Potassium: ang pang araw-araw consumption rate

Ang layunin ng papel na ito ay upang pag-aralan ang papel na ginagampanan ng mga pangunahing mga cell ng mga elemento kemikal - potassium - sa metabolismo ng katawan ng tao. Kami rin malaman kung ano ang araw-araw na rate ng potasa at magnesiyo Titiyakin nito ang paggana ng lahat ng mga mahahalagang bahagi ng katawan at physiological mga sistema ng katawan.

Biochemistry, mga problema nito at mga prospects

Sa araw-araw na buhay, madalas naming gumamit ng mga parirala tulad ng: "Ito ay kinakailangan upang kumain dahil ito ay kapaki-pakinabang." Para luma na pahayag ay isang buong agham, na nagbibigay ng isang nakapapagod na sagot sa mga tanong tungkol sa kalusugan at nutrisyon, batay sa mga kemikal na komposisyon ng mga sangkap na ay kasama sa mga produkto ng pagkain. Biochemistry aaral ang papel na ginagampanan ng mga kemikal na elemento sa metabolismo at naghahain bilang batayan para sa edad pisyolohiya, nutrisyon at pagkain kalinisan. Ang gawain nito ay: mekanismo ng pag-aaral na kumokontrol paglagom at kawalan ng pagkakapareho reaksyon at upang liwanagin ang papel na ginagampanan ng mga elemento kemikal, tulad ng sosa, potasa, magnesiyo at murang luntian sa buhay ng tao na mga cell at ang buong organismo. Dietetics, batay sa biochemical mga pag-aaral, tinutukoy ng kung ano ang araw-araw na rate ng potasa, bakal, sulfur at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa pagpapanatili ng normal na metabolic antas.

Ang elementarya kemikal komposisyon ng mga buhay na organismo

Ang mga siyentipiko, biochemists ay pinapakita na ang mga halaman, mga hayop at mga kawani na tao ay naglalaman ng isang bahagi ng mga cell pinaka-chemical elemento ng periodic table. Potasa at magnesiyo, ang halaga ng kung saan isaalang-alang namin ang mga macro, ibig sabihin, ang kanilang nilalaman sa mga cell ay malaki. Ipaalam sa amin suriin ang kanilang mga pag-andar nang mas detalyado at malaman kung ano ang magiging katumbas ng araw-araw na rate ng potassium sa mga tao.

potassium papel sa transportasyon ng mga sangkap sa pamamagitan ng cell membranes

Upang matukoy ang papel na ginagampanan ng potasa sa paglipat ng mga ions sa pamamagitan ng cell lamad bilayer gamitin ang isang indicator tulad ng pagkamatagusin koepisyent R. Ito ay depende sa kapal ng cell lamad, ang solubility ng potasa ions sa lipid layer at ang pagsasabog koepisyent D. Halimbawa, ang mga pores ng tao erythrocyte lamad pumipili para sa potasa ions, at kanilang pagkamatagusin koepisyent ay 04:00 / s. Gayundin medyo mababang pagkamatagusin lamad ng mahabang braso ng neurocyte - axon - ganap na nakasalalay potassium channel. Kahit na ito ay dapat ay mapapansin na maaari nilang ipasa at iba pang mga ions, ngunit may mas mababang mga halaga ng pagkamatagusin koepisyent kaysa sa potassium. Batay sa mga naunang nabanggit, ito ay nagiging malinaw kung ano ang papel sa nervous system ay gumaganap ng isang potassium, araw-araw rate na kung saan ay isang average ng 2 gramo, at para sa mga taong umaakit sa mabigat na uri ng trabaho - 2.5-5 g

Epekto ng potasa ions sa cardiovascular system

Ang lahat ng impormasyon at pananaliksik na may kaugnayan sa wastong paggana ng puso at gumagala sistema ng trabaho, ay kasalukuyang masyadong naaakma dahil sa ang nadagdagan antas ng nakababahalang mga sitwasyon, dagdagan ang bilis ng buhay, ang pagkalat ng mapanganib na mga gawi (paninigarilyo, alkoholismo kabilang sa mga populasyon). Ang saklaw ng anghina, coronary arterya sakit, ang panganib ng atake sa puso at stroke ay ngayon napakataas. Potassium, araw-araw rate na kung saan ay pumasok sa ating katawan lalo na ng mahalagang mga produkto ng hayop: isda, karne ng usa, gatas, normalizes presyon ng dugo, regulates ang innervation ng myocardium. Ito nag-aambag sa pag-iwas sa para puso arrhythmias: Arrhythmia at tachycardia. Hindi na kailangang upang huwag pansinin ang katunayan na ang macro elemento na matatagpuan sa maraming mga halaman, na naghahain ng pagkain sa amin, namely: patatas - 420 mg sa beet - 155 mg sa isang repolyo - 148 mg (bawat 100 g).

