Ano ang dapat pakainin ng isang ina ng nursing - ang mga lihim ng tamang pagkain

Ang nutrisyon ay isa sa mga paraan upang makuha ang kinakailangang mga elemento ng trace para sa pagpapaandar ng katawan. At sa kalidad nito ay depende sa kung ano ang nararamdaman ng tao. Ang eksepsiyon ay hindi ang pagkain ng isang babae na nagbigay lamang ng kapanganakan. Kaya ang sagot sa tanong kung ano ang pagpapakain ng isang ina ay mahalaga hindi lamang para sa kanyang kalusugan, kundi pati na rin para sa kalusugan ng kanyang anak.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang isang bagong-born na babae ay dapat na agad na tandaan na para sa susunod na taon ang kanyang buong diyeta ay sasailalim sa ilang mga patakaran, ang katuparan nito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kalidad ng pagpapasuso, kundi pati na rin sa kanyang kalusugan at kalusugan ng sanggol. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong maingat na pag-aralan ang impormasyon tungkol sa kung ano ang pakainin ang isang ina na nag-aalaga.

Prinsipyo 1 : Palakihin ang paggamit ng caloric. Given na sa panahon ng unang anim na buwan ng buhay ng kanyang anak ang isang babae ay dapat kumain "para sa dalawa", ang kanyang diyeta awtomatikong pagtaas ng 700 calories. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong kumain ng dalawang bahagi. Sapat na isama sa menu ang mas mataas na calorie na kapaki-pakinabang na pagkain.

Prinsipyo 2 : Maingat naming sinusubaybayan ang aming basket ng pagkain sa pyramid ng malusog na pagkain. Ito ay talagang mahalaga, dahil Sa listahan ng kung ano ang kinakain ng nursing Nanay, ang lahat ng mga grupo ng mga produkto ay dapat na kinakatawan, bukod sa kung saan ang mga protina at carbohydrates (polysaccharides) ay naglalaro ng isang nangungunang papel.

Prinsipyo 3 : Uminom hanggang sa kinakailangan, ngunit kinakailangan bago at pagkatapos ng pagpapakain. Kasabay nito, ang listahan ng mga inumin ay kinabibilangan ng parehong mga produkto ng dairy na mababa ang taba, at compotes, juices, herbal teas.

Prinsipyo 4 : Tanggalin ang mga nakakapinsalang produkto. Siyempre, ito ay tungkol sa mabilis na pagkain, alak (kahit na ang mas lumang henerasyon ay nagrekomenda ng 50 gramo upang mapabuti ang paggagatas), kape, pati na rin ang lahat ng pinggan na inihanda sa pamamagitan ng pag-ihaw, pag-aatsara, pag-marine o paninigarilyo.

Ang epekto ng mga prinsipyong ito ay mas malinaw na nakikita sa buwanang paglalarawan ng pagkain.

Nursing mother by month

Ang unang tatlong buwan ang pinakamahirap sa pagtukoy ng mga produkto na makakaapekto sa kalusugan ng bata at paggagatas. Sa katunayan, inirerekomenda ng mga doktor pagkatapos ng paghahatid at sa panahon ng pagtatatag ng paggagatas upang magamit ang mga produkto ng "pastel" tone. Iyon ay, ang isang listahan ng kung ano ang pakainin ang isang ina ng pag-aalaga ay kinabibilangan ng karne ng baka, puting karne ng manok, mga produkto ng sour-gatas, patatas, zucchini, porridges, berde na mansanas. Lahat ng pagkain ay dapat na lutuin, o lutuin para sa isang mag-asawa. Dapat pansinin na sa panahong ito, dapat na maingat na maipakilala ang bawat produkto, maingat na subaybayan ang mga reaksyon ng katawan ng bata.

Mula sa tatlo hanggang anim na buwan ay may isang mahalagang panahon. Ang ina, sa tulong ng kanyang nutrisyon, ay nagpapakilala sa sanggol sa mga bagong produkto, na sa kalaunan ay kasama sa pang-akit.

Matapos ang anim na buwan, ang dating patakaran ay nananatiling, ngunit ang mga produkto mula ikaapat na punto ay hindi pa rin katanggap-tanggap.

Pagpapakain ng nutrisyon ng ina - araw-araw na menu

Bago gumawa ng iyong menu para sa araw, dapat na maunawaan ng isang babae na dapat itong mahahati sa 6 na reception - tatlong pangunahing at tatlong meryenda.

Bago ang unang pagpapakain dapat mong uminom ng isang produkto ng maasim na gatas. Pagkatapos ng isang oras at kalahati maaari mong lutuin ang iyong sariling almusal. Dapat na kinakailangang isama ang sinigang, isang sandwich na may mantikilya at keso, isang mainit na inumin.

Para sa tanghalian, maaari kang maghanda ng isang vegetarian o sopas ng karne, isang karne ulam na may mainit-init na dekorasyon ng gulay, isang mainit na inumin.

Ang susunod na pagkain ay dapat na isinaayos sa dalawa hanggang tatlong oras: isang inuming gatas na inumin, mga panaderya, prutas.

Para sa hapunan, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mainit na ulam na may isda o manok, mantika at mainit na inumin. Bago ang pagpapakain ng gabi dapat mong uminom ng inuming gatas ng gatas.

Ang pangunahing menu na ito ay maaaring mabago ayon sa lasa at pangangailangan ng nursing mother.