Ang isang hiwalay na pagkain menu para sa isang linggo o makakuha ng sa hugis

Bawat isa sa atin ay nagnanais na maging maganda, kaakit-akit, fit at sa mabuting kalooban. Paano upang makamit ito?

Mga Pangunahing Kaalaman ng mabuting nutrisyon ay dapat na inilatag sa pagkabata, pagkatapos ay maaari naming maiwasan ang maraming mga problema. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay hindi lamang makatulong upang mabawi ang aming katawan, ngunit din mapabuti ang hitsura at mood. Kapag di-pagsunod sa diyeta naghihirap kinakabahan at digestive system, ang tao ay patuloy na pagod at magagalitin sa paglipas ng trifles. Siyentipiko matagal na napatunayan na ang katawan ay sa ilalim ng isang pulutong ng stress kung hindi mo manatili sa isang malusog na pagkain, kaya ito ay pinakamahusay na magkaroon ng hiwalay na pagkain para sa menu ng linggo.

Ang bawat indibidwal ay dapat gumawa ng isang hiwalay na pagkain menu para sa linggo, ngunit may mga pangkalahatang mga alituntunin upang sundin iyon, upang gawing mas madali competently. Pag-usapan Hayaan tungkol sa mga panuntunan ng malusog na pagkain, malusog na pamumuhay at magbigay ng payo sa kung paano gumawa ng mga propesyonal na mga menu hiwalay na pagkain para sa linggo.

Ang lahat ng mga doktor sa iisang tinig sabihin na ang pagkain ay mas mahusay na kumuha ng tungkol sa parehong oras ng araw. Ito ay may kapaki-pakinabang epekto sa mga panloob na proseso, ay lumilikha ng isang uri ng reflexes, kaya tiyan normalizes ang trabaho nito, ang pagkain ay madaling digest, ang buong katawan malusog. Ang bawat solong tao ay may upang matukoy para sa sarili nito ang mga indibidwal na mga oras ng pagkain, ngunit ang pangunahing bagay ay na ang nangyari hindi bababa sa tatlong o apat na beses sa isang araw. Paano upang ipamahagi ang tinanggap pamantayan ng pagkain? Sa panahon ng almusal ay inirerekomenda upang kumain ng tungkol sa 30-35 porsiyento ng kabuuang rasyon para sa araw. Sa panahon ng tanghalian - hindi hihigit sa 40-45, at sa wakas, sa panahon ng afternoon tea at hapunan - tungkol sa 20-25 porsyento. Para sa iyong katawan hugis at mas kapaki-pakinabang sa pagkain sa maliit na bahagi sa buong araw ay dumating. Kapag ang katawan ay makakakuha ng isang pulutong ng pagkain nang sabay-sabay, ang lahat ng mga nutrients na ay digested mas masahol pa, kasing sama - agad, nag-iiwan ng mga folds ng taba sa pigura.

Bago ang simula ng pampainit panahon pagkatapos ng mahabang taglamig lahat ng tao ay nangangailangan ng pagwawasto form. Ang unang alituntunin ng pagbaba ng timbang - kumain ng maliliit na pagkain mas malusog na pagkain, inaalis na pagkain na may mataas na nilalaman ng fats at carbohydrates. Gayundin, huwag pumunta para sa pagkain. Kahit na ikaw ay napaka-gutom, subukan hangga't maaari upang mabatak ang pagkain. organismo saturation nangyayari walang mas maaga kaysa sa dalawampung minuto, sa panahon ng oras na ito maaari mong kumain ng isang pulutong ng higit sa ito ay tunay na kinakailangan. Subukang ngumuya ng pagkain, hugasan down na sa kanyang tuluy-tuloy, tamasahin at huwag tumakbo nang mabilis. Ang isa pang lihim na: kung hindi mo maaaring magpakasawa sa matamis, kumain lamang ito sa umaga. Ang pagkain ng cake sa gabi, ang iyong katawan ay hindi magkaroon ng oras upang digest ito.

Bago mo simulan ang pagkain malusog, dapat mong tuklasin ang mga kayamanan ng impormasyon. Susubukan naming sabihin sa iyo kung magkano ang mga ito o na ang pagkain ay sa tiyan. Ang pinakamalaking oras sa limang oras sa tiyan ay nabubuhay roasts, manok at inasnan tawilis. Lutong karne at manok, tinapay mananatili sa tiyan para sa hanggang sa apat na oras. Walang higit sa tatlong oras sa ating katawan ay itlog, kape, light tinapay at isda. Ang pinaka-minimum na oras mula sa isang oras sa dalawang, sa aming tiyan ay naantala plain tubig at tea, light soups, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang na impormasyon, pag-aralan ang iyong mga pagkain at puksain ang pinakamalalang pagkain mula sa hapunan.

Kaya, maghanda ng isang hiwalay na pagkain menu para sa linggo:

- Kumain ng hindi bababa sa tatlong beses

- Dalhin break ng hindi bababa sa dalawang oras

- Obserbahan ang mga patakaran na may kaugnayan taba, carbohydrates, protina

- Sa umaga, payagan ang iyong sarili ng isang mas mataas na calorie pagkain, ang pangalawang - mas liquid at magagaan na mga produkto

Huwag kalimutan, ang isang malusog na diyeta ay dapat na pinagsama sa isang malusog na pamumuhay. Manatiling aktibo, maglakad nang higit pa at mag-enjoy buhay.