Kung paano maging kaakit-akit: slimming magsanay panig

Pinait figure ... - ay hindi ito kahanga-hangang? Maganda ang katawan mukhang mahusay sa anumang sangkap, sa beach, sa opisina, sa isang party ... Paano ito ay nakakamit? Ano ang pagsasanay para sa slimming mga gilid ay dapat gamitin?

Ang lahat ng mga kababaihan, nang walang exception, pangangarap upang maging partikular na alagang-alaga, maganda, kaakit-akit at slim. Sa kasamaang palad, kung minsan ito ay hindi magkaroon ng sapat na oras upang hike sa gym, ngunit din na kamay patuloy na pag-abot para sa kendi - ang lahat ng ito ay umalis nakikitang bakas sa female figure. Sa kasong ito, kailangan lang upang makahanap ng pagsasanay para sa slimming mga gilid at simulan upang makisali. Magsimula na ngayon, ngunit tandaan, mas mahusay na panimula sa mga maliliit na naglo-load.

Ano ang pagsasanay para sa mabisa at matagumpay na pagbaba ng timbang ay pinakamahusay gamitin? Ang katanungan na ito ay itataas sa pamamagitan ng maraming mga kababaihan. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito at ilarawan ang workouts para sa pagbaba ng timbang na gawin ang iyong figure perpekto.

Ang lahat ng mga pagsasanay para sa slimming mga gilid nakatutuk sa epekto sa obliques. Sa kasamaang palad, ito ay sila na magdusa ang pinaka, sa sandaling bigyan mo ang iyong sarili lundo. Ito ay malapit nang simulan ang kapaskuhan, kaya ito ay oras na upang gawin ang mga figure upang mapabilib ang lahat ng tao sa beach. Narito ang ilang mga simpleng magsanay para sa slimming mga gilid na maaaring isagawa sa bahay o sa gym.

Ang unang ehersisyo. Tumayo tuwid, mga paa balikat-width apart, mga braso na nakolekta sa kastilyo at ay direktang overhead. Work out halili tilts sa kanan at kaliwa estrontyum, dapat mong huwag mag-tulad ng unat kalamnan. Magsagawa ng bawat exercise ng hindi bababa sa 20 beses.

Ang ikalawang ehersisyo. Stand sa iyong mga paa balikat-width apart, kamay sa kanyang belt. Gumawa tilts sa kanan at kaliwang gilid sa una nang isang beses, at pagkatapos ay dalawa. Ulitin hindi bababa sa 20 beses.

Ang ikatlong ehersisyo. Stand sa iyong mga paa balikat-width apart, kumuha ng forward bend katawan at palawakin ang mga braso sa gilid. Work out twisting motion, hawakan sa sahig sa kanyang mga daliri. Ulitin ang pagsasanay na 20-30 beses.

Ang ika-apat na ehersisyo. Stand sa iyong mga paa balikat-width apart, kamay sa kanyang belt. Gagawa ng isang pabilog na galaw ng katawan, una, 15 beses sa kaliwa, at pagkatapos ay 15 beses na sa kanan.

Para sa mga sumusunod na pagsasanay, kakailanganin mo ng isang gymnastics mat o blanket.

Ang unang ehersisyo. Humiga sa mat, ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, binti baluktot sa tuhod. Subukang kumonekta ang kaliwang balikat sa kanang tuhod at vice-versa, gawin ang mga ehersisyo sa lalong madaling panahon ng hindi bababa sa 30 beses.

Ang ikalawang ehersisyo. Humiga sa banig, binti baluktot sa tuhod, kamay sa likod ng kanyang ulo. Itaas ang katawan ng tao, straining ang kalamnan ng tiyan, ang kaliwa at kanang strontium. Unang gumawa ng solong kilusan sa bawat direksyon sa pamamagitan ng 8 beses, at pagkatapos ay may 4 × 2, 4 × 2 at 1 hanggang 8 beses, walang pagbaba ng pabahay papunta sa sahig.

Ang ikatlong ehersisyo. Humiga sa banig, binti baluktot sa tuhod, kamay sa likod ng kanyang ulo. Work out ang exercise "bisikleta", sinusubukan upang gumawa ng hindi bababa sa 501 beses at bilang mabilis hangga't maaari.

Lugar gilid at tiyan ay nangangailangan ng regular na ehersisyo. Upang hilahin ang figure ay napakahusay-ugma jogging. Kung gagawin mo - huwag nais na makakuha ng hanggang maaga at pumunta para sa isang alog, subukan na hindi bababa sa isang oras sa isang araw ng paglalakad. Ngayon napaka-tanyag na mga dyimnastiko hoops. Bumili ng isang modelo upang simulan ang tumitimbang ng hindi hihigit sa isa at kalahating kilo, maaari naming massage elemento. Paikutin ang hoop hindi bababa sa dalawampung minuto sa isang araw, sa loob ng sampung minuto sa kaliwa at kanang bahagi.

Gumawa ng isang baywang slim at kaakit-akit figure, tulungan malusog na pamumuhay. Tulad ng para sa pagkain: Kumain 05:56 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Subukan ang hindi kumain pagkatapos ng 06:00, at lahat ng mga mapanganib na mga produkto ubusin bago tanghalian. Uminom ng maraming likido, maaari kang uminom ng isang baso ng tubig sa isang walang laman ang tiyan o uminom ng green tea nang walang asukal sa buong araw. Iwasan ang pormal na pagkain at taba. Kung nais mong matamis, ito ay mas mahusay upang manatili sa cottage cheese o prutas. Kung gusto mo ng karne, subukan upang magluto ito sa pamamagitan ng steaming o pinakuluang. Sa isang side dish sa halip ng patatas at pasta, piliin ang liwanag salads. Magsimula ng isang bagong buhay sa araw na ito, maging maganda panloob at panlabas.