Tumatakbo sa lugar na mawalan ng timbang sa bahay: kung gaano karaming mga calories maaari mong sumunog?

Sinuman na ay nagsisimula na baguhin ang kanilang mga paraan ng pamumuhay, upang masubaybayan ang nutrisyon, ehersisyo, sa palagay ilang mga punto: "Ay jogging sa lugar para sa iyo?". Mismo tumatakbo - ito ay isa sa mga pinakamahusay na pisikal na gawain na bumuo ng pagtitiis, ay nagbibigay sa kalusugan at maganda, slim katawan hugis. Exercise "na tumatakbo sa lugar" pantay na naglo-load ang lahat ng mga kalamnan ng katawan at hindi nangangailangan ng anumang mga mamahaling kagamitan. At ang hindi pinag-aalinlanganan bentahe ay isang magandang mood.

Ngunit isa lamang na tumatakbo sa lugar ay hindi magbibigay sa iyo ng isang mahagway katawan. Pagbaba ng timbang ay lamang ng 30% ay depende sa ehersisyo. Ang natitirang 70% pag-aari nutrisyon. Kung hindi ka susunod sa hindi bababa sa ang pangunahing panuntunan ng isang malusog na diyeta, at pagkatapos ay tumatakbo sa lugar ay lamang maging isang magandang karagdagan, hindi pang iba.

"Prohindiada, o tumatakbo sa mga spot": isang positibong epekto sa katawan

Epekto ng tumatakbo sa lugar tulad ng mga ordinaryong tumakbo. Sa oras na ito, ang mga kalamnan makakuha hinaan hindi traumatiko ehersisyo. May ay isang Train at bumuo ng stress para sa puso at dugo vessels, pati na rin ang musculoskeletal sistema. Ito ay nagdaragdag pagtitiis at nagpapabuti sa metabolic proseso. Tumatakbo sa lugar ay nagsasangkot ng gawa ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Walang pagsala, ang pustura ng pagsasanay na ito, ito lamang ay makakakuha ng mas mahusay.

Kapag ang tumatakbo sa lugar ng enerhiya na ginugol sa rate na 100 calories para sa 15-20 minuto. Kapag patuloy na tatakbo para sa isang oras, maaari itong magsunog ng hanggang sa 280 calories (average ng tao timbang - 58-60 kg). Gamit ang aktibong pag-aangat binti natupok ng mas maraming calories. Tumatakbo Matindi heats ng katawan, na nangangailangan ng mga karagdagang gastos. Samakatuwid, ang katawan ay nagsisimula na kumuha ito ng enerhiya mula sa taba.

Upang dagdagan ang load, ito ay posible na mag-aplay weighting leg Dumbbell kamay, baguhin ang tempo at ritmo ng paggalaw. Kapag nagpapatakbo ng sa lugar ay nagsisimula aktibong sweating, na nag-aalis mula sa toxins katawan at basura mga produkto.

Tumatakbo sa lugar ginagawa kang aktibong huminga, at ikaw oxygenates ang buong katawan. Ang katawan ay salamat sa iyo mabilis na mahusay na trabaho.

ang posibilidad ng ehersisyo

Maraming mga kababaihan ay takot na tumakbo sa parke o para lamang sa mga lansangan, kaya tumatakbo sa lugar para sa pagbaba ng timbang ay isang secure na alternatibo. Bilang karagdagan, hindi kailangang kunin ang mga damit sa bawat pagbabago ng panahon. Walang kailangan upang tumingin para sa isang espesyal na silid na tumakbo sa lugar ay maaaring maging sa tahanan. Ang tanging bagay na kailangan mong magbayad ng isang pulutong ng pansin - ay ang pagpili ng tamang sapatos upang maiwasan ang mga pinsala sa mga joints.

pagkukulang

Maginoo jogging ng kailangang pahalang na bahagi, na kung saan ay gumagawa ng isang malaki kargada. Sa kabilang banda, jogging sa lugar ay tapos na sa isang ganap na patag na ibabaw, na kung saan binabawasan ang load. Maraming masyadong mabilis makakuha ng pagod ng monotony at monotony.

Bilang karagdagan, kapag pagsasanay na ito, ang pangunahing pasanin ay bumaba sa mga binti, na nangangahulugan na sila ay aktibong pagbuo. Ngunit ito ay medyo mahirap na lugar, kaya na sila bumuo, ay mangangailangan ng isang napaka-mahabang panahon.

