Gaano karaming mga mani maaari mong kumain sa isang araw? Kapaki-pakinabang kaysa sa mani para sa katawan?

Mani ay din minsan na kilala bilang peanut, ito ay isang species ng gulay na buto ay lumalaki pangunahin sa Timog Amerika, Mexico at Gitnang Amerika. Ito ay isang taunang planta na may isang napaka-manipis na stems, na mapalago ang napakalapit na ng lupa. Sa kasalukuyan, ang pinaka-kanais-nais na klima para sa mga seedlings ng walnut - mainit-init at maulan.

Pindar, tulad ng maraming iba, ay patuloy na raises maraming mga katanungan bukod dieters at mga taong sundin ang mga kundisyon sa kalusugan. Gaano karaming mga mani maaari mong kumain sa isang araw? Ano ang mga benepisyo nito? Ano ang mga side effect? Sa anong paraan ito ay pinakamahusay na upang kumain ng mani? Dapat ko bang bumili ng mani sa magpakinang o purong? Bakit may mga kaya maraming mga calories at ito ay kaya masarap?

Subukan nating maunawaan at makahanap ng mga sagot sa lahat ng mga tanong.

depinisyon

Sa mga tuntunin ng botany peanut ay hindi isang kulay ng nuwes. Siya ay may sa kanyang sanaysay mas malapit na nauugnay sa mga produkto ng pamilya ng paayap, tulad ng peas, lentils at iba pa.

kagiliw-giliw na sapat upang panoorin kung paano ang kulay ng nuwes ay lumalaki. Una bulaklak Bloom, kung saan, dahil sa kanilang timbang dipped isang manipis stalk bilang mababang hangga't maaari sa lupa. Sa kalaunan bulaklak buried sa lupa, na kung saan sa wakas ay matures at groundnuts.

Banayad na brown pod, ugatin, ay naglalaman ng dalawa o tatlong walnut kernels. Huwag subukang manloko, isinasaalang-alang ito pods. Norma peanuts sa isang araw para sa isang tao sa lahat ng edisyon ay tinukoy sa mga core, iyon ay, ang mani sa kanilang sarili. Ang bawat - hugis-itlog hugis ay binubuo ng dalawang lobes madilaw-dilaw, brownish-pinahiran pulang balat. Ito ay may isang maliwanag, malangis, "nagkakaroon ng lasang nuwes" lasa.

Dahil sa pagiging mataas na protina nilalaman at chemical komposisyon ng mani ay kadalasang ginagamit sa iba't-ibang mga pagkain at naproseso sa langis, i-paste, harina at siryal.

kaayusan

Gusto mong makuha ang pinaka-out ng mani? Pumili ng peanuts. Protina, taba, carbohydrates - hindi lamang na ito ay kinakailangan upang isaalang-alang pagdating sa walnut na ito. Bukod sa ang katunayan na ang produktong ito ay may isang nakakagulat na mayaman sa protina, ito ay naglalaman ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Dagdag dito, ang rate ng mga pagkaing nakapagpalusog micronutrients ay batay 28 gramo - ang tinatayang araw-araw na rate:

• Calories - 166.
• Protein - 7.8 gramo.
• Taba - 14.7 gramo.
• Carbohydrates - 4.3 gramo.
• Fiber - 2.6 gramo.
• Calcium - 17.1 gramo.
• Potassium - 203 mg.
• Magnesium - 49.3 mg.
• Posporus - 111 mg.
• Sodium - 89, 6 mg.
• Folate - 33.6 mcg.

Tandaan na ang lahat ng mga data na ito ay ibinigay para sa produkto sa purong form, nang walang anumang additives. Kung ikaw, halimbawa, pagbili ng isang package na inasnan mani, ang nutritional halaga para sa kanya ay maaaring naiiba malaki mula sa mga halaga sa itaas. Ang parehong naaangkop sa peanut langis, ng maraming mga tagagawa ay may ginagamit ng iba't-ibang additives panahon ng paggawa. Mangyaring basahin nang maingat bago bumili ng kawani.

Gaano karaming mga mani maaari mong kumain sa isang araw?

Sa prinsipyo, maaari mong kumain hangga't umaangkop sa iyong araw-araw na pamantayan BZHU (protina, taba, carbohydrates) at calories. Ngunit lumampas ang luto ito at pumunta na lampas sa, lalo na kung ikaw ay, halimbawa, ay nagpasya na kumuha sa isang sinehan inasnan mani upang magpasaya ang iyong mga paboritong pelikula, napaka-madali, tulad ng may mga mataas sa taba.

Sa average, ang mga eksperto inirerekomenda upang kumain sa isang araw hindi hihigit sa 20-30 gramo, na kung saan ay tungkol sa 20 na mani. Mani makakain mag-isa bilang isang snack sa pagitan ng pagkain, at gamitin ito sa iba't-ibang mga pagkain. Halimbawa, sa salads at baking.

