Tinadtad na manok. Calorie, cooking recipe na may tinadtad na manok

Chicken karne - ang perpektong pagkain produkto. Ito ay mayaman sa protina, mababa-calorie at maraming nalalaman. Ito ay ginagamit upang gumawa ng meryenda, una at ikalawang kurso. Sa artikulong ito kami ay talakayin ang tungkol sa mga tinadtad na manok, ang pagkainit sa purong form at bilang handa na pagkain, diyeta recipe upang ibahagi.

Pangkalahatang mga probisyon

Ang mga modernong takbo ng buhay ay naging halos magkasingkahulugan na may isang kakulangan ng oras, dahil sa kung saan maraming mga tao ay sinusubukan upang i-minimize ang kanilang mga pagkilos sa kusina. Ito ay ipinahayag, halimbawa, sa pagkuha ng pre-ginagamot na pagkain, na kinabibilangan ng iba't-ibang mga naka-kahong mga advance peeled at tinadtad ugat gulay, handa na upang tadtarin.

Hindi namin inirerekomenda upang makakuha ng kasangkot sa factory tinadtad na manok, dahil ito ay mahirap na maunawaan kung ano ang eksaktong ay isang bahagi ng mga ito nang isang homogenous na substansiya. Karamihan mas mahusay, malusog at mas murang upang gumawa ng iyong sariling palaman.

Sa talahanayan sa ibaba ihambing namin ang 3 uri ng Pagpupuno - handa na, ang tahanan ng manok sa pangkalahatan at ang tahanan ng dibdib ng manok. Gamit ito maaari mong malinaw na makita ang pagkakaiba, at sa hinaharap na bumuo ng iyong diyeta, na tumututok sa ang impormasyon.

Kaya, ang mga talahanayan "raw tinadtad na manok calories at nutritional halaga.":

Piraso ng karne na may spinach at tinadtad na manok

Mahusay na pagkain, mayaman sa protina at pandiyeta fibers. Inirerekomenda namin ang paggamit ng mga tinadtad na manok - handa burgers ay dry salamat sa halaman. Kailangan namin ang mga sumusunod na produkto:

• tinadtad na manok (pagkainit minimum) - 530 gramo;
• spinach, sariwang o frozen - 380 gramo;
• itlog - 3 piraso;
• breadcrumbs 1 - 30 gramo;
• breadcrumbs 2-30 gramo;
• asin, paminta, mga paboritong pampalasa sa lasa;
• halaman ng langis para sa paggrasa ang pan.

Pagluluto?

Ideal na pagkain para sa mga bata at mga taong nanonood sa kanilang kalusugan - mga burgers ay binubuo ng spinach at tinadtad na manok, calories bawat 100 gramo ay hindi lalampas sa 108 calories.

Kung gumagamit ng frozen spinach, pagkatapos ay magtunaw ito nang maaga at isang maliit na pisilin, at dahil doon ridding ito ng labis na likido.

Kung mayroon ka ng mga sariwang spinach, pagkatapos ay paputiin sa tubig na kumukulo para sa 4 na minuto, at pagkatapos fold sa isang salaan at ipaalam sa tuyo. Inasikaso herbs makinis tumaga.

Paghaluin sa isang mangkok lahat ng mga produkto, maliban bread crumbs 2. Gumalaw hanggang makinis.

Heat isang kawali higit sa daluyan init, grasa ito na may langis, ay hindi partikular na masigasig.

Mula sa nakuha mass hugis na may wet kamay patties tumitimbang ng 50-60 gramo, ang mga natitirang roll sa breadcrumbs.

Maaari mong ilagay ang mga cutlets sa pan, nag-iiwan ng isang puwang upang gawing mas madali upang i-flip sa pagitan ng mga ito.

Fry 2 panig hanggang ginintuang kayumanggi, na sumasaklaw sa pan pabalat.

Maglingkod na may mga sariwang gulay.

Protein bomba. Keso at tinadtad na manok - calorie, pagkakahanay ng KBZHU

Napaka, napaka-masarap at nagbibigay-kasiyahan na ulam. Idagdag sa ito ng isang gulay salad at isang buong tanghalian / hapunan ay handa na! Ito ay isang uri ng analogue ng pizza, ngunit sa halip na ang mga pangunahing kaalaman ng pagsubok magdadala sa iyo ng isang cake ng tinadtad na manok. Muli, kami ay gumagamit ng mababang-taba bersyon ng tanggalan ng buto. Dalhin ang:

• cheese "Mozzarella" - 75 gramo;
• cheese "Gouda" - 75 gramo;
• itlog - 1 maliit na;
• mais almirol - 2 tbsp. spoons;
• pepper - 50 gramo;
• mushroom - 50 gramo;
• sibuyas - 50 gramo;
• tinadtad na manok (pagkainit nilalaman sa bawat 100 gramo - 110 kcal, pagpapabalik) - 300 gramo;
• Tomato sauce - 100 gramo;
• mga kamatis - 150 gramo;
• sariwang balanoy, asin at pampalasa - upang tikman.

paghahanda

Paghaluin ang hanggang sa pare-parehong pagpupuno, itlog, arina, ground sibuyas. Magdagdag ng asin at pampalasa sa lasa. Ang resultang mass ay isang maliit na tuluy-tuloy, malapot at malagkit - ito ay normal.

Painitin muna hurno sa 210 C.

Takpan ang kawali o pagluluto sa hurno ulam baking papel.

Ilagay pantay sa ibabaw ng pinaghalong papel manok. Para sa higit na kahusayan ay maaaring "mag-ayos" ang masa ng wet kamay.

Ilagay ang pagbe-bake ng preform sa hurno para sa 11-12 minuto.

Habang ang lahat ng mga pagsusumakit at mga bisita sa isang pasta.

Rub sa isang daluyan kudkuran keso "Gouda", i-cut papunta sa hiwa "mozzarella".

Mga pinong tumaga ang lahat ng mga natitirang mga gulay.

Alisin ang cake mula sa oven, brush na may tomato sauce, kumalat sa tuktok ng ito, ang parehong mga gulay at keso.

Muli ilagay ang pan sa oven para sa 10 minuto Tumuon sa mga gulay at keso - unang naging malambot, at ang pangalawang matunaw. Kapag kayo ay makamit ito, maaari kang makakuha ng "pizza."

Payagan ang na palamig bahagyang, at maaari mong ituring ang iyong sarili.

Gumamit ka ng iba't ibang mga pagkain na mayaman sa protina, kaltsyum at himaymay - keso, gulay, manok tadtarin. Calorie nilalaman ng pizza na ito ay lamang 117 kcal bawat 100 gramo! Masiyahan kayo sa inyong pagkain.