Transform disadvantages sa kalamangan

Upang dagdagan ang load, o baguhin ang epekto nito, ito ay madalas na kinakailangan upang baguhin ang bilis ng pagtakbo. Ay magiging kapaki-pakinabang upang i-angat ang takong, tuhod, binti nagsasapawan. Bilang karagdagan, ito ay kanais-nais na gumamit ng isang weighting para sa mga paa, ang paggawa ng exercise, "tumatakbo sa lugar". Calories sa parehong oras ay ginugol mas matinding.

Sa paraang nakasasawa paglaban madali. Magdagdag lamang ng isang stimulating musika, ehersisyo at agad na nagiging mas maliwanag. Maaari kang manood ng mga palabas sa TV, mga pelikula (eg, "Prohindiada, o tumatakbo sa mga spot"), lecture notes, magsagawa ng pagsasanay sa balkonahe (magdagdag ng sariwang hangin), at marami pang iba.

Maaari kang magdagdag ng higit pang mga pagsasanay para sa pag-unlad ng iba pang mga grupo ng kalamnan. Ito ay magbibigay-daan upang mawala ang higit pang mga calories.

Dapat itong makahanap ng isang epektibong pagganyak upang simulan ang regular na may isang positibong saloobin, at ang iyong katawan ay magsisimulang upang ma-transformed para sa mas mahusay.

Diskarteng pagsasanay "tumatakbo sa lugar"

Slimming bahay ay magiging sapat na upang magsagawa ng jogging sa lugar para sa 20-30 minuto. Pagkatapos ay maaari kang pumunta, halimbawa, ng tiyan magsanay.

Alamin kung paano patakbuhin sa site ay hindi kaya mahirap. Tumayo laban sa mga pader, ikiling bahagyang pasulong, pabalik, gayunpaman, nananatili itong flat, at ang press ay binawi. Ilagay ang kanyang mga kamay sa pader at magsimula sa halili-angat at mas mababang mga binti, baluktot ang mga ito sa tuhod. Tandaan na hindi ka maaaring ituwid ang tuhod "hanggang sa ito ay nag-click." Kaya, kami ay nagtatrabaho sa ang tamang posisyon ng katawan - isang bahagyang tilt forward. Kung zaprokinem namin ito pabalik, ang load ay ililipat sa hip joints, ngunit ito ay lubhang mapanganib. Sa sandaling malaman mo upang tumakbo kasama ang tamang slope ng katawan, maaari mong tumuloy sa kontrol ng foot work.

Talampakan dapat ay palaging malumanay pilasin ang sahig. Lumapag nang maayos sa harap ng paa. Kung tumalon ka sa iyong toes, pagkatapos namin i-reboot ang bisiro. At laging tandaan ang isang bagay - hindi ka maaaring tunog ng kulog sa kanyang takong sa sahig na may mga pwersa. Isipin na ang sanggol ay natutulog sa susunod na room, at ikaw ay natatakot upang gisingin siya.

Simple jogging nang walang jumps: foot ay dapat na ilagay sa mga sakong sa medyas. Subukan na pagsalitin ang kanyang mga paa nang mabilis hangga't maaari, nang hindi nagdadala ng tuhod hanggang parallel sa sahig. Tiyan pulled, ang pabahay ay tuwid o baluktot arm sa elbows at malapit sa katawan, o sa panahon ng normal na tumakbo.

Simple jogging na may hops: ang mga paa pindutin ang sahig tanging arko ng paa. Para bagang oputilas paa sa sahig, agad tumalon out at ang mga binti ko. Hindi ito dapat na sapilitang upang magluwag ang mga ito. Sila ay dapat na bahagyang baluktot sa buong paggalaw. Magpoprotekta iyong mas mababa likod masikip press.

Shuttle tumakbo. Sa halip, ito ay tulad ng paglipat sa isang makulong space. Halimbawa, maaari mong patakbuhin mula sa isang pader sa isa pa. style na ito ay tumutulong sa burn calories, dahil kapag pag-on o cornering ay ginawang aktibo ang isang malaking bilang ng mga kalamnan.

Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho

Tulad ng nabanggit mas maaga, sa panahon ng pagsasanay na ito ay aktibong pagbuo ng kalamnan ng bisiro. Tumatakbo sa lugar na mawalan ng timbang sa bahay nagpapabuti balanse. Ginagawa nitong posible sa hinaharap upang madaling magsagawa ng mga jumps, travel mahaba distances at patakbuhin sa pamamagitan ng paglalakad.

Binuo rin quadriceps. Ang mga kalamnan ay responsable para sa katatagan at tibay. Ito ay salamat sa mga ito ang katawan ay maaaring tumayo at maglakad.

