Calcium ay ang pinakamahalagang organismo para sa mga kemikal na elemento. Siya nakikilahok sa buhay ng lahat ng tao na mga cell. Ay ang mga pamantayan sa antas ng dugo kaltsyum sa range 9-11 ML sa 100 ML. Siya unting natagpuan sa mga buto ng tao. Nang kawili-wili, sa katawan ng isang matanda na ang timbang ay 70 kg, tungkol sa isang kilo ng kaltsyum.

pangangailangan sa araw-araw katawan para sa kaltsyum

Ano ang papel sa katawan ng tao ay nagdadala kaltsyum?

Calcium ay kailangan para sa pagbuo ng buto, para sa dugo clotting, para sa produksyon ng mga hormones, upang gumana ang mga kalamnan. Ito chemical element ay tumutulong upang mabawasan ang mga manipestasyon ng allergy, tumutulong sa katawan upang labanan laban sa mga epekto ng radiation. Bilang karagdagan, kaltsyum kontrolin ang ritmo ng puso contraction magresulta sa presyon ng dugo rate, at normalize ang digestive system, mabawasan ang excitability ng nerbiyos, tulungan ang katawan makaya sa stress, ay kasangkot sa spermogeneze.

Kapag ang isang kakulangan ng kaltsyum sa katawan ng isang bata slows down na pag-unlad ng musculoskeletal system. Ang mga bata ay diagnosed na may rakitis, buto hina-obserbahan. Sa talamak kakulangan ng kaltsyum lumitaw ang mga sumusunod na sintomas: pinababang kahusayan, doon ay parang nakalat na isip , madalas na pananakit ng lalamunan, brongkitis at iba pang mga sakit ng respiratory system, disrupted ang istraktura ng buhok, nag-aalala tungkol dumudugo gilagid , at allergy reaksyon, nadagdagan pagkamayamutin, minarkahan cramps sa joints, pinahina puso function, unang bahagi lumalabas na kulay abo.

Ito ay mahalaga upang sumunod sa tama at balanseng diyeta, dapat mong isaalang-alang ang kaltsyum nilalaman ng pagkain.

Sa anong mga produkto ay pinaka-kaltsyum?

Ang ideyal na nilalaman ng kaltsyum sa pagkain: sa egg shell, na kung saan ay binubuo pangunahin (90 porsyento) ng trace elemento at ganap na hinihigop ng katawan. Paano gamitin ang pagkain egg shell? Una, ang shell lubusan hugasan at pinainitan sa oven. Pagkatapos ito ay lupa sa isang pulbos at idagdag ang lemon juice. Dalhin ang araw-araw na 1 tsp

Alam ng lahat na ang nilalaman ng mga lider ng kaltsyum ay gatas at gatas produkto. Tanging isang litro ng gatas para sa katawan ay nagbibigay ng mga araw-araw na dosis. Kaltsyum nilalaman nang malaki sa keso. Mangyaring tandaan na ang maliit na bahay keso, na kung saan ay may nagkamit sa merkado, ito ay naglalaman ng mas mababa sa cottage cheese, ginawa sa pang-industriyang mga kondisyon. Ito ay dahil ang mga halaman sa gatas ay idinagdag kaltsyum klorido upang bilisan curdling proseso.

Ang kaltsyum nilalaman sa mga produkto ng nabanggit sa mga prutas at gulay. Kung hindi mo nais na uminom ng gatas, ganap na ito ay palitan ang orange juice. Namumuno sa gitna ng mga gulay sa nilalaman ng kaltsyum ay beans at lahat ng uri ng repolyo, ngunit isa lamang - beans at brokuli.

Fair kaltsyum nilalaman sa mga pagkain: isang ligaw na rosas (257 mg per 100 g) sa batang kulitis (713 mg per 100 g) sa cress (214 mg para sa 100 g).

Nagkamali naniniwala na ang karne at cereal naglalaman ng mataas na halaga ng mga ito trace elemento. Mahina kaltsyum nilalaman ng mga pagkain: isda at pagkaing-dagat. Ang pagbubukod ay ang sardinas.

Ang mataas na kaltsyum nilalaman ng mga pagkain - mga almendras at hazelnuts, na kung saan ay mahusay na pinagmumulan ng mga ito. Kung araw-araw upang kumain ng mga prutas at gulay at 50-100 gramo ng mani, at pagkatapos ay ang tao ay hindi magkaroon ng isang kaltsyum kakulangan. Sapat na kaltsyum nilalaman ng produkto - sa berde at pinatuyong prutas (mga petsa, igos, tuyo mga aprikot, prun, mga pasas) sa strawberries, currants, gooseberries, mga aprikot, dalandan, pineapples, mga milokoton, mga pipino, karot, at sa pulot-pukyutan.

Pagkatapos ng 35 taon ng kapansin nabawasan pagsipsip ng kaltsyum. Bago edad na ang katawan ay intensively nagtatrabaho sa pagbuo ng buto tissue at lumikha ng mga reserba ng trace elemento para sa buhay. Pagkatapos ng 35 taon, ang sitwasyon ay nagsisimula upang baguhin sa tapat ng direksyon. Alagaan ang iyong kalusugan mula sa isang batang edad. Huwag makaligtaan ang pagkakataon upang madagdagan ang kaltsyum nilalaman sa kanyang katawan!