Talaan ng tamang nutrisyon at pagkainit nilalaman ng mga produkto

Ang problema ng labis na katabaan sa mga nakaraang dekada, ay talamak sa komunidad mundo. Ito ay lalong totoo sa binuo bansa. Milyun-milyong mga tao ay sinusubukan upang labanan ang labis na katabaan. Maganda ang katawan - ang managinip ng bawat babae at karamihan mga lalaki. Junk food, night "kapistahan", alak, matamis at mataba - ang kaaway ng figure at magandang kalusugan.

Ano ang hindi dumating up upang makakuha sa coveted armonya! Ang mga tao magsuot ng kanilang mga sarili sa gym, inventing kailanman bagong hanay ng mga pagsasanay at mga uri ng pisikal na aktibidad, mag-promote at pagsasanay sa lahat ng mga uri ng paglilinis ng toxins at kahit psychotherapeutic diskarte.

Ngunit alam ng lahat na ang pangunahing bagay sa pagbaba ng timbang - ito ay isang maayos na diyeta. Iyon ang dahilan kung bakit kaya maraming mga popular na diets. Ang bawat grupo ng mga tagahanga foaming sa bibig upang patunayan ang pagiging epektibo nito. Ang parehong numero at opponents na nasiyahan dahil sa kakulangan ng nakikitang epekto. May isang tao ay tumatakbo sa ang kabaligtaran sukdulan at ganap na denies ang pagkain nang ganoon. Gaya ng lagi, ang katotohanan ay sa isang lugar sa gitna.

Diet - pinsala o makikinabang?

Ito ay walang lihim na ang mabuting nutrisyon - ang pundasyon ng anumang diyeta. Ang bawat tao'y may kanilang sariling mga kagustuhan sa mga bagay ng pagkain. Isang tao ang hindi nagkagusto mga gulay, pagawaan ng gatas na pagkain o cereal, at ang iba ay hindi maaaring mabuhay nang wala ang mga ito. Ang ilan ay may isang allergy sa itlog, habang ang iba - para sa citrus prutas.

Lahat ng diets, lalo na mabilis, magkaroon ng isang pangkalahatang prinsipyo - ang mga katawan ng pahinga mula sa mga karaniwang mabigat na pagkain. Lahat ng mga ito ay nakatutok sa alwas at paglilinis ng ating mahinang katawan. Para sa lahat ng mga pintas ng diets, ito kapaki-pakinabang na pamamaraan.

Karamihan sa kanila ay nag-aalok sa amin upang iwanan ang matamis at harina, asin, soda, at alak. Oo, ito ay hindi madaling. Ngunit walang magiging resulta nang walang trabaho.

Ito ay pinakamahusay na upang pumili ng isang balanseng pagkain na kasama ang isang pulutong ng mga bagay na gustung-gusto mo, o hindi bababa huwag tanggihan. Ang mga ito ay tiyak na mas sulit kaysa sa matapang na specialized, madalas inaalisan tayo ng sangkap na kinakailangan para sa kalusugan.

Pag-usapan natin calories Let

Isa sa mga pinaka-mahalagang mga tagapagpabatid, na dapat ay isinasaalang-alang kapag ang pagpili ng isang produkto - ang kanyang mainit na nilalaman. Sa ilalim nangangahulugan enerhiya na halaga, ibig sabihin, ang dami ng enerhiya ng pagpasok ng katawan mula sa isang halaga sa pamamagitan ng pagkain pagkain (karaniwan ay kinuha sa account sa 100 gramo ng produkto). Tulad ng alam namin mula sa pisika, ang enerhiya ay sinusukat sa kilojoules (kJ). Calorie produkto count ginawa sa kilocalories (kcal).

Bilang karagdagan, mayroong ay ang konsepto ng nutritional halaga ng mga produkto - ito nakapaloob carbohydrates, protina, fats. Ang kanilang mga numero ay din umaasa sa stogrammovuyu bahagi.

Para sa pag-unlad at buhay ng anuman sa amin upang makakuha ng isang tiyak na bilang ng calories sa bawat araw. Ang isa at ang parehong numero ay maaaring masaklaw, halimbawa, ang isang malaking ulam ng gulay litsugas at isang piraso ng tsokolate. Ubos ng isang pulutong ng mga high-calorie pagkain, kami ay pagkakaroon ng labis na timbang, pagbabawas ng pagkain o timbang, o ang enerhiya intensity - ang pagkawala ng timbang, na para sa kahit sino hindi isang lihim. Dahil ang aming kalusugan ay lubos na mahalaga na balanse ng mahahalagang nutrients at bitamina, hindi ito maaaring umasa lamang sa calorie.

