Ayang Granola pagkain - malusog na almusal para sa isang aktibong araw

Almusal - ang pinakamahalagang pagkain, sa katunayan ito ay nagbibigay sa amin ng enerhiya para sa buong araw magpatuloy. Ngunit upang gastusin ito aktibo at masigla, kailangan mo upang piliin ang tamang pagkain, at ito ay hindi na kinakailangan. Halimbawa, pritong itlog at isang sausage sandwich na gagawing mo talagang puno na, ngunit nag-aantok at hindi aktibo. Ngunit ang ilang mga produkto, sa salungat, ay nagbibigay ng isang bungkos ng mga pagsisikap at isang pulutong ng positibo. Sila lamang ay may kinalaman granola pagkain na magluto natin ngayon. Bakit diyeta? Dahil, hindi tulad ng mga tindahan, hindi ito naglalaman ng isang labis ng asukal at mga mapanganib na trans taba, at ang lahat ng mga bahagi nito, bagaman hindi mababa calorie, ngunit natural, kapaki-pakinabang, at ang taba ay hindi eksakto pumunta (lalo na sa umaga).

Ayang Granola diyeta ay isa sa mga pinaka-popular at paboritong almusal ng Hollywood bituin, kung sino ang maaaring ipinagmamalaki sa mga pinakamahusay na nutritionists at samakatuwid ay isang smart figure. Kami ay ating mga sarili at nutritionists at chef. Sa karagdagan, ang ulam ay medyo simple, at maaari kang magluto ito at para sa hinaharap, kaya araw-araw upang tumayo sa ang kalan ay hindi kinakailangan. Magkasiya ito upang makakuha ng isang garapon ng granola at ayusin ang iyong sariling almusal. Paano? Sabihin mo sa ibang pagkakataon. At ngayon na, mula sa kung ano ang aming granola ay magiging. Mga Litrato sa artikulo, well ipakita na ang mga bahagi ng kanyang mga magkakaibang at makulay. Kahit na ang pundasyon, siyempre, laging flakes. Dalhin ang oatmeal, at opsyonal na magdagdag ng isang maliit na bakwit, barley at rye. Narito na ang database (4 tasa) at kami ay idagdag ang mga sumusunod na sangkap.

recipe Ang unang - classic:

• halaman ng langis - isang-kapat tasa;
• honey - 4 tablespoons;
• Cinnamon - 1-2 kutsarita;
• Buto at mani (almonds, hazelnuts, cashews, mga nogales, kalabasa buto at mirasol, atbp ...) - opsyonal na humigit-kumulang na tasa;
• pinatuyong prutas (mga pasas, tuyo mga aprikot at prun, tuyo seresa at cranberries, at iba pa) - ring tikman, hindi isang cup.

Una kailangan mo upang bahagyang warmed honey upang gawin itong mas likido (ngunit hindi labis na pagpapainit at huwag dalhin sa isang pigsa). Idagdag ang langis at paghalo ng husto. Susunod na ibuhos ang dry ingredients - cereal, nuts, pinatuyong prutas at kanela. Gumalaw sa timpla ganap na sakop na may honey-butter syrup. Malaki baking ulam o baking sheet na may linya na may pergamino papel at ilatag ang aming hinaharap granola pantay-pantay. Kami ay ilagay sa isang preheated 160 degree na oven para sa kalahati ng isang oras. Tuwing 5-7 minuto ng ito ay kinakailangan upang i-extract at pukawin ang timpla upang ito ay mas mahusay na hindi tapang-out at naka sa isang lump, na kung saan ay imposible upang masira. Kapag cool na, granola, lilipat ito sa isang selyadong garapon at mag-alis sa isang tuyo na lugar. Tapos na.

Iniwan namin doon ay isa pang diyeta granola, mayroon itong mas mababa calories at mas kapaki-pakinabang kaysa sa nakaraang bersyon.

Recipe pangalawang - mansanas:

• almonds / almond petals - kalahating tasa;
• mirasol buto - kalahating tasa;
• linga - 40 gramo;
• Cinnamon - isang kutsarita;
• luya powder - kalahating kutsarita;
• unsweetened paglalangis - salamin;
• liquid honey - 3 tbsp. l.
• halaman ng langis - 2 tbsp. l.

Ang proseso ng paghahanda pareho. Paghaluin sa dalawang magkahiwalay na bowls tuyo at likidong bahagi at pagkatapos ay pagsasamahin at ihalo ang mga ito ng husto. Ipagkalat ang halo sa isang baking parchment at maghurno sa 150 degrees para sa kalahati ng isang oras - 40 minuto. Dapat gumalaw sa bawat 10 minuto. Ayang Granola pandiyeta handa na. Hayaan cool na at alisin ito para sa pag-iingat sa isang selyadong lalagyan.

Ngayon, kung paano ito masarap na ulam para sa almusal. Maraming mga pagkakaiba-iba:

• ibuhos ang isang makapal na natural na yogurt, kepe o gatas;
• Ibuhos orange juice natural;
• budburan sariwang berries, idagdag sa isang prutas salad;
• ginagamit bilang isang pagpuno para sa lutong mansanas.

Sa ganoong almusal para sa iyong katawan na gamitin ang dagat: ang tamang enerhiya, fiber para sa panunaw, kapaki-pakinabang sa halaman taba at carbohydrates. Ayang Granola pagkain - ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong isipin para sa isang malusog at masayang panimula sa araw.