Sergey Sivets: exercise at nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Author Site "Athletic Blog", isang espesyalista na may mas mataas profile edukasyon, master ng sports Sergey Sivets kilala maraming mga tao na isang beses na interesado sa estado ng kanilang kalusugan at katawan. Ang kanyang pagsasanay at nutrisyon programa ay nakatulong walang isang daang kalalakihan at kababaihan makuha ang mga itinatangi mga form. Patunay - mga testimonial at mga salita ng pasasalamat sa Sergey site. Gawain ng mga batang at nakaranas ng trainer ay naglalayong na nagsusulong ng isang malusog na pamumuhay at ang pangangailangan para sa pisikal na ehersisyo. Ang pinaka sikat na trainer programa ay isinasaalang-alang complexes ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.

Siguro ay oras na upang simulan ang paggawa?

Pisikal na edukasyon ay ibinigay dahil pansin sa USSR. Morning magsanay araw-araw na broadcast sa radyo, at ang bawat pioneer na nagsimula ang kanyang araw na may mga salitang: "Buksan ang window! Kami ay magsisimulang naglalakad sa lugar. " Ngayon angat para sa 20 minuto bago ang mag-aaral para sa pagsasanay ng katawan ay imposible. Ang pagkawala ng kahalagahan ng pag-unlad ng pisikal na katangian. At hindi lamang sa mga bata kundi pati na rin sa mga matatanda.

Sa kanyang blog, Sergey Sivets paulit-ulit na quote ang kanyang guro, sino ang pagmamaneho na puwersa at hikayatin ang mga tao upang makakuha ng off ang sopa at simulan ang regular na bigyan ang iyong katawan at ang katawan na mag-ehersisyo. Ngunit ang kanilang mga kahulugan ay ang mga sumusunod: "Sports huwag magbigay ng katiyakan na nakatuon mga tao na nakatira, ngunit ang bentahe ng mga pisikal na gawain na isang daang porsyento na maaaring mangyari ay siya ay magagawang upang tumayo pagkatapos ng huling baso ng tubig."

Exercise sa anumang edad, hindi lamang ani ng mga resulta sa anyo ng isang maganda at toned na katawan, ngunit ring makatulong upang mapanatili ang enerhiya ng mga kabataan at ang apoy sa kanyang puso. Samakatuwid, ito ay oras upang subukan ang sport na magagamit ng bawat paraan ng pagpapalawak ng isang kabataan katawan at espiritu.

Paano mag-ehersisyo upang mangayayat

Ang anumang pisikal na load sa mga kalamnan ay humahantong sa enerhiya consumption. Subalit, may mga ilang mga katangian sa mga pagsasanay na naglalayong sa nasusunog taba. Ang mga nuances at naglalarawan Sergey Sivets. Pagbaba ng timbang ay nagsisimula kapag ang sirkulasyon ng dugo ay pinahusay na, na nag-aambag sa mga aktibong transportasyon ng taba matatagpuan sa ilalim ng balat, sa mga cell at pagkasunog. Ang mga prosesong mag-ambag sa cardio.

Ang ikalawang panuntunan para sa pagbaba ng timbang - ay ang pagganap ng mga dynamic na pagsasanay na may isang load ng malaking grupo ng kalamnan. Halimbawa, pagtakbo, pagbibisikleta, swimming, football, aerobics.

Ang pinakamainam na tagal ng pagtatrabaho ay magiging 50 minuto, at pagsasanay dalas - 3 beses sa isang linggo.

Taba burning ay tumatagal ng lugar sa isang tiyak na rate ng puso (HR), na dapat ay 70% ng minutong bumps 220 minus edad. Ibig sabihin, sa loob ng 25 taon, ang puso rate sa panahon ng isang taba burning workout ay dapat na: (220-25) * 0.7 = 137.

Ang mga ito ay ang mga rekomendasyon ay nagbibigay sa Sergey mga na ang layunin ay pagbaba ng timbang at mapabuti ang kalusugan. At isa pang bagay: ang kakabit panuntunan sa itaas na payo ay pagkain para sa pagbaba ng timbang. Sa coach may mga pag-akda sa ganitong direksyon, na maaaring mabili sa isang espesyal na mapagkukunan.