Supplemental impormasyon para sa pagkawala ng timbang

May ay isang espesyal na talahanayan ng wastong nutrisyon (calorie o table), na naglilista ng halos lahat ng uri ng mga produkto na may isang pahiwatig ng ang nilalaman ng taba, carbohydrates at protina, pati na rin ng tubig stogrammovoy bahagi. Sa isang magkahiwalay na haligi nito - kami ay interesado sa enerhiya. Ang talahanayan sa ay napaka, napaka-detalyadong, ito ay mahirap na mahanap ang isang produkto na hindi magiging. Lahat ng mga ito ay para sa kaginhawaan naka-grupo ayon sa uri - gatas, gulay, atbp ...

Talaan ng wastong nutrisyon - Mag-kagiliw-giliw na dokumento! Ang maingat na pagbabasa ng mga ito binuksan mo ang isang pulutong ng mga kagiliw-giliw. Tingnan natin kung magkano na ang "bigat" sa kilocalories Hayaan. Basahin ito para sa unang pagkakataon ay maaaring makahanap ng isang bagay bago.

Wastong nutrisyon - calories mesa

Ang "Dairy mga produkto" pleases relatibong mababang pagkainit digit. Lalo na natutuwa na basahin na sa mababang-taba yogurt ilan lamang sa 30 kcal sa binuo mo - 58 in polutoraprotsentnom yogurt - 51. Alalahanin natin ang pinag-uusapan stogrammovoy bahagi ng produkto. Karamihan sa mga calories sa seksyong ito, sweetened letse-kondensada - 315 calories at gatas powder - hangga't 475!

Bumabalik kami sa taba, at pagkatapos ay sumasakop sa isang bahagyang pag-asa. Ito ay kung saan ang talahanayan ng wastong nutrisyon ay hindi masaya! Ito ay lumiliko out na kahit na sa isang halaman ng langis hanggang 899 calories per 100 g ng produkto! Ang tinunaw na taba at langis, ayon sa pagkakabanggit - 897 at 887. Ang mabuting balita na hindi namin kakanin na may mga spoons ...

Bakery relatibong kalmado. Rye bread - 214 calories, trigo harina - 329 calories pagkatapos ay pinaka-cream crackers (397). Cereals pagkainit talaga hindi magkano ang naiiba mula sa mga bakery, bagaman itinuturing na mas kapaki-pakinabang.

Magbigay vegetarianism!

Ano ang pagkain nang maayos - mesa ay malinaw na nagpapakita sa mga numero. Gulay - iyon ay kung saan na paraiso para sa dieters! calorie numero ay kaya mababa na magiging kanais-nais upang simulan upang kumain ng eksklusibo pastulan.

Judge para sa iyong sarili: isang salad - lamang 14 kcal bawat 100 gramo, cucumber - 15, labanos - 20, pipino - 27, repolyo - 28. Totoo, mabilis na tandaan na ang isang pulutong ng mga ito ay hindi kumain ...

Calorie lahat ng ito dito bawang (hangga't 106 kcal). Pero kumain ng mas mababa.

Fruits, mushroom (maliban sa tuyo) at berries, masyadong, mangyaring. Sa average, 30-40-50 kcal. Ang tanging "masamang" - mga petsa, sa kanila 281. Subalit sila ay hindi tayo kumain kaya madalas. Pinatuyong prutas at gulay na buto - isang order ng magnitude "mahirap" sa calories, ang mga numero ay may tatlong digit.

Paano ang tungkol sa karne?

Bumabalik kami sa isang maaasahang pinagkukunan ng protina. Karne ng baka - lamang 187 calories, ngunit ang mga taba ng baboy - na 489! Karamihan sa mga "light" sa seksyon na ito ng produkto - karne ng baka bato, na kung saan lamang 66 kcal. Mga numero para sa mga produkto sausage (na kung saan ay kilala upang maging ang pinakamahusay na naiwasan) Iba't 170-500 kcal o higit pa depende sa species. Ang "isda at pagkaing-dagat" kasiya-siya pagganap, ang mga ito ay mas mababa kaysa doon sa karne. Itlog ay hindi masyadong mataas sa calories - 157 calories, ngunit ang mga itlog powder at ang pinatuyong itlog pula ng itlog - mayroon higit sa 500.

Very high-calorie nuts, at, siyempre, ang lahat ng iyong mga paboritong sweets. Ang pinaka-"hindi makasasama" sa buhay - Marshmallow (299 kcal), pastes (309), honey (308). Ang pinaka-mapanganib na bagay para sa isang figure almond cake (524) at tsokolate (540).

