Taglamig tumatakbo, tulad ng tag-init

Oo naman, karamihan sa atin taglamig mayelo umaga nanonood mula sa window ng kusina ng nag-iisang runners na matatag na pagtagumpayan ang mga obstacles sa anyo ng snow o hangin. Sa ilang, ito ay isang galak at paghanga: hindi nila dalhin ang kanilang mga sarili na tumakbo kahit na sa tag-init. Iba - nakatataranta: ay walang ibang gawin? At lamang tumatakbo sa paligid sa mga tao winter na maunawaan ang tunay na kagandahan at mga benepisyo ng jogging.

Ang mga benepisyo ng taglamig racing

Tumatakbo sa taglamig ay may ilang mga bentahe sa ibabaw ng treadmills sa gym:

Una, malinis taglamig hangin circulates sa katawan mas mabilis, at ang aming mga baga habang tumatakbo ay magagawang upang pumasa ang tungkol sa 5000-7000 litro ng oksiheno, habang sa mga kababaihan sa kuwarto, ito tayahin ay hindi lalampas sa 600-700 liters;

Pangalawa, oxygen ay tumutulong sa paso taba, na kung saan ay walang sala ay maipapakita sa iyong volume;

Ikatlo, kapag ang isang run sa snow-covered lupain ng katawan ay nasa pare-pareho ang pag-igting, na hahantong sa isang double burn calories ;

Ika-apat, ang mga kalamnan darating sa tono, salamat sa pare-pareho ang paghaharap ng snow, wind, o overcoming minor drifts;

Fifth, ang katawan ay hardened, ito ay nagiging mas lumalaban sa sakit, pagkapagod at depression na madalas samahan sa amin sa taglamig.

Paano upang simulan ang winter jogging

Kahit na ikaw ay isang masugid na runner, kailangan mong maunawaan na tumatakbo sa taglamig ay naiiba mula sa tag-init. Kaya, bago mo simulan ang paggawa ng oras na ito ng taon, ito ay mas mahusay upang bisitahin ang isang doktor. Manggagamot at cardiologist. Pagkatapos lamang ng konsultasyon at sa kanilang pahintulot, maaari mong simulan ang pagsasanay.

Sa una, ang mas mahusay na tumakbo sa para sa 5-7 minuto. Minsan ito ay hindi kahit na tumakbo, at naglakad nang mabilis. Kapag ang katawan naging bihasa sa tulad pressures, ang oras ay dapat na nadagdagan ng 2-3 minuto araw-araw hanggang tapusin sa isang buong 30-minutong pag-alog.

Ang parehong tag-araw at taglamig cross-country karera magsimula sa isang mainit-init-up. Ang pagkakaiba lamang ay na kailangan mo upang magpainit ng bahay sa panahon ng malamig na panahon. Ang mas mababa ang panlabas na temperatura, ang mas mahaba at mas matinding ehersisyo.

Paano sa damit para sa taglamig jogging

Tulad ng damit, kung ikaw pa rin magpasya upang magsagawa tumatakbo sa taglamig? Damit para sa mga naturang aktibidad ay dapat na ilaw, mainit-init at hindi mahangin - ang tatlong pangunahing mga prinsipyo. Siyempre pa, ang ideal na pagpipilian ay thermal underwear, ngunit dahil sa kanyang mataas na halaga na ito ay hindi available sa lahat. Samakatuwid, isaalang-alang namin ang pampublikong opsyon. Lower kasuotan malapit sa katawan ay dapat sumipsip kahalumigmigan. Tamang-tama cotton suit. Maaari itong maging isang mahabang manggas shirt at long underwear. Ilagay sa itaas ng normal na track suit o i-set: jacket at pantalon. At ang pangwakas na elemento - jacket. Mas mahusay na kumuha sinteponovye, masikip at manipis. Hindi ito na tangay ng hangin, at liwanag sapat.

Ngayon ang kanyang mga paa. Shoes ay dapat na malawak na goma talampakan, upang makapagbigay ng higit pang katatagan ng paa at hindi slip sa trampled snow. Trainers ay hindi dapat Matindi ang kubkubin ang binti, upang ang dugo circulates malaya, kung hindi man ang mga paa ay mag-freeze mabilis.

Maging sigurado upang protektahan ang iyong ulo at armas sumbrero at guwantes, pre-apply sa mukha at hand cream kamay. Sa ilang mga kaso, ito ay inirerekomenda upang protektahan ang bibig at ilong ng panyo na nakatali o gumamit ng isang cap-mask.

winter na tumatakbo sa matinding mga kondisyon

Karamihan sa mga tao magtanong, "Posible ba na tumakbo sa hamog na nagyelo, snow o malakas na hangin?" Ang lahat ng mga matinding mga kondisyon ng panahon ay isinasaalang-alang. Siyempre, upang tamasahin tulad ng isang run Maaari hindi lahat ng tao, kaya ito ay lubos na normal na - upang ipagpaliban ang krus sa isang kanais-nais na araw.

Ngunit kung ikaw ay obligado na, o ikaw ay lamang hindi kapani-paniwalang matigas ang ulo, may prinsipyo at persistent tao, habang tumatakbo espesyal na pansin sa kung paano ang mga kondisyon ng balat sa bukas na lugar (maiwasan ang pagkakalantad sa malamig, pamamanhid o labis na pamumutla) at paghinga (huwag huminga bibig buksan, lumanghap ng hangin dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, kaya na siya ay nagkaroon ng oras upang magpainit).

Winter jogging magkaroon ng isang pulutong ng mga pakinabang sa pagsasanay sa gym o pool. Ngunit ito ay lamang ang kaso kung ikaw ay health permit. Kung hindi man, pumunta sa para sa sports bilang malayo hangga't maaari at ayon sa utos ng doktor.