Mababang-taba pagkain o negatibong calories

Perfect "pinait" figure - ang itinatangi managinip ng marami sa mga kababaihan. Gayunpaman, hindi ito maaaring Ipinagmamalaki ng bawat babae. Upang makamit ito, karaniwan ay dumating sa pag-play lahat ng uri ng mono, kapangyarihan sistema ng magicians sa ibang bansa, pati na rin ng iba't-ibang mga recipe sa payo ng mga kaibigan at kakilala. Sa pakikibaka para sa pagkakaisa, hindi lahat ng ibig sabihin nito ay pantay mabuti. Lalo na popular sa mga kamakailan lamang nakuha back sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik ang ideya ng isang balanseng pagkain habang isinasaalang-alang ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay nabuo ang batayan ng maraming mga intelligent species diets, na kung saan sa huli ay tumutulong sa pagkakamit ng isang slim eleganteng katawan, at makatulong upang mapanatili at palakasin ang immune system.

"Golden Key" mabisang pagbaba ng timbang ng mga siyentipiko na may pangalang ang kumbinasyon ng isang karampatang diyeta at isang sapat na antas ng pisikal na aktibidad. Magandang serbisyo ay maaaring i-render sa kasong ito ang isang mababang-calorie pagkain - ang aktibong timbang control. Ngunit mabawasan ang dami ng nutritional halaga sa iyong diyeta ay maaaring maging lamang ng hanggang sa isang tiyak na antas, dahil upang matiyak ang mahalaga sa buhay ng mga proseso ng tao pa rin dapat kumain ng mga kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral. Sa kabilang banda, ang katawan makakatugon pagpalala ng talamak sakit, karamdaman sa gastrointestinal sukat gumagana nang maayos sa hormonal system, pati na rin ang pagkasira ng hitsura: ang pagpapatayo ng balat, buhok pagkawala at malutong kuko.

Mga tip sa kung paano upang mabawasan ang timbang ng mabilis at mahusay dahil sa mahigpit na diets, ngayon maaari mong malaman ng maraming. Sa kasong ito, walang pagbanggit ng kanilang mga side effect - pagbagal ng metabolic proseso sa katawan, na kung saan ay humantong sa mabilis makakuha ng timbang, ang isa ay may lamang upang bumalik sa isang normal na diyeta. Low-calorie pagkain ay dapat na napili mahigpit nang paisa-isa ayon sa paraan ng pamumuhay at pisikal na aktibidad ng tao.

Sa kasong ito, ang katawan Lilipat sa nasusunog aktibong sariling taba reserbang. Unti-unti ang isa ay nagiging sanay na sa mga pagkain na may mababang calorie, at ito paraan ng pagkain ay nagiging ang pamantayan. Mga review ng mga tao para kung kanino ang isang mababang-taba pagkain ay karaniwang pagkain, ay nagmumungkahi na ang maraming mga slimming para sa 14 araw ay maaaring mawalan ng hanggang sa 7 dagdag na kilo!

Paano upang makilala ang isang indibidwal rate ng pagkonsumo ng calories kailangan? Kung ang babae ay hindi maaaring maghintay upang mahanap ang pagkakatugma at ito ay subukan nang mabilis hangga't maaari upang mabawasan ang BMI dahil sa isang matalim pagbawas sa calorie sa iyong diyeta, maaari itong humantong sa isang masakit na kondisyon - bulimia. organismo ay takot sa gutom at tulad naglo-load sa una ay mabagal na metabolismo, at pagkatapos ay humahantong sa pagkagambala.

Ang ideal na opsyon nutritionists isaalang-alang ang isang unti-unti pagbawas sa ang bilang ng mga calories sa araw-araw na diyeta sa isa libo.

Sa kasong ito, kailangan itong maglaman ng lahat ng kinakailangang nutrients: protina, carbohydrates at kahit na taba.

Ang Pabula ng "negatibong calories" nagmula kapag siyentipiko nagsiwalat ng kakayahan ng mga tiyak na mga pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng hibla, napaka-dahan-dahan digested. Bilang isang resulta ng katawan sa panahon ng proseso ng panloob na pagproseso ng pagkain gumastos ng mas maraming calories kaysa ito ay naglalaman ng. Halimbawa, brokuli ay naglalaman ng 16 kcal per 100g ng produkto, habang dapat itong maging 18-20 kcal pantunaw. Kaya, ito ay posible na mawalan ng ilang calories sa diyeta, upang gamitin ang naturang isang mahalagang at kapaki-pakinabang na gulay.

Gayunpaman, hindi lahat kaya simple. Upang makakuha ng alisan ng lamang 100 gramo ng taba, kailangan mong gumastos ng 700-900 kcal. Ilang sabay na ito ay kinakailangan upang ubusin ang mga pagkain na may negatibong calories? Nutritionists isaalang-alang ang normal na consumption ng mga produkto na may isang taba nilalaman ng hanggang sa 400 kcal. Kaya ang pinaka-malusog na kumbinasyon ng mga hayop at halaman taba ay 1: 3.

Ang pinaka-mababang-calorie pagkain - ay gulay, ang ilang mga unsweetened prutas, seaweed at sariwang mushroom. Ang kategoryang ito ay kasama ring: litsugas at watercress, puting labanos, pipino at mga kamatis (mula sa 0 (tubig) sa 20 kcal).

Lemon, kintsay, coriander, pepper, talong, spinach, repolyo, kalabasa, mushroom, asparagus, at cranberries naglalaman ng 20-30 kcal. Ang mga bahagi nilaga aubergines handa nang walang taba naglalaman ng hanggang sa 35 kcal.

Isang kaunti pa - 30-40 kcal - ay nasa grapefruits, mga pakwan, lime, berde beans, sibuyas at luntiang mga sibuyas, mga milokoton, kalabasa, mga milon, mga labanos at labanos.

Low-calorie pagkain ay maaaring binubuo ng isang sheet o kintsay root, karot, beets, repolyo halaman ng kolrabi, sinagap na gatas o buttermilk. Maaari mong kumain ng blackberries, nectarines, gooseberries, mga dalandan, mga plum, pinya, pinya bayabas, mansanas o mga aprikot. Kaya 100 g ng produkto para sa 40 o 50 kcal.

Prambuwesas, seresa, blueberry, red currant, peras, patatas "jacket" ay naglalaman ng 50 o 60 kcal.

Sa pamamagitan ng "mga piling tao" ng mababang-calorie produkto - 60-70 kcal - dapat isama ang naturang goodies ubas, mangga, pomegranates, seresa, beans, itim currants, kiwi at leeks.

Mababang-calorie diets para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng karamihan sa mga produktong ito.