72 Ducane pagkain produkto. 72 mga produkto ng protina para sa stage "pag-atake" Dukan Diet

Kamakailan lamang, mga paraan ng supply ng, na ginawa ng Pierre Dyukanom nakatayo out sa gitna ng malaking iba't-ibang mga diets. Pranses nutrisyunista Matagal nang hindi pinagsisihan 30 taon pagbuo nito system, na kung saan pagkatapos ay bumaba ng timbang sa pamamagitan ng mga kilalang tao tulad ng Jennifer Lopez at Penelope Cruz. 72 diyeta produkto Ducane payagan dieters kumain lubos na iba-iba at masustansiya. Kaya, ano ay ang kakanyahan ng mga pagkain, at kung ano ang isang listahan ng mga naaprubahan mga produkto?

Ano ang pagkain Ducane

72 Dukan Diet produkto - isang protina produkto na awtorisado para sa paggamit. Maraming mga tagasunod ng ito diyeta ay pinaka-nalulugod sa pamamagitan ng mga slogan ng kapangyarihan Dyukanu system: "Kumain at huwag bilangin ang mga calories!" Sa katunayan: bilangin calories - ito ay hindi kapani-paniwalang nakakapagod gawain para sa kung saan kailangan mo ng isang pulutong ng mga oras, at sa kanyang slimming, marahil hindi.

Ano ang mga pakinabang ng mga ito protina diyeta sa isa? Kadalasan, mangayayat, pagkawala ng timbang ay ang pagkakaroon ng mga ito matapos ang ilang panahon. Per Dyukan ibinigay ito: Dukan Diet, na phase ay dinisenyo sa paraan bilang upang ayusin ang mga resulta, hindi hahayaan ng isang buwan o dalawang bumalik mas mahusay. Bukod dito, ang mga tao ng pagsunod sa mga diyeta ay maaaring kumain ng higit sa 100 mga produkto at ay hindi takot ng na tumaba muli.

Ducane pagkain sa bawat araw ay nagsasama ng isang espesyal na pagkain, na kung saan ay tumutugma sa isang tiyak na yugto pagbaba ng timbang. Total ng apat na phase.

Phase №1 - Atake

Dukan Diet - na yugto ay may iba't ibang mga layunin - ay nagsisimula sa yugto ng "pag-atake." Ito ay nangangahulugan na ang unang yugto - ang pinaka-mabisa at, sa katunayan, para sa kanyang pagdating sa pangunahing pagbaba ng timbang. Kung gusto mong itapon lang 1 kg, ang ika-1 araw "atake" ay magkasiya. Dukan Diet, "pag-atake" na tumatagal ng 3 araw, mawawala hanggang sa 3 kg. 5 araw dinisenyo upang mapupuksa ng 3 kg sa 5 araw 7-10 mapawi slimming 5 kg at mas mataas na labis na timbang.

Hindi mahalaga kung gaano karaming ay tumagal Dukan Diet, "pag-atake" - ito ay ang tanging phase kung saan may mga pandiyeta paghihigpit. Ito ay kinakailangan upang kumain sa panahon na ito lamang na karne, karne offal, isda at pagkaing-dagat, na may pagbubukod ng baboy at tupa. Bilang isang rekado sa kanila ang pinapayagan na gamitin herbs at pampalasa, lemon, bawang, sibuyas o mustasa sa pagmo-moderate. Gayundin pinapayagan produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit mababang-taba, at puti ng itlog. Drinks - tea (kabilang ang herbal), kape, tsikori at soda. Labinlimang kutsara obena bran sa bawat araw (sa anyo ng cereal o additives sa gatas) kumpletong listahan. Sugar ay imposible, ngunit maaari mong gamitin ang asukal substitutes. At, siyempre, tinanggihan ang anumang taba: Butter, gulay, etc. Pagluluto ay tapos na sa grill, steamed o sa oven.