Programa para sa pagbaba ng timbang

Author Sergey Sivets training programs na dinisenyo ang mga ito upang ang mga pagkakataon para sa mga tao upang piliin ang isa na umaangkop sa mga indibidwal na mga pangangailangan ng pisikal na pag-unlad. Iyon ay, ang coach hinati complex sa lalaki at babae; slimming aktibo at kalamnan mass; Pagpapatayo ng katawan at tibay; pati na rin upang mag-ehersisyo sa gym, sa bahay o sa kalye.

bawat kinakailangan ng programa ay magkapareho: dapat ay walang contraindications sa sports pagsasanay, at pagsasanay sa mga complexes ay dinisenyo para sa iba't ibang mga antas ng fitness.

Magagamit Sergeya Sivtsa programa - ay tumatakbo para sa pagbaba ng timbang. Una, ito ay hindi kailangang magbayad para sa isang membership gym, at ikalawa, ang pananakop gawin nang walang sports equipment.

Cross training

Sa mga nais na may pumped up binti, na binuo respiratory system, normal na presyon, ang mahusay na metabolismo at sa parehong oras bumuo ng isang maganda ang katawan ay dapat bigyang-pansin Sergeya Sivtsa isang tumatakbo ehersisyo.

Master ng Sports pinapayo sa mga nagsisimula magsimula sa isang sampung minutong jogging session sa isang madaling mong bilis. Mga Klase sa mode na ito ay patuloy para sa tatlong linggo. Sa kasong ito, sa bawat oras na ang distansya ay tumaas. Kung nakakaranas ka ng isang run ay napalitan ng paglalakad, at pagkatapos ng pagpapabuti ng maipagpatuloy pagsasanay muli. Upang makapagpalubha ang pagtatrabaho ng mga tao, halimbawa, Sergey Sivets ipinapayo upang kumuha ng dumbbell sa 02:59 kilo. Matapos ang tatlong linggo ng pagsasanay ay maaaring nadagdagan habang mabagal na takbo.

workout "Tumatakbo sa layo ng 3-5 km":

• Pagpapatakbo ng 400 metro upang magpainit ng kalamnan. Sa ibaba-average mong bilis.
• Ang limang minutong lumalawak kalamnan.
• Pagpapatakbo Pagitan acceleration. Sa layo (3-5 km) kailangan mong patakbuhin ang 5 piraso sa isang mabilis na tulin ng 150 metro.
• Ang limang minutong stretch.

Pangkalahatang Sergeya Sivtsa rekomendasyon sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Espesyalista sa sports at mga pisikal na kultura sa kanilang mga artikulo at mga programa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay nakatutok sa kung ano ang maaari mong kumain ng masarap na pagkain, ngunit upang mawala ang timbang. Sergei nagsasabi na ang gutom upang makamit ang mga resulta ay maaari, ngunit hindi itinatangi forms at corrupt kalusugan. Siyempre, mayroon ang kahalagahan ng paglilingkod, ngunit ang pinakamahalagang bagay, na nutrisyon diyeta ay dapat binubuo ng tamang pagkain.

Ang pangunahing kaaway ideal figure ay mabilis utilizable carbohydrates: biskwit, matamis at labis na pagkonsumo ng mataba pagkain.

Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat mananaig gulay salad na may mababang-taba yogurt, puti fish steamed oatmeal na may prutas, mababang taba na cottage cheese, cereal, gulay at chicken breast.

recipes diyeta

Sergey Sivets hindi lamang nag-asikaso sa paghahanda ng diets para sa pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng sandalan kalamnan, ngunit din regular na naglalagay sa kanyang website impormasyon sa paghahanda ng pandiyeta pagkain mula sa kanilang mga subscriber, isa sa kung saan ay iniharap sa ibang pagkakataon.

Recipe para sa isang masarap salad na tinatawag na "Vegetable cocktail". sangkap:

• cauliflower;
• broccoli;
• naka-kahong mga gisantes;
• gulay;
• carrots;
• paminta;
• langis ng oliba at asin.

Karot at dalawang uri ng repolyo sabaw. Sa isang hiwalay na mangkok ihalo ang natitirang ingredients, panahon na may asin at punan ng langis. Pagkatapos ay ikonekta ang mga luto ng mga produkto na may tinadtad gulay. At pa - isang kapaki-pakinabang at abot-kayang slimming salad ay handa na!