Magandang companion potassium - magnesium

Dapat ito ay nabanggit na kasama ang potassium para sa normal na metabolismo sa isang cell ay nangangailangan din magnesiyo ions. Sila ay sumangguni sa macroelements at madalas kumilos synergistic sa biochemical reaksyon. Magnesium, potassium at mga katulad nito, ang araw-araw na rate ng kung saan ay relatibong mataas na (0.8-1.2 g), regulates ang tonus ng kalansay kalamnan, puso aktibidad, mga kontrol nagdadala signal sa nervous tissue, at samakatuwid ay ang parehong macroelements ginagamit para sa pag-iwas sa hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, panic states na nagreresulta potasa at magnesiyo kakulangan.

Ang parehong macro elemento pagdating sa mga pagkain na may mga produkto tulad ng bigas, bakwit, beans, atay at manok, pati na rin fermented gatas inumin. Regular na pagkonsumo ng naturang pagkain compensates para sa kawalan ng potassium sa katawan ng tao.

Edad at kasarian pagkakaiba sa mga dosis ng macronutrients

Tulad ng sinabi namin ng mas maaga, ang parehong trace element - at magnesium, at potassium (araw-araw na rate ng kung saan ay nag-iiba mula 2 hanggang 4 gramo bawat araw) - nakakaapekto sa pagbuo ng buto tissue at mag-ambag sa paglago nito at repair. Ito ay napakahalaga, lalo na sa pagkabata. Upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng potasa (0.15-0.3 g bawat araw) sa pagkain ng bata ay dapat na naroroon prutas at berries, lalo na mga aprikot, saging, strawberry. Sa sapat na dami anak ay dapat kumain ng yogurt, yogurt, manok at itlog. Tulad ng katawan ng bata ay lumalaking mabilis, ay nangangailangan ng araw-araw na positibong cell potassium balanse. Ang ions ng mga elemento kemikal na kasangkot sa protina synthesis, ang glycogen ay nabuo buffering katangian ng dugo, ngunit nagbibigay rin ng mga impulses magpalakas ng loob at kalamnan pag-urong. Mayroong bawat dahilan upang sabihin na ang lahat ng mga function ay ginanap sa pamamagitan ng potassium. Ang araw-araw na rate ng kanyang mga anak ay 460 mg. Ay nangangailangan ng sangkap na ito, at upang palakasin ang kalusugan ng mga babaeng katawan. Araw-araw ay dapat na dumating hanggang sa tatlong gramo ng potassium. Given ang katunayan na ang mga malubhang anyo ng mga pisikal na gawain ay ginagawa sa pamamagitan ng karamihan ng mga tao, para sa kanilang mga araw-araw na potassium rate ay dapat na hanggang sa 5 gramo.

Nutritionists bigyan ng babala na ang paggamit ng pino asukal, kape, mga bloke ng alak ang pagsipsip ng potasa mula sa mga pagkain na natanggap sa gastrointestinal sukat. Macroelements deficit maaaring magtagumpay sa pamamagitan ng paggamit ng isang bitamina-mineral complexes, tulad ng "Duovit", "Supradin", o sa pamamagitan ng pagpasok sa diyeta ng mga taong may masamang ugali, pinatuyong prutas, mga nogales, kalabasa buto. Sa gayo'y magiging potassium araw-araw na pamantayan. Sa nilalaman nito tuyo mga aprikot - 2034 g batay sa 100 g ng produkto. lakas ng tunog na ito ay dapat nahahati sa ilang mga pagkain sa halip na kumain sa isang panahon, kung hindi, maaari mong obserbahan sintomas ng pagkatunaw ng pagkain. Sa pagkakaroon ng kaugnayan sa pag-promote ng isang aktibong pamumuhay siyentipiko may binuo ng isang diyeta na kung saan ang pinakamahusay na balanse ang kailangan magnesiyo at potasa sa katawan. Ito, higit sa lahat, sa pagpapakilala sa mga diyeta ng mga madaling natutunaw protina ng halaman at mixtures nito, ay hindi nangangailangan long init paggamot at paghahanda steamed. Sila ay naglalaman ng potassium araw-araw na rate sa gramo - 3-4.7, at ang mga kinakailangang halaga ng magnesiyo, kaltsyum, bakal at trace elemento.

Bakit pagkain ay dapat na kumpleto

Ano ang maaaring mangyari kung ang aming katawan ay nakakaranas ng isang kakulangan o labis sa mga elemento tulad ng magnesiyo at potasa? Araw-araw na pamantayan ng mga ito, recall dapat na 1,8-2 3-4,7 g and g, ayon sa pagkakabanggit. Systemic karamdaman ng pagtunaw, kinakabahan disorder, Alta-presyon ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng kakulangan ng isang elemento tulad ng potasa. Araw-araw na pamantayan ito rin ay hindi dapat lumagpas sa 4.7 gramo, kung hindi man ang isang tao ay diagnosed na polyuria, sakit sa puso at bato.