Ang mga pangunahing hanay ng mga pagsasanay sa gym para sa mga batang babae

Kung nais mong magkaroon ng hindi lamang slim at matipuno katawan, pagkatapos ay sa paraan upang ang layunin ay tiyak na sa tumingin sa gym. Pagkatapos ng lahat, tamang nutrisyon at diyeta ay hindi makatulong sa iyo na tono ang mga kalamnan at balat, tulad ng ito ay gumawa ng isang magandang ehersisyo. May ay isang maling kuru-kuro na ang isang hanay ng mga pagsasanay sa gym ay hindi kasama sa trabaho para sa mga kababaihan na may dagdag na timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang maraming mga kababaihan ay takot ng pagiging labis na laman, ngunit physiologically babae ay hindi maaaring maging kaya dahil sa kakulangan ng testosterone sa katawan. Samakatuwid, na may timbang na pagsasanay lamang makatulong sa tono luyloy kalamnan at bumuo ng lakas at tibay.

Ang isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay sa gym upang matulungan ang mga batang babae lumikha ng isang kwalipikadong tagapagturo, ngunit maaari kang pumili ng isang plano sa kanilang sarili. Bago ang aktwal na simula ng klase kinakailangan upang matukoy ang mga layunin ng pagsasanay at upang masuri ang estado ng kanilang pisikal na hugis. Maraming mga uri ng mga programa na naglalayong pagbaba ng timbang, pagtaas ng kalamnan mass, ang pagtaas ng pangkalahatang fitness, drying at pagguhit ng lunas. Ito ay mahalaga na tandaan na ang anumang ehersisyo na programa para sa mga kababaihan ay dapat palaging ay kinabibilangan ng: warm-up, ang pangunahing bahagi ng session at kahabaan magsanay. Gayundin ay dapat bigyang-pansin ang mga panuntunan ng pagsasanay sa simulators, lalo na sa pagpili ng operating timbang. Dito, lahat ng bagay ay indibidwal. Para sa bawat simulator ay dapat pumili ng isang timbang na kung saan ikaw ay gumawa ng hindi mas mababa sa 10 ngunit hindi higit sa 25 repetitions. Kung hindi man hindi ka makakakuha ng mga resulta o, o manakit ng isang kalamnan pilay.

May ay isang pangunahing hanay ng mga pagsasanay sa gym para sa mga batang babae na lamang nagsimula pagsasanay at kailangan nila upang ihanda ang kanilang sarili sa mas maraming mga malubhang stress. Ang program na ito ay dinisenyo upang mapahusay ang tono ng buong kalamnan ng katawan. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin "ang lahat ng paraan", ngunit hindi kinakailangan ng higit sa 20 repetitions, kaya ang bigat ay nababagay paisa-isa. Sumapat ito sa 3-4 approach. Ang kursong ito ay dinisenyo para sa 2-4 na buwan.

• leg presses sa isang espesyal na simulator na may pag-aangat platform;
• leg pagbaluktot sa simulator;
• sipain ang kanilang mga paa sa gilid (upang madagdagan ang epekto ay dapat magtrabaho kasama ang weighting);
• umupo-ups sa iba't leg rack ng mga dumbbells (plies);
• tumaas tuwid tinatamad talampakan (pag-aaral ng mas mababang press);
• twisting nakahiga sa bench (pag-aaral upper press);
• Rod horizontal at vertical bloke sa suso;
• broaching rods nakatayo;
• hyperextension.

Pagkatapos kailangan mo upang palubhain ang programa at kumuha sa partikular na grupo ng kalamnan. Upang gawin ito, mayroong isang tatlong-araw na hanay ng mga pagsasanay sa gym para sa mga batang babae, na kung saan ay dinisenyo para sa agarang pagbaba ng timbang at nagmumungkahi ng alternatibong pag-unlad ng iba't-ibang bahagi ng katawan. Worth watching at 3, at kung may libreng oras, 4 na beses sa isang linggo, alternating sa pagitan ng pagsasanay at magpahinga araw upang mabawi.

unang araw

• pandak at mataba na may barbell sa simulator Smith;
• deadlift dumbbells o barbells (kinakailangang gumanap na may tuwid na mga binti);
• Rod malawak (o average) mahigpit na pagkakahawak itaas na unit sa suso;
• leg curls sa isang simulator;
• hilahin ang isa dumbbell sa isang belt resting sa bangko;
• bench press barbell o dumbbells nakahiga sa kanyang dibdib;
• dumarami direktang kamay sa kamay na may dumbbells sa slope.

Ang ikalawang araw

• bench press;
• Rod malawak (o average) mahigpit na pagkakahawak itaas na unit sa suso;
• bench dalawang dumbbells paitaas (nakahiga sa bench);
• hilahin ang isa dumbbell sa isang belt resting sa bangko;
• Rod makitid mahigpit na pagkakahawak sa itaas na block sa suso;
• kamay impormasyon na may dumbbells o sa isang simulator (butterfly);
• pullover;
• traction sa belt ng mas mababang mga block.

Ang ikatlong araw

• pag-atake sa lugar (sa paggalaw) na may Dumbbell;
• deadlift dumbbells o barbells (kinakailangang gumanap na may tuwid na mga binti);
• sipain ang kanilang mga paa sa gilid (upang madagdagan ang epekto ay dapat magtrabaho kasama ang weighting);
• umupo-ups sa iba't leg rack ng mga dumbbells (plies);
• bench dalawang dumbbells paitaas (nakaupo sa bench);
• dumbbell sa dalawang breeding side nakahiga sa bench;
• itulak-ups mula sa bench reverse mahigpit na pagkakahawak;
• Rod lower block triseps.

Dahil anumang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kuwarto, huwag kalimutan ang tungkol sa pag-eehersisyo. Para sa heating ay sumapat 10 minuto gilingang pinepedalan, ehersisyo bike o lubid. Sa sandali na sa tingin mo ay isang maliit na pawis, maaari kang magtungo sa mga pangunahing bahagi. Pagkatapos ng ehersisyo, huwag kapabayaan lumalawak, ito ay mapahina namamagang mga kalamnan sa susunod na araw.