Talaan ng wastong nutrisyon - mahalagang tool sa sinuman na inaasahan upang mapanatili ang timbang sa ilalim ng control. Lalo na masigasig tagahanga ng isang malusog na pamumuhay ay inirerekomenda upang i-print ito at panatilihin ang madaling-magamit, halimbawa, na mag-hang sa refrigerator.

iba pang mga numero

Bukod calorie mga produkto ay may isang tagapagpahiwatig tulad ng glycemic index. Ipinapakita nito ang antas ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo at, dahil dito, ang insulin tugon ng lapay. Mga Pagkain na may isang mataas na index ng mga nakakapinsalang, at para sa mga diabetics - Ikaw lang mapanganib. Ito ay itinuturing na isang mataas na index mas malaki kaysa sa 50, mababang - 10-40, sa pagitan ng - mga produkto na may isang average na index.

Ang nutritional halaga ng pagkain ay depende sa nilalaman ng protina, na kung saan ay dapat na account para sa tungkol sa isang araw at isang kalahati sa dalawang gramo bawat kilo ng ating timbang. Karamihan sa mga ito (60% o mas mataas) ay dapat na "may mina" organismo mula sa mga produkto ng gulay. Kaya - Ibagsak ang mantikilya at margarina!

Sa mga pumili ng tamang pagkain, ang talahanayan ay makakatulong sa tamang impormasyon. Halimbawa, ang isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan protina - pagkaing-dagat at isda. Ngunit hindi iyon ang lahat ng pag-ibig ang mga ito ... ngunit na hindi gumawa para sa kapakanan manipis na baywang!

Paano upang piliin ang tamang diyeta

Magbigay ng tamang nutrisyon calorie table na hindi mismo maaaring. Sa mga interes ng mga produkto ng kalusugan ito ay kinakailangan upang pumili, pag-iwas sa simpleng carbohydrates , at unahin ang mga kumplikadong (prutas, gulay, prutas) na may isang mababang glycemic index. Glucose, naglalaman ang mga ito ay dumidikit relatibong mabagal at pumapasok sa dugo sa loob ng mahabang panahon ng oras, na nagpapahintulot ito upang mapanatili ang isang pinakamainam na antas.

Pangkalahatang rating ng mga produkto ay binubuo ng ang mga halaga ng glycemic index, taba at karbohidrat calories. Ito ay ipinahayag sa isang sukatan mula 0 hanggang 10, ay nagpapakita ng paggamit ng mga pinapayong dalas at pagiging epektibo sa pagbabawas ng timbang. Ang nutritional halaga - isang hiwalay na bahagi, independiyenteng ng ang bilang ng mga kasapi ng mineral, bitamina, antioxidants at photocells (hindi kasama ang taba at protina). Ito ay nag-iiba mula 0 hanggang 100 units.

Wastong pagkain sa buong araw (almusal ay partikular na mahalaga) upang magbigay ng mga kinakailangang kalusugan at maiwasan ang pagbuo ng labis na katabaan, diyabetis at sakit sa puso.

diyeta Bormentalja

Kabilang sa iba't-ibang mga iba't-ibang diets sa mga tuntunin ng calorie nilalaman ay kawili-wili at napaka-tanyag na tinatawag na diyeta ng Bormental, na kilala sa Russia mula noong 2001, kapag ang pagbaba ng timbang paraan ng may-akda ay nalikha (brand na pinangalanang "Dr. Bormental"). Nito konsepto ay batay sa isang mababang-calorie diyeta sa kumbinasyon sa psychotherapeutic pamamaraan na dinisenyo upang puksain ang mga hindi malay mga sanhi ng overeating. Sa umiiral na network sa buong bansa ng mga klinika "Bormental" sa lahat ng bisita na may layuning upang mawala ang timbang ng pasyente ay mga indibidwal na trabaho.

Kasabay nito dapat itong isaalang-uri ng account na katawan at pangkalahatang kalusugan. Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagkain - ay pinapayagan sa halos lahat! Ngunit sa loob ng 1000 (maximum ng 1200 kcal) sa bawat araw. Kaya na nais upang mabawasan ang timbang ay magkakaroon upang bumili ng kaliskis kusina at isang notebook para sa pagtatala at pagbibilang ng calories. Ang isang pangunahing reference na materyal ay nagiging isang table (menu) nutrisyon Bormentalja.

Dapat ito ay nabanggit na ang mga sistema ng kapangyarihan ay hindi kasangkot sa mataas na pisikal na bigay. Samakatuwid, tamang nutrisyon para sa mga atleta Bormentalja talahanayan ay hindi nagbibigay ng.