Phase №2 - Alternating

Sa yugtong ito ng 72 Ducane protina diyeta produkto na dati pinapayagan complements gulay. Sa panahon ng "paghahalili" doon ay isang karagdagang pagbaba ng timbang, kaya na ang resulta ng "pag-atake" na panahon ay maaaring makabuluhang pinabuting. Per Dyukan nagpapayo upang ilagay sa entablado "alternation" hangga't hindi nawawala ang timbang ay hindi makuha ang resulta na hinahangad.

Ang kakanyahan ng ang phase ng "paghahalili" - isang pagbabago sa protina-protina araw gulay. Halimbawa, isang araw slimming kumakain lamang protina pagkain, at ang susunod na araw ay nagdadagdag sa mga pagkaing protina, gulay, protina at pagkatapos ay muli ang araw, atbp Maaari mong sundin ang scheme 5 5 5 Protein - 5 ng protina at gulay araw.

Protein menu ay nananatiling pareho tulad ng sa "atake" na panahon. Ngunit sa protina at gulay araw ay hindi maaaring ang lahat ng mga gulay ay mas mahusay sa abandunahin ang lahat paayap, patatas at mais. Natural, ang lahat ng iba pang mga gulay ang pinapayagan sa diyeta, ngunit hindi dapat inabuso karot at beetroot.

Phase №3 - Ang pag-aayos

Ducane pagkain sa bawat araw ay nangangailangan ng pagguhit up ng isang espesyal na menu. Ang yugto ng "pagpapatatag" ay walang exception. Una, ito ay kinakailangan upang makalkula ang haba ng "pag-aayos" - ito ay depende sa bilang ng mga nawalang kilo (1 kg ay katumbas ng 10 araw). Halimbawa, hindi nawawala ang timbang nawala 5 kg, nangangahulugan ito na ang panahon ng "pagpapatatag" ay tatagal ng 50 araw. Pangalawa, sa panahon ng "pagpapatatag" ipinakilala karagdagang mga produkto sa diyeta, ngunit sa bawat yugto - ang kanyang sarili. Kung ang yugto ng "pagpapatatag" ay dapat huling 50 araw, 2 yugto ay magdadala sa 25 araw.

Ang batayan ng diyeta binubuo ng protina at gulay pinggan luto ayon sa mga panuntunan ng nakaraang dalawang phase ng pagkain. Sa unang 25 araw ng "pagpapatatag" phase ay maaaring idagdag sa diyeta:

• protina-bran o whole wheat bread (hindi hihigit sa 2 hiwa bawat araw);
• Fruit (hindi hihigit sa 1 serving sa isang araw);
• keso (hindi hihigit sa 40 gramo sa isang araw.);
• starchy produkto (hindi hihigit sa 1 serving bawat linggo);
• baboy, tupa at bacon (hindi hihigit sa 2 beses bawat linggo);
• holiday hapunan mula sa alinman sa mga produkto (1 bawat linggo).

Ang mga sumusunod na pagkonsumo ng pormal na pagkain 25 araw ay maaaring nadagdagan ng hanggang sa 2 servings bawat linggo, gala dinner natupad 2 beses sa isang linggo.

Phase №4 - Stabilization

Sa huling yugto ng "stabilize" ay posible na gamitin ang lahat ng dati nang pumasok sa mga produkto diyeta, ngunit may ilang mga pagbabago.

1. Batayan para sa karagdagang paggamit ng pagkain hanggang sa katapusan ng buhay ay magiging protina-gulay na pagkain, tulad ng sa step "sa pag-aayos." Lahat ng iba pang "pagpapatatag" phase panuntunan ring magpatuloy upang gumana.
2. Isang araw sa isang linggo upang kumain lamang ng protina pagkain.
3. Araw-araw may mga 3 tbsp. tablespoons ng bran.
4. Pagbibigay ng iyong sarili ehersisyo.

72 Ducane diyeta produkto

Kaya, ano ang mga pagkain ay maaaring ituring paborito Dukan Diet?

