Palakasin ang mga binti - pagsasanay para sa panloob na hita

Maging ang mga taong mag-ehersisyo nang regular, minsan magreklamo na hindi sila ay maaaring pumili ng mga pagsasanay para sa panloob na hita at palakasin kalamnan. Ang sikreto ay namamalagi sa tamang diskarte ng pagpapatupad ng bawat ehersisyo.

Sa kasong ito, bibigyan ng sensitibo at maselan na bahagi ng babae binti ay maaaring hilahin pataas at sa mga bahay, na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa banig o bumili ng isang simulator para sa mga panloob na hita.

Para sa mga klase na angkop kumportableng damit (walang robe at hindi masyadong malapit). Tandaan, pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda upang kumain para sa 2, at mas maganda 03:00, lalo na matamis. Sa panahon ng mga aralin, maaari mong uminom ng ilang tubig. Maghanda ng isang lalagyan na may plain tubig at ilagay ang magkatabi. Ito ay hindi kinakailangan upang simulan ang training agad-agad na bumangon mula sa table. Ito ay nagkakahalaga ng maghintay ng hindi bababa sa isang oras.

Simulan pagsasanay para sa panloob na hita ay dapat palaging magiging isang mainit-init-up at lumalawak. Tumayo tuwid, lamasin ang mga daliri sa paa, iling ang iyong hips sa Oriental sayaw, gawin ang mga katawan ng tao pasulong, paatras at patagilid. Stand sa iyong mga paa, mabatak ang iyong mga kamay up. Gumawa ng isang pagtabingi ng ulo at isang pabilog na galaw sa isa o sa iba pang paraan. Maglakad sa gilid ng paa, una sa loob pagkatapos ay sa labas. Huwag mag-ang kahabaan ng kalamnan.

Nakatayo tuwid, hawakan ang mga kamay sa kanyang belt. Binti itakda bikaka, ngunit sa gayon ay hindi mahulog. Timbang sa isa binti maglupasay bilang mababang hangga't maaari, at pagkatapos, nang hindi sumisikat nang maayos ilipat ang bigat sa iba pang mga binti at ituwid out. Diskarte: para sa bawat leg ng 10 beses squats.

Nakaupo posisyon. I-on ang iyong bahagi, magpahinga ang kanyang kamay sa sahig, ang ikalawa ay libre. Liko ang tuhod at ilagay ang isang paa sa harap ng iba pang mga paa. Nakabuka binti, nakahiga sa sahig, ang paggawa ng maliit na mga duyan pataas at pababa, nang hindi nagtataas ng masyadong mataas at hindi babagsak sa lupa. Babala! Sock hilahin lamang sa kanilang sarili, o sa trabaho ay magiging ganap na naiibang mga kalamnan. Ang pinakamainam na diskarte para sa bawat leg ng 20 beses.

Humihingi sa "kung paano upang linisin ang loob ng mga hita," ito ay hindi kinakailangan upang unang exercise pagkaubos ang iyong sarili sa limitasyon, pagkatapos ay sa isang linggo upang magpahinga na may aching kalamnan. Simulan ang maliit. Hindi ka makakagawa ng 20 mga duyan paa, gumawa ng 5-7. Hatiin ang kabuuang sa pamamagitan ng ilang na paglalapit. Halimbawa: gawin 4 na set ng 5 mga duyan na may maliit na break.

Ang susunod na ehersisyo para sa panloob na hita kalamnan, habang sa parehong oras at para sa mga mas mababang mga press: Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at iangat ang mga ito. Ngayon, kumakalat ang kanyang paa hiwalayin at nagdadala ito pabalik sa mabagal na kilos. Diskarte: hindi bababa sa 10 beses.

Binuo at mga espesyal na pagsasanay kagamitan, kung saan maaari mong gawin ang mga magsanay para sa panloob na hita. Halimbawa: "Faymaster". Ito ay kumakatawan diluted sa dalawang plates side na kailangan upang i-compress ang mga binti baluktot sa tuhod sa tinatamad na posisyon. Ang isang katulad na prinsipyo: upang i-compress ang mga tuhod wedged sa pagitan ng pagsipa ng bola o isang makapal na libro.

Ang simulator «Leg Magic». Ito strengthens kalamnan, tabingi at paa sa isang nakatayong posisyon. Hands maaaring umasa sa isang espesyal na stand.

Ang pangunahing panuntunan na nalalapat sa anumang pangkat ng mga kalamnan at pag-eehersisyo sa bahay o sa gym higit pang mga hanay kapag isinasagawa ang pagsasanay sa liwanag ng pag-load - nakababawas sa timbang. Mas kaunting mga nalalapit sa maximum load - makatulong sa bumuo ng kalamnan.

Palakasin ang mga kalamnan hita maaaring maging sa gym at sa Lakas Pagsasanay para sa panloob at panlabas na thighs. Pagsasanay ay ginanap sa isang sitting posisyon, ang aksyon ay naglalayong pagbabawas ng (ehersisyo para sa panloob na hita) at breeding (para sa labas) ang mga binti.

Maaari ka ring magsagawa ang hukuman pindutin sa gym sa tinatamad na posisyon. Kasabay lahi paa malawak, paa bukod, takong loob.

Anuman ang pinili mo, regular na ehersisyo at tamang nutrisyon ay makakatulong sa iyo makamit ang ninanais na mga resulta sa pinakadulo malapit na hinaharap. Sa tabi ng payat mga binti!