Ano ang talahanayan na ito at kung paano ito ay kaya magandang? Inililista nito hindi lamang ang mga kilalang mga sangkap para sa pagluluto, ngunit din ang isang malaking bilang ng mga sikat na pagkain sa aming mesa, na kung saan facilitates sobrang sobra ang gawain ng pagbibilang ng calories habang nagluluto. Matapos ang lahat, kung minsan tumpak na matukoy ang bilang ng mga sangkap sa komposisyon ng maraming - ay nakapapagod at halos imposibleng gawain. Ngunit ito lamang ang ganap na calorie kinakain sa bawat araw ay dapat na mahigpit na isinasaalang-alang, at hindi pinapayagan na lumampas sa limitasyon - ito ay ang prinsipyo ng diyeta. Sa ganitong maselang pagpaplano talahanayan ng tamang nutrisyon ay maaaring gawin hanggang sa isang linggo o dalawang, na ay magse-save ng oras at pagsisikap.

Gayunman, ang menu ay napaka-magkakaibang - sa katunayan ipinagbabawal na pagkain halos di-umiiral na. Isang mahalagang kinakailangan - araw-araw sa "tumagal" isang protina (karne, itlog o isda). Sa kabilang banda, kapag ang isang mababang-calorie pagkain sa katawan ay nagsisimula upang lagyang muli nito holdings ng kanilang sariling mga kalamnan. Maaari mong kumain ng ice cream o isang slice ng chocolate, ngunit ang natitirang bahagi ng araw - sa loob ng natitirang "limit" calories. At dieters pagnanais na kumain ng tsokolate mabilis na mawala ...

Samakatuwid, ang isang maayos na diyeta para sa pagbaba ng timbang talahanayan Bormentalja ay nagbibigay sa pamamagitan ng pag-highlight ang mga konsepto ng "kalidad" at "dami".

Tungkol sa hiwalay na nutrisyon

Ang isang pulutong ng mga tagahanga at tinaguriang teorya ng isang hiwalay na pagkain. Ang system na ito ay inirerekomenda upang sumunod sa ang mga oras, hindi nito kailangang mamatay sa gutom at meticulously bilangin calories.

Ang pangunahing prinsipyo ng isang hiwalay na pagkain - ang pagbabawal upang pagsamahin ang mga protina ng hayop na may almirol Iyon ay karne o isda ay hindi maaaring gamitin nang sabay-sabay sa kanin o patatas, manok - may makaroni at sausage na may tinapay. Ang mga karaniwang side pinggan ay dapat na pinalitan ng gulay salad. Narito ang talaan ng mga produkto compatibility:

diskarte na ito ay inilaan upang mapadali ang gawain ng digesting pagkain at mapabuti ang paglagom, t. Upang. Ang protina at carbohydrates para sa panunaw at pagproseso ay nangangailangan ng iba't ibang mga kapaligiran at mga iba't ibang mga halaga ng oras. Mga produkto sa parehong panahon ay nahahati sa mga pangunahing mga grupo - protina (karne, isda, itlog, atbp ...), Carbohydrates - (prutas, asukal, cereal, patatas, buong harina), fats (gulay at hayop).

Sa isang hiwalay na diskarte namamahala sa wastong nutrisyon talahanayan compatibility ng mga produkto. Dito sa parehong patayo at horizontally ay naglalaman ng lahat ng uri, sa intersection ng - parisukat ng pula, dilaw o berde.

Kinakatawan nila, ayon sa pagkakabanggit, ay halos hindi katugma, katanggap-tanggap at maayos na compatible sangkap. Wastong pagkain talahanayan imbitasyon sa amin upang gumawa ng mga pinaka-angkop para sa amin.

Ang nakababatang henerasyon

Ito ay kilala na hindi regular na mga gawi sa pagkain sineseryoso makakaapekto sa kalusugan ng mga bata at adolescents. Sa panahong ito, ang problemang ito ay nagiging mas seryoso. Isang lumalagong bilang ng mga tao na may diabetes, labis na katabaan at iba pa na may malubhang sakit. Ang diyeta ng mga kabataan at mga anak ay maaaring bahagya ay tinatawag na malusog. Dito at soda, at chips at pizza, at labis na matatamis.

Leads lahat upang nabawasan kaligtasan sa sakit (laban sa background ng mga nutrients deficiency) at bilang resulta, pagkapagod, pagkahilo, masamang ngipin at mga buto, mga problema sa panunaw. lalong mahalaga para sa mga bata at mga kabataan upang ang pagkain ay balanse.

Table pagkain nutrisyon para sa mga kabataan 13-15 taong gulang ay kailangang isama ang mga gulay, prutas, gatas, kulay-gatas, cottage cheese, mababa-taba keso, matangkad meats, manok, isda, nuts, beans at haspe. Ang mga ito ay mapanganib na mga langis ng hayop, mataba meats, matamis pastry, chips at iba pang junk pagkain, pati na rin ang isang pulutong ng asin at pagkain na may mataas na kolesterol. Wastong nutrisyon talahanayan para sa isang tinedyer Ipinapalagay ng kinakailangang mayaman sa iron - dahil ang mga batang katawan ay lumalaking mabilis.