Dukan Diet: recipe para sa "atake", "cruise" at "pagpapatatag"

Kamakailan lamang, ang unang lugar kabilang sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagkawala ng timbang ay tumatagal ng diyeta Pierre Duc. Mga Review pumayat sa tulong ng sistemang ito ng mga tao hit ang kanilang mga numero, dahil para sa unang 3-5 araw nang walang pinsala sa kalusugan ay maaaring mawalan ng higit sa 5 kg ng timbang.

Maikling Ducane diyeta

slimming paraan ng Dyukanu batay sa pagtanggap ng isang malaking halaga ng protina. Sa panahon dieting ay maaari at dapat kumain ng isda, karne, itlog, gulay at siguraduhin na oat bran. Bilang calories o paghigpitan ang iyong diyeta ay hindi kinakailangan, dahil ang slogan ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng ang paraan na ito ay: "Kumain ng mas maraming hangga't gusto mo". Sa isang banda, tila hindi makatotohanang, ngunit sa katotohanan, kung ang lahat ng mga kondisyon na diyeta ay maaaring mawalan ng malaking halaga ng pagbaba ng timbang. Ang mismong Dukan Diet recipe para sa "atake", "cruise" at "pagpapatatag", ang tagal ng yugto, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain - lahat pininturahan ng yugto at sa mahusay na detalye, kaya upang matugunan ang mga pangangailangan ay paghahangad at kinakailangang mga produkto. Lahat ng iba pa ay tapos na para sa iyo Dr. Per Dyukan.

Stage "pag-atake"

Phase "pag-atake" - ito ay ang pinakamaikling yugto, ngunit may isang malakas na suntok ang labis na timbang. Depende sa haba nito maaaring i-reset 6.5-10 kg. Sa panahong ito, pinahihintulutan na kumain ng pagkain mula sa kung saan sana ay nagkaroon upang bigyan up kapag ang ibang mga diets: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ham at kahit na naka-kahong. Ito ang kagandahan ng ang paraan na ito ng pagkawala ng timbang, bilang ang Dukan Diet: recipe para sa "pag-atake" kaya magkakaibang na hindi nawawala ang timbang ay madali at kaaya-aya. Karagdagang ngunit opsyonal na kondisyon sa hakbang na ito ay isang maigsing hindi bababa sa 20 minuto bawat araw, ang paggamit ng 1,5 art. spoons ng obena bran, at hindi bababa sa 2 liters ng likido.

Ang yugto ng "striping"

Phase "alternation" o "cruise" - ay ang ikalawang phase, kung saan kasama ang Dukan Diet. Mga recipe para sa "atake" ay ang kanyang foundation, na may pagkakaiba lamang ay na sa panahong ito ay dapat kumain ng mas maraming gulay at. Ang pangalan ay dahil sa phase paghahalili ng mga produkto: isang araw lang sa protina, at ang pangalawang - protina sa carbohydrates (gulay). Mayroong bilang ng mga alternating circuits: isa-isa, dala-dalawa, at iba pa. Pierre kanyang sarili Ducane inirekomenda scheme 1/1, isinasaalang-alang ito ang pinakamadali para sa katawan. Sa panahong ito, ang bigat ay nabawasan nang hindi stable: ito pagkatapos ay nababawasan, at pagkatapos ay nagdaragdag. Ito ay dahil sa tubig, na kung saan ay gaganapin sa ang mga gulay katawan. Ang tagal ng "cruise" ay kinakalkula sa isa-isa at tumatagal hangga't ang tao ay hindi maabot ang iyong ideal na timbang. Paunang kinakailangan ay naglalakad sa 30 minuto sa isang araw, obena bran - 2 tbsp. kutsara, ang likido ay hindi mas mababa sa 2 litro.

Ang yugto ng "pagpapatatag"

"Ang pag-aayos" o "pagpapatatag" - isang bumalik sa lumang paraan ng pamumuhay, ang pagpapakilala ng mga produkto, mas pamilyar sa araw-araw na buhay. Sa yugtong ito, pinapayagan ng dalawang hiwa ng holmil tinapay, pormal na pagkain (pasta, lentils, kanin, patatas), pagpapalawak ng hanay resolvable karne pinapayagan "maligaya pagkain". Ang pangunahing panuntunan ng mga ito phase, na kung saan ay nagpatuloy para sa buhay - ito isang araw ng protina sa bawat linggo. Salamat sa resultang nakamit ay pinananatili. Ipinag-uutos na kondisyon: 2.5 Art. spoons ng obena bran, hindi mas mababa sa 2 liters ng tuluy-tuloy at ang 30 minutong oras araw-araw na lakad.

batayan

Around 100 awtorisadong mga produkto - ito ay ang buong Dukan Diet. Mga recipe para sa "atake", "alternation" at "secure" ay kaya magkakaibang na sila ay tatagal ng higit sa isang taon ng mga ito diyeta. Tulad ng isang pagkain ay isang malusog na balanseng diyeta sa halip na mga paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing prinsipyo - ito ay mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga pagbabawal at regulasyon, tuluy-tuloy na balanse at ehersisyo. Milyun-milyong mga tao sa buong mundo nakatulong ang Dukan Diet. Mga recipe, mga review, mga tip at mga babala - ay ang lahat ng naroroon sa media at nagmumungkahi na ang paraan na ito ay talagang epektibo at ligtas.

kalahok Tips program

May tatlong mga pangunahing panuntunan para sa wastong pagkain. Ito, kung saan maaari mong kumain at hindi makakuha ng mas mahusay. Una, kailangan mong kumain ng dahan-dahan, nginunguyang rin. Ito ay dahil sa saturation ng dalawang uri: makina at tunay. Mechanical - ay pagpuno sa tiyan, at tunay na - ito ay ang paglagom ng mga pagkain, ang kanilang paghahati may kasunod na pagsipsip sa dugo. Kapag gumamit ka ng isang mabagal na pagkain na kapaki-pakinabang na mga elemento ng trace sa dugo magsimulang dumaloy bago mo matapos ang buong pagkain. At sa pamamagitan ng mabilis na pag-lumalawak ng tiyan ay nangyayari karaniwan overeating. Pangalawa, uminom ng maraming likido. Desirably ordinaryong malamig na tubig. Ito ay tumutulong sa pigilan ang gana sa pagkain, pagpuno ng isang bahagi ng puwang sa tiyan, at mapabuti ang metabolismo.