Dyimnastiko bola: isang home gym

Gym bola, o kami ay mas ginagamit upang tumawag sa kanya - fitball, itinuturing na isang unibersal na exercise equipment. Kapag maayos na piniling hanay ng mga pagsasanay na maaari mo itong gamitin upang mag-ehersisyo ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, kahit na sa bahay. Maaari itong magamit nang nakapag-iisa, at maaaring nilagyan ng ibang exercise equipment: dumbbells, weighting, expanders.

Fitboly dumating sa iba't ibang mga uri, sila ay ipinamamahagi ayon sa diameter at ang uri ng surface. Exercise ball ay maaaring maging glossy (ganap na makinis o may pahalang guhitan), satin tapusin (isang maliit na magaspang) at massage (na may malinaw pagkakamali, pagpapakitang ito). Feetball diameter umaabot mula 40 cm (ito dyimnastiko bola bata) at hanggang sa 90 cm.

Sa isang klase na may ganitong shell nakinabang at kasiyahan, kailangan mong pumili ito up nang maayos, ay nagbibigay-diin sa iyong taas at haba ng braso:

- na may isang pagtaas sa 1.55 m at isang haba ng 45-55 cm diameter kamay feetball dozhen magiging 45 cm;

- na may paglago ng 1.55-1.65 m at 55-65 cm hand grab ang bola na may diameter ng 65 cm;

- sa panahon ng paglago ng 1,66-1,70 at hand haba ng 65-80 cm diameter bola ay dapat na 70 cm:

- na may paglago ng higit sa 1.70 m at 80 cm sa pamamagitan ng kamay ikaw ay lapitan fitball 75-90 cm.

Para sa mga bata mga klase ay dapat pumili ng isang gym ball na may sungay o arc, iyon ay, na may anumang uri ng handle na ang bata ay maaaring panatilihin ang kanyang balanse, at siya ay magbigay ng pera.

Fitboly ensayado para sa mga aralin na may mga sanggol dahil dalawang linggo gulang. Ginagawa nitong posible upang harapin ang bloating, bumuo ng vestibular, visual at kinesthetic impulses. Bilang karagdagan, well-binuo at pinatibay ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Dahil ang gym ball Wala contraindications, kahit buntis na kababaihan ay kasangkot sa mga ito. Sa panahon ng klase ilalim ng masusing pagsisiyasat tagapagturo ginanap sa isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sa pagsasanay at relaxation ng mga kalamnan ng likod, pelvis, hips at tiyan, na kung saan ay kaaya-aya sa kanilang tono. Sa karagdagan, ehersisyo nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, mapawi ang sakit, payagan ang maximum na mag-relaks.

Bilang na nabanggit, ang exercise ball ay nakakatulong upang palakasin ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan at sumunog sa taba. Sa pamamagitan ng mismo, fitball hindi matatag, at sa paggawa nito, kailangan mo upang masubaybayan hindi lamang ang kawastuhan ng mga pagsasanay, ngunit din upang matiyak na ito ay hindi siksik, at ang double pasanin sa katawan, na hahantong sa nasusunog calories.

Kaya, ang mga pangunahing magsanay na may fitball :

Press. Sa panahon ng mga aralin, maaari kang magtrabaho sa pahilig na kalamnan ng tiyan, pati na rin ang upper at lower lobe. Kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod at pisilin ang bola shins. Ang pagpapataas sa tuwid leg up, maaari mong gamitin ang mas mababang abs. Kung baluktot binti ilagay sa isang fitball sa tuktok at twisting, gumagana ang mas mababang abs. Sa parehong posisyon nagtrabaho obliques, Paghahatak ng elbow sa tapat ng tuhod.

Bumalik at puwit. Wonderful ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang ilang mga grupo ng kalamnan. Upang gawin ito, pumunta sa ibaba ng tiyan sa fitball, binti naayos na (eg, magpahinga laban sa isang pader o sofa), kamay sa likod ng kanyang ulo. Ito ay kinakailangan upang babaan ang katawan bilang mababang hangga't maaari, halos hawakan sa sahig sa kanyang noo, at pagkatapos ay taasan ng mas maraming hangga't maaari. Sa tuktok na kailangan mo upang i-hold down ang puwit.

Binti. Nakaupo sa bola, hilahin ang front leg tuwid, mas mababa at itaas ang mga ito. Pagkatapos ay ulitin ang diskarte sa pamamagitan ng paghila ang binti sa gilid. Ang ikalawang opsyon: lumuhod nakahiga sa dibdib sa bola. Hilain ang binti sa likod, itaas at mas mababa, at pagkatapos ay gumawa ng isang diskarte, relegating leg sa tabi.

Dibdib. Para sa pagsasanay na ito ay kailangan dumbbells o weights. Fitball ginagamit bilang isang sports shop. Iyon ay, kailangan mong humiga sa kanyang likod (balikat blades), binti baluktot sa tuhod ^(95), puwitan tightened. Plant mga kamay na may dumbbells sa isang pahalang na posisyon, at pagkatapos ay Upang mabawasan ang likod. pagsasanay na ito ay nagpapabuti sa hugis dibdib perpektong, itinaas ito at ginagawang mas nababanat.

Subukang makipag-ugnayan sa fitball sistematikong, kung complex isa, ang mga klase ay ginaganap tuwing ikalawang araw, kung iba't ibang mga sistema (kahaliling kalamnan), ito ay posible upang harapin ang araw-araw.