Paano simulan ang pagkawala ng timbang - may kahulugan, kahulugan at pag-align!

Maraming kababaihan ang hindi nasisiyahan sa kanilang figure at nais nilang mawalan ng ilang kilo. At pagkatapos ay ang tanong arises tungkol sa kung saan upang simulan ang pagkawala ng timbang. Ang mga konseho para sa pagbaba ng timbang ay marami na ngayon, ngunit ang mga talagang makakatulong, napakaliit. Kaya, magsimula tayo.

1. Ito ay kinakailangan upang simulan na may isang malinaw na pagtatasa ng kung kailangan mo talagang mawalan ng timbang o ang iyong kawalang-kasiyahan sa isang figure ay lamang dahil sa isang kababaan ng kababalaghan complex. Sa katunayan ngayon pareho sa mga magasin, at sa TV ipakita ang mga magagandang babae, kung saan sa unang tingin ang lahat ay perpekto. Upang matiyak na ang sobrang timbang ay hindi isang ideya ng iyong imahinasyon, kailangan mong kalkulahin ang index ng masa ng katawan. Ito ay kinakalkula ng formula na I = m / h2, kung saan ang m ay ang masa ng katawan, ang h2 ang taas. Halimbawa, kung mayroon kang taas na 171, ang pagkalkula ay ang mga sumusunod 1.71 * 1.71 = 2.92, at pagkatapos ay ang timbang ay hinati sa numerong ito. Bilang resulta, makakakuha ka ng ratio na 12 hanggang 50. Ang pangangailangan para sa pagbaba ng timbang ay may 25 index. Ito ay mula sa marka na ito na ang unang yugto ng labis na katabaan ay nagsisimula, ngunit ito ay madaling maayos. Kaya, mas mataas ang ratio, mas kailangan mong mawalan ng timbang.

2. Pagkatapos mong kalkulahin ang iyong index, maaari mong soberly masuri kung kailangan mong mawalan ng timbang o hindi. Kung, pagkatapos ng lahat, nakuha mo ang isang resulta ng higit sa 25, pagkatapos ay kailangan mong maunawaan kung paano mawalan ng timbang tama, ngunit kung paano hindi. Isaalang-alang ang iyong paraan ng pamumuhay. Kung mayroon kang isang laging nakaupo, at humantong ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay, pagkatapos ay subukan na lumipat pa. Ngunit ang pag-eehersisyo ay unti-unti, dahil sa di-karaniwan ay maaari mong iunat ang mga kalamnan at hindi kalkulahin ang pasanin sa puso. Ang ideal na isport ay swimming, sa kasong ito ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, na tiyak na tumutulong sa pagkawala ng timbang.

3. Susunod - baguhin ang iyong diyeta. Kung kumain ka ng maraming mataba, alak, pinirito at maanghang na pagkain, mas mainam na bawasan ang halaga nito. Kumain ng mas maraming prutas, mga produkto ng gatas at gulay. Subukan na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Kaya, binabawasan mo ang pag-load sa tiyan.

4. Kadalasan, pinapayuhan ang mga nutritionist na huwag kumain pagkatapos ng 6 pm. Kung nagtataka ka pa rin kung paano simulan ang pagkawala ng timbang, pagkatapos ay magsimula sa puntong ito. Sa katunayan, ang oras ay ipinahiwatig bahagyang abstractly. Mas mahusay na magbigay ng pagkain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. At ang pagitan sa pagitan ng hapunan at almusal ay hindi dapat maging higit sa 12 oras. Ang Konseho na huwag kumain ng pagkain pagkatapos ng 6 ay ganap na makatwiran. Sa huling mga oras bago matulog ang sistema ng pagtunaw ay hindi kumakain ng pagkain, at ang lahat ng iyong kinakain ay hindi maaring ma-digested at kalahati, ngunit pupunta sa matatabang deposito at slags. Bilang resulta, ang bituka ay nagsisimulang gumana nang hindi maganda. Ang mga labi ng undigested stick ng pagkain sa mga pader at makagambala sa normal na gawain. Sa dulo, nakakakuha ka ng labis na timbang, balakubak, may langis na balat na may makadaigdig na kulay at layered na mga kuko.

Ang pinakamahalagang kompromiso sa usapin kung paano simulan ang pagkawala ng timbang ay ang balanse ng malusog na nutrisyon at isport. Sapagkat ang isa kung wala ang iba ay hindi magdadala ng anumang benepisyo. Ang mga diyeta, at ang katotohanan, ay makakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit bilang isang resulta, makakakuha ka ng maraming malungkot na balat, na kung saan ay malamang na hindi ka pahangain. Ngunit ang isport ay tutulong na higpitan ang balat, palakasin ang mga kalamnan at dalhin ka lamang sa tono. Bukod dito, pagkatapos ng pagwawakas ng isang kurso ng isang pagkain na panganib mong i-type sa 2 beses na mas timbang at may dalawampung bilis.

Mula sa mga pamamaraan na ito maaari mong mahanap ang tamang isa para sa iyong sarili at piliin kung paano simulan ang pagkawala ng timbang. Ngunit kung mayroon kang malinaw na mga problema sa kalusugan, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor na magsasabi sa iyo kung paano simulan ang pagkawala ng timbang at kung anong mga pamamaraan ang dapat sundin. Lamang pagkatapos ay pag-ibig mo ang iyong sarili!