1. Meat: kuneho, kabayo karne, karne ng baka at karne ng usa, luto na walang langis.
2. Offal: dila, bato, atay, lutong nang walang langis.
3. Isda at de-latang isda, na ang taba na nilalaman ay mas mababa sa 10%.
4. Ang anumang seafood na niluto nang walang langis.
5. Manok at baboy at turkey ham.
6. Ang anumang ibon, maliban para sa mga gansa at duck.
7. Itlog, at iba pa

Kabuuang arsenal slimming - 72 protina produkto, at higit sa 30 mga produkto na ipinakilala sa kasunod na yugto ng pagkain.

mga recipe

72 Ducane diyeta produkto ay hindi nagpapahintulot diyeta kawili-wili at mura. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga napatunayang masarap na mga recipe.

lutong tokwa

Bago pagluluto oven pinainit sa 230 ^° C tokwa ay dapat na i-cut sa parihaba o parisukat, dipped sa toyo at ilagay sa isang heated pan. Sa tabi ng keso pagkalat hiwa kampanilya peppers. 30 min ulam na niluto sa hurno sa lalong madaling peppers sakop na may isang crispy na tinapay, ang mga sangkap ay dapat na lumipat sa kabilang bahagi. Ang tapos ulam ay natubigan espesyal na sauce (lime juice + + chili sauce toyo). Top maaaring ginayakan na may tokwa cilantro.

Mayonnaise de-resetang Ducane

Dukan Diet, recipe na bumubuo sa pang-araw-araw na adherents ng sistema ng kapangyarihan, mayroon ding isang signature dish, na iminungkahi ng Pierre Dyukanom. Ito ulam, o sa halip ang sauce - mayonesa.

3 pinakuluang itlog yolks ay dapat alisin at cool. Idagdag ang mga ito ng paminta, 1 h. Spoon ng suka, 2 h. Tablespoons mustasa, asin, at pagkatapos ay lubusan crush sa isang kutsara. Unti-unti infusing 75 ml parapin langis, pumilantik ang timpla na may isang taong magaling makisama. Plying isang mixer sa direksyon ng up / down at pagpapabilis ng tulin, bilang isang resulta makakuha ng isang makapal na puti at mayonesa.

Cottage keso at bran cheesecakes

Dapat na halo-halong sa isang container 350 gr. keso, 2 itlog, isang-kapat kutsara pangpatamis, 3 tablespoons obena bran, asin at kalahating kutsarita banilya. Lahat ng mix at paraan cheesecakes. Fry sa mainit na kawali, kapag binuksan mo upang i-hold ang kanyang kamay, upang hindi nakakalat.

pisikal na aktibidad

Maraming mga kilalang tao ay naniniwala na mayroong isang mas produktibo supply ng sistema kaysa sa Dukan Diet - timbang ay nawala relatibong mabilis at sa pagsunod sa lahat ng mga kinakailangan ay hindi na maibabalik. Gayunman, ibinabato off ng higit sa 3-5 kg, ang isang tao ay tumatakbo ang panganib ng sagging balat at malambot na kalamnan. Pumunta sa gym na may instructor, hindi lahat kayang bayaran, kaya Per Dyukan pinapayo ang pinaka-abot-kayang mga sports na nabubuhay - paglalakad. 20 minuto sa isang araw mabilis, lahi walking ay nagbibigay ng hindi lamang isang maayang lakad, ngunit din mapahusay ang kalamnan tono. Kung posible, maaaring pupunan na may maigsing swimming, at mahusay na mga resulta mula sa paggamit ng pagkain ay hindi kumuha ng mahaba upang maghintay.

On na nakatutok Dukan Diet? 72 protina produkto - iyon ay ang batayan para sa slimming diyeta. Hindi na kailangang bilangin calories, huwag mawala para sa mga oras sa gym, kaya ang bilang ng mga tao na nagnanais na maranasan ang mga hiwaga ng sistema ng kapangyarihan supply mula sa French nutrisyunista araw-araw ay ang pagtaas.