Simple magsanay para sa slimming paa, ay maaaring dalhin ang kagandahan at kalusugan sa mga pinaka-privlekatlnoy ng katawan ng babae

Ang bawat batang babae at babae ay nais upang tumingin hindi mapaglabanan. Isa sa mga pinaka kaakit-akit na mga merkado para sa mga mas malakas na sex, ngunit sa parehong oras ang isa sa mga pinaka-"problemang" mga bahagi ng katawan, mga kababaihan ay ang mga paa, kaya nag-aalok sa iyo ng isang hanay ng mga pagsasanay, ang paggawa na ang bawat isa ng patas sex ay maaaring makamit ang kahanga-hangang hitsura ng kanilang mga binti. Ehersisyo para sa leg slimming, pati na rin ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang lyashek naisama sa panukalang complex ay maaaring makatulong sa anumang mga defects paa. Ang resulta ng mga exercise ng complex ay ang apreta at nagpapatahimik sa stretch pinaikling kalamnan. Buong binti ay likas na taglay ng mga normal na form. Sa unang buwan ng bawat hanay ng mga pagsasanay na inirerekomenda upang isagawa ang 5-6 beses, karagdagang pagsasanay intensity maaaring nadagdagan sa 10-15. Mga Klase ay dapat na gaganapin regular at may sapat na frequency, halimbawa, umaga at gabi. Leg magsanay ay maaaring natupad sa pagbaba ng timbang bilang karagdagan sa mga pangkalahatang complexes, na kinabibilangan ng pagbaba ng timbang magsanay sa bahay.

Kaya, mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang mga binti:

1. Ito ay kinakailangan upang bumalik at ilagay ang mga kamay sa likod ng likod. Binti ay nakaunat sa pag-igting at toes upang mabatak ang kanilang mga sarili. Pag-uulit ng pagsasanay ginanap sa diborsiyado toes. Hilain ang mga binti ay dapat na unang halili at pagkatapos ay sama-sama.

2. Ang panimulang posisyon ay katulad ng sa unang ehersisyo. Mga paa ay matatag pinindot laban sa mat. Pagkatapos nito, sila ay mag-relaks, na kung saan ay bahagyang baluktot tuhod. Pagkatapos honey agaric foot pipi sa sahig.

3. Ang pagsasanay na ito ay dapat ding kasinungalingan sa iyong likod, ngunit kamay ay dapat na diborsiyado sa kamay, at isang palm pinindot na sahig. Binti ay nakaunat sa parehong oras. Sa mabagal na kilos, na parang nagpapakita ng pagtutol, kailangan mong hilahin ang medyas sa aking sarili, at pagkatapos ay sa kanyang sarili. Exercise ay paulit-ulit, na may ilang mga na nagpapahintulot sa iyong mga binti tuwid.

4. Ang susunod na ehersisyo, bahagi ng isang komplikadong na binubuo leg slimming magsanay din Ipinagpapalagay ng isang panimulang posisyon, nakahiga sa kanyang likod. Kamay sa parehong oras ay dapat na baluktot sa elbows. Paggamit ng ulo at elbows bilang suporta, ito ay isinasagawa proginanie at kahabaan. Pagkatapos ay maaari kang pumunta down at magpahinga para sa isang minuto. Pagkatapos ay ang exercise ay inulit.

5. Ang panimulang posisyon, nakahiga sa kanyang likod muli, nguni't ang mga kamay ay inilagay sa ilalim ng ulo at mga binti ay unatin at itataas sa isang anggulo ng 45 °. Medyas na kailangan upang hilahin at hawakan sa ito posisyon para sa ilang oras, hindi bababa sa 10 segundo. Pagkatapos nito, ang mga binti ay binabaan mabagal sginayutsya at tightened sa tiyan, at pagkatapos ay muli razginayutsya at stretched.

6. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginanap mula sa isang posisyon nakahiga sa kanyang tiyan. Kamay ay dapat na pinalawak ng pasulong. Straight binti itataas at naayos na sa posisyong iyon sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan binabaan.

Ang pabahay at binti ay itinaas up sa pamamagitan ng paglalapat pagpapalihis sa belt, kung saan pagkatapos, ang katawan ay mananatili sa posisyon na ito para sa 5-10 segundo. Pagkatapos ay kailangan mo upang makakuha ng up at maglakad sa lahat ng mga fours, na parang gliding sa sahig tuhod. Pagkatapos ng pagsasanay na ito ay paulit-ulit, ngunit sa katawan unatin at inilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang baywang. Sa dulo ng ehersisyo dapat mong itaas ang iyong mga kamay up at mabatak, habang paghinga mahinahon at pantay-pantay.

7. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang makakuha ng hanggang sa pinto bay, itaas ang iyong mga kamay mataas, at ilagay ang mga ito sa bawa't haligi. Binti sa gayon ay maaaring ilagay sa lapad ng balikat. Sa posisyong ito, kailangan mo upang isagawa ang pag-ikot ng katawan sa kaliwa at sa kanan, lumalawak panahon ng proseso. Binti at tumuloy ay hindi dapat ilipat. Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit na habang nakatayo sa kanyang paa, arm itinaas kahit na mas mataas. Sa wakas, kailangan mong mag-relaks at libre upang maglakad sa paligid ng room, waving kanyang armas sa parehong oras, at tahimik na paghinga.

Tulad ng iyong nakikita, ang itaas na pagsasanay ay hindi mahirap na ipatupad at maaaring isagawa sa bawat babae at babae. Sa kasong ito, ang mga resulta ay hindi tumagal mahaba upang maghintay.