Maraming mga tao mas gusto ang pagpipiliang ito bilang peanut magpakinang. Ito ay nagkakahalaga ng mag-ingat, dahil, una, sa produktong ito ang dami ng asukal at carbohydrates ay nagdaragdag makabuluhang. Kung stick ka sa isang mababang carb diyeta, at pagkatapos ay ilagay ito sa isang itinuturing para sa hinaharap.

Ang isa pang ay naging ganap popular sa mga nakaraang taon sa ating bansa na format - peanut butter (o langis). Ang isang mahusay na paraan upang-iba-ibahin umaga porridge at magdagdag kailangan protina para sa almusal o isang maliit na snack figure smeared ang i-paste sa toast. Ngunit muli, mag-ingat at bigyang-pansin ang komposisyon, maraming mga tagagawa magdagdag ng isang makabuluhang halaga ng sweeteners.

Kapaki-pakinabang kaysa sa mani para sa katawan?

Kapaki-pakinabang na mga katangian ng kulay ng nuwes ito, marahil kahit na mas kaysa sa mga paraan ng paggamit nito sa pagluluto, at sila, naniniwala sa akin, ang isang pulutong. Ang lahat ng mga benepisyong ito ay may kaugnayan sa kanyang komposisyon:

• Heart-malusog na taba. Ang mani naglalaman monounsaturated at polyunsaturated taba, na sumusuporta sa kalusugan ng puso, humantong sa mas mababang antas ng kolesterol, at dahil doon pagbabawas ng panganib ng coronary sakit sa puso.
• Protina. Ang mga ito ay kailangan para sa kalusugan ng mga cell sa katawan, na kung saan ay patuloy na ina-papalitan at naibalik. Sa bagong cells ay malusog, at bagsak naibalik nang tama, ang katawan ay hindi maayos na kinakailangan protina. Mani ay naiiba makabuluhang nilalaman ng gulay protina, kaya dapat itong kinakailangang naroroon sa pagkain ng mga bata, vegetarians at mga taong may kakulangan ng protina.
• Antioxidants. Mataas ang kanilang mga nilalaman hindi lamang pinangangalagaan ang puso ngunit din inhibits ang paglago ng mga libreng radicals, na pumipigil sa paglitaw ng mga impeksiyon.
• Mineral. Peanut - mayamang mapagkukunan ng mineral tulad ng magnesiyo, posporus, potasa, zink, kaltsyum, sosa, at iba pa. Ang lahat ng mga ito ay kailangan para sa malusog na paggana ng katawan.
• Bitamina. Peanut ay nagbibigay ng katawan na may mga kinakailangang mga bitamina, contributes sa normalisasyon ng metabolismo at conversion ng taba at carbohydrates sa enerhiya. Ang pagiging isang mahusay na pinagmulan ng folic acid, binabawasan nito ang saklaw ng kapanganakan defects na kaugnay sa anemia.

Of course, ito ay hindi lahat na kapaki-pakinabang na mani para sa katawan, ngunit kung ang listahan sa bawat bentahe, at pagkatapos ay inilabas ng isang treatise.

side effect

Sa kasamaang palad, sa mundo doon ay halos walang produkto na maaari lamang magyabang ng mga benepisyo.

Labis na pagkonsumo ng mani ay maaaring maging sanhi ng usog, bloating, heartburn, at kahit na ang pagbuo ng allergy pagkain.

Allergy sa mga mani ay marahil isa sa mga pinaka malubhang allergy pagkain. Ang reaksyon sa kasong ito ay karaniwang maliwanag sa loob ng ilang minuto pagkatapos ng paglunok o contact na may ang produkto o mani, na may nilalaman nito. Ito ay karaniwang nagsisimula sa isang tingling pandamdam sa bibig, at pagkatapos ay lubos na namamaga mukha, lalamunan at bibig. Ito ay maaaring humantong sa kahirapan sa paghinga, atake sa hika, anaphylactic show, hanggang sa kamatayan. Mas malubhang reaksyon manifests mismo sa anyo ng mga pantal, tagulabay, at sira ang tiyan. Ang mga taong may ganoong allergy ay karaniwang laging dalhin sa kanila ng isang shot ng adrenaline upang bigyan ang katawan ng karagdagang oras bago ang pagdating ng ambulansya.

Kung kondisyon na ito ay na-diagnosed na sa simula nya, ito ay malamang na ang allergy ay ang tao para sa buhay. Paminsan-minsan, kapag ang isang peanut allergy ay tumatakbo sa malay-tao edad. Upang petsa, ang paglago naitala kaso ng sakit, ginagawa ang kulay ng nuwes paksa ng maraming mga pag-aaral sa view ng ang kalubhaan ng allergic reaksyon sa mani. Contraindications tatalakayin mamaya.