Oras para sa Nagpapatakbo ng bahay

Noong panahon ng lakas ng pagsasanay ay maaaring isaayos tumatakbo sa lugar upang mawalan ng timbang sa bahay para sa mga 20-30 minuto. Ito ay posible na palitan ang umaga magsanay.

Sa iba pang mga araw, maaari mong ilapat ang agwat ng jogging sa lugar. Gaano karaming mga calories ay burn sa parehong oras, ito ay depende sa kung paano mo kumilos. Una, ang warm-up ay ginanap (normal walking), pagkatapos ay 2 minuto mabilis na kahaliling run 1 - jumps, at 2 - reductive mabagal na tumatakbo nang lokal. Ang huli ay maaaring mapalitan ng isang hula-pagulong o trabaho sa health drive. Ang mabisang pagbaba ng timbang ay magiging aktibo sa kondisyon na ikaw ay sa paligid ng 200 minuto bawat linggo ng cardio ay nagbabayad.

Rekomendasyon para sa pagpapatupad

Tulad ng sa anumang pag-eehersisyo, jogging sa lugar ay nangangailangan ng isang mainit-init-up. Maaari kang gumawa ng isang maliit na bayad, o isang maliit na lakad sa paligid ng kuwarto. Kaya, ito ay nagsisimula sa metabolismo at binabawasan ang load sa cardiovascular system. Ang room kung saan ikaw ay pagpunta sa tumakbo, dapat na rin maaliwalas.

Isang oras bago pagsasanay at sa loob ng isang oras pagkatapos kumain hindi kanais-nais. Maaari ka lamang uminom ng tubig.

Tumatakbo sa lugar na mawalan ng timbang sa bahay ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw. Ito lahat ay depende sa kung ikaw ay may oras at kapag ikaw ay handa na para sa klase.

Ang unang pagkakataon na gumanap ng mas mahusay na tumakbo para sa 5-7 minuto. Ang bawat pag-eehersisyo ay maaaring nadagdagan sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng 1-2 minuto. Ang isang malaking-load ay hindi maaaring ibigay kaagad, ito ay maging sanhi ng pagkapagod at lalabas maantala simula kalamnan sakit.

Huminga sa silid-aralan ay maaari lamang ilong. Sa isang matinding kaso, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Natapos na ang exercise ng paglalakad sa paligid ng mga kuwarto para sa limang minuto.

Mga Klase ay dapat isagawa nang regular, hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na tumatakbo sa lugar. Feedback mula sa mga nagsasagawa ng regular upang kumpirmahin ito.

contraindications

Ang unang hakbang ay maingat at maayos na protektahan ang mga paa, gulugod at dibdib. Samakatuwid, tumatakbo sneakers, walang sapin ang paa o simpleng sneakers imposible. Sapatos na pantakbo perpektong protektahan ang musculoskeletal sistema laban sa shocks. Pinsala at sprains ay maaaring iwasan sa tamang pagkapirmi sa suso.

Mga doktor ay hindi inirerekomenda upang isagawa jogging sa lugar sa kaso ng:

• matinding kurbada ng gulugod;
• pinsala tuhod, hips at ankles;
• pagbubuntis;
• BMI mas malaki sa 35 (para sa mga joints ay nagdaragdag ng panganib, ito ay mas mahusay na upang palitan ang banayad cardio);
• Barikos sakit (gayunpaman, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor - sa isang espesyal na damit compression ay maaaring tumakbo);
• pagpalala ng Alta-presyon.

Pinahuhusay ang mga epekto - treadmill

Kung nais mong makamit ang mahusay na mga resulta, maaari kang bumili ng isang gilingang pinepedalan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo upang subaybayan ang iyong pulso (kaya ito ay hindi pumunta sa ibayo ng itaas na frame), bilang ng mga calories burn. Maaari mo itong gamitin upang itakda ang tempo, upang bumuo ng mga kinakailangang antas ng ikiling. Ang lahat ng ito ay lamang ng isang positibong epekto sa iyong katawan.

Tulad ng ang gilingang pinepedalan ay amortized malambot na ibabaw, habang pagsasanay ng kalamnan at joints ay hindi sumailalim sa masyadong maraming stress.

Bilang karagdagan, salamat sa simulator ay matatagpuan sa ang karaniwang lahi sa paglalakad. Upang i-drop ang mga dagdag na kilo, sapat na upang makisali sa mga tungkol sa kalahati ng isang oras araw-araw. Pagkatapos ng ilang panahon, ang load ay maaaring tumaas. Ang resulta ay hindi magtatagal!