilates para sa press

Pilates ehersisyo sistema ay gumaganap sa stabilizing kalamnan, samakatuwid, bilang isang resulta ikaw ay makakuha ng tamang pustura, ang perpektong press at pagbabawas ng ang lakas ng tunog ng buong katawan. Bago ang simula ng klase ay hindi na kailangan para sa isang espesyal na ehersisyo, upang maging tulad ng sa 5-10 minuto upang huminga at maaari mong simulan ang paggawa ng pagsasanay.

Upang palakasin ang press, puwit, panloob at panlabas na thighs magkasya ang mga sumusunod na ehersisyo: nakahiga sa iyong likod, kailangan mong taasan ang iyong mga tuhod sa isang karapatan anggulo. Ang mga paa ay kailangang ma-nakatiklop sa track, toes matulis. Sa posisyong ito, ang iyong mga tuhod ay dapat na pinaghiwalay out. Arms stretch sa kahabaan ng katawan, trapezoid relaxed.

Ngayon ay maaari mong simulan upang exercise - binti malumanay hilahin sa isang anggulo ng 45 degrees at sa parehong oras straightening ang mga ito pilasin ang iyong ulo at mga balikat off sa sahig. Secure ang katawan sa punto ng maximum timpla, pagkatapos ay para sa limang breaths strike kamay Palms up sa hangin ng limang beses at limang - kamay pababa. Pagkatapos ay mas mababa sa panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo. Bilang isang resulta, dapat mong makakuha ng isang daang punches.