Kapag abandunahin ang paggamit ng

Bilang karagdagan sa mga allergy mismo direkta sa mani, mayroong isang bilang ng mga kundisyon sa ilalim kung saan ang dapat mong abandunahin nito consumption.

kulay ng nuwes Ito ay madaling kapitan sa aflatoxin contamination - potensyal na pukawin ang kanser na nagiging sanhi ng mapagpahamak tumor at ito ay isang panganib kadahilanan sa pag-unlad ng atay carcinomas. Kung peanuts nakuha ng isang maberde-dilaw na kulay, pagkatapos ito ay dapat na agad na itapon sa labas at sa anumang kaso na hindi makakain.

Ipinahiwatig sa artikulo ang mga pamantayan ay isang rekumendasyon. Gaano karaming mga mani maaari mong kumain sa isang araw? Kung ikaw ay nakadapa sa pagbuo ng likido o kasalukuyang magdusa mula sa paulit-ulit na pagtatae, pagkatapos ay ang unang pagkakataon na ito ay nagkakahalaga na magbigay ng lahat ng uri ng mani, dahil sa mataas na nilalaman ng taba, maaari silang magpalubha sa kalagayan.

Ang mani na nakapaloob alpha-linoleic acid, na kung saan, tulad ng ipinapakita pinaka-pag-aaral, na may mataas na konsentrasyon ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo ng kanser sa prostate.

Paano upang pumili at mag-imbak ang mga mani?

Makapinsala at benepisyo, calories at micronutrients ay maaaring gumawa ng anumang mga pagkakaiba kung ikaw ay mali nuts store.

Binalatan mani ay karaniwang ibinebenta inilalagay sa mga lalagyan o nang maramihan. Bago pagbili, tiyakin na ang packaging ay buo, sariwang ani, pati na rin na sa packaging at ang counter walang mga palatandaan ng halumigmig at insekto. Kung maaari, amoy ng mani upang matiyak na mayroong maanta at lipas na amoy.

Buong mani sa shell, karaniwang ibinebenta nang maramihan o sa bag. Kung maaari, alugin ang package bago pagbili. Kung ang pakete ay tila mabigat para sa dami nito at ay hindi gumagawa ng dumadagundong, pagkatapos ay peanuts mabuti. Gayundin siguraduhin walang mga basag sa shell, dark spots at mga bakas ng mga insekto.

Binalatan mani ay dapat na naka-imbak sa isang mahigpit sarado na lalagyan sa ref, pati na ang mga epekto ng init, halumigmig o ilaw ay maaaring maging sanhi ng isang panis na panlasa. Buong nuts ay maaaring ma-imbak sa isang cool na lugar, at sa mga produkto refrigerator ay hindi nagsasabi ng totoo hanggang sa 9 na buwan.

Mani para sa pagbaba ng timbang

Parami nang mas madalas sa mga pag-uusap tungkol timbang recipes pagkawala at natagpuan peanut. Ito tunog kakaiba, ngunit sa katunayan ito ay talagang makatulong sa getting alisan ng dagdag na kilo. Ang pangunahing bagay upang tandaan tungkol sa kung gaano karaming mga mani maaari mong kumain sa isang araw, at hindi dapat lumampas sa rate na ito.

Bilang ang nuts ay mayaman sa fiber at protina, ito ay tumutulong upang mapanatili ang pakiramdam ng pagkasawa, hindi nagbibigay sa iyo kumain nang labis. Higit pa rito, upang digest mani, ang tiyan ay nangangailangan ng tungkol sa dalawang oras, kung ihahambing sa tatlumpung minuto para sa mga pagkain na mataas sa carbohydrates.

Walnut pinapabilis ang metabolismo. Pag-aaral ay pinapakita na may araw-araw katamtaman pagkonsumo ng peanut panahon ng 19 linggo, ang mga paksa mapabilis ang metabolismo sa pamamagitan ng mas maraming bilang 11%.

Fats sa loob nito magbigay ng kontribusyon sa saturation ng panlasa at kasiyahan ng mga pangangailangan, sa gayon ikaw ay mas malamang na magdusa mula sa isang kawalan ng kakayahan upang tamasahin ang kanilang mga paboritong tsokolate.

Mani stabilizes dugo mga antas ng asukal, na kung saan ay nagsisiguro matagal na enerhiya pagbawi at binabawasan cravings para sa "bad" na pagkain.

konklusyon

Mani - isang kahanga-hangang produkto. Ito ay may mga katangian ng mani, ngunit ito ay may kinalaman sa munggo. Ang masaganang pinagkukunan ng protina, isang magandang produkto para sa kontrol ng gana sa pagkain at isang mahusay na karagdagan sa isang iba't ibang mga salads at kahit na mainit na pagkain. Sa karagdagan, ang pinaka-karaniwang at relatibong murang kulay ng nuwes (kumpara na may parehong almond) at sa kasamaang-palad, ito ay isa sa mga pinakamasamang allergens sa mundo.

Ngunit kung ikaw ay masuwerteng at hindi mo na magdusa mula sa Allergy pagkain, pagkatapos ay agad na pumunta para sa isang pares ng mga pakete ng mani, Tratuhin ang iyong katawan